《10个拉伸肌肉的舒展操》找回柔软的身体绝对不是梦！

身为办公室马铃薯的，基本上坐着时间相当的长，坐久了以后都会屁股就会变大，然后身体也会逐渐的僵硬，如果回家没在运动的话，变胖的速度可是非常的快啊！

今天就来跟点友分享「１０招下班回家后可以做的肌肉伸展操」，轻轻松松的几个动作就能让大家的肌肉放松，不再硬硬的喔！

▼猫牛式：

由桌面式开始，吸气时腰往下，头慢慢向上，吸气时腰部弯曲，头慢慢向下。

这个动作重复10次！

▼背部伸展运动（仰天）：

趴在地板上，面部朝地然后双手放在波部的两侧，吸气时，手掌往地板推、手臂逐渐推直，上半身同时向上。再次吸气，伸展上半身，然后耻骨贴地板，坚持30秒并且重复3次。

▼臀桥式：

躺在地板上，双手摆在身旁两侧，将膝盖曲起，用臀部的力量抬起下半身，每次30秒重复3次！

▼侧角伸展式：

双脚呈弓箭步，双手平举，上身稍微向前倾，右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直，当手臂贴近耳朵的时候，稍微将波口转向天花板，一次30秒再换另一侧。

▼小狗伸展式：

四肢跪地，双手稍微向前爬行，记得手掌要紧贴地面，收紧肩胛骨，臀部稍微往后坐带动肌肉延伸，每次30秒并且重复3次。

▼侧身式：