说到自慰，相信不少人都会觉得害羞甚至会觉得有点疑虑，但是在科学的角度来说，已经证实了自慰不但不会对身体产生负面影响，还能纾压让你生活更健康喔！

现在国外网站「bustle」也给出了8点建议，让女***能来的更好、更舒服，甚至时间更持久！不管你是有伴侣还是单身，这些建议都适用，绝对不要害羞～学起来就对惹！

▼姿势

用舒适而且够放松的姿势非常重要，可以躺着腰下垫个枕头，或是直接躺着都可以，只要你觉得舒适就可以了！

▼按压

试着按压自己的双腿，用一点力气但也不要让自己感到疼痛，试着让自己的身体放松...

▼探索

要确保自己以及伴侣的双手是干净的，而且指甲也要修剪过！把手指伸进***，感受一下里面的肌肉分布和调整手部运动的方式。

▼另一个重点

女孩除了阴蒂以外，还有别的地方很敏感！当然每个人喜欢的地方都不太一样，试着花点时间找到最舒适的地方。

▼放松

感到兴奋的时候，通常***肌肉会收缩，不过这里的建议你，如果你想要更持久、尾韵更长的高潮，反而要让自己更加放松喔！

▼伸展自己

感到快感的时候，可以尝试着想像身体里有一股能量，然后你可以打开身体、舒展四肢，并且想像着那些能量从身体中心开始，沿着你的手脚流向全身。

▼不要忍耐

如果感受到自己有不一样的变化，记得不要忍住，适当的释放，表现出自己的舒服的样子会更好。

▼按摩一下

在一切结束后，可以躺在床上放松，如果身边有另外一伴，不妨请他温柔的帮你按摩全身，释放压力喔！

教导我们这些方法的是Alicia Davon，她是专门指导女性延长高潮的老师，她说这些事情需要练习许久，不过学会以后一切就值得了！

不管点友们有没有另一伴，或是单身也没关系，都要记得宠爱自己，对自己好一点！