（3）好心情最重要，不要带着不良情绪走进办公室，否则一天的工作都不会太顺利。人生活在社会中，难免有这样那样的痛苦和烦恼，重要的是通过心理调节维持心理平衡。如果感到情绪低落、心理状态不佳，应该尽可能在开始工作以前进行调整。首先要正视现实，无视不幸处境属消极的心理防御，只能加重心理障碍。其次，要自我暗示，不论感到多么痛苦，要有发愤图强的意愿，告诉自己要坚强，要重新开始。自我暗示疗法本身就是对意志的锻炼。自己不能疏解烦闷，可以找一个自己信任的人，向他倾诉自己的种种烦恼、失望、悔恨。也许并不需要他说些什么，需要的只是在可亲可信的人面前将内心的苦闷与烦恼全盘托出。这样做能使郁闷的心情得到宣泄，有助于平和不安的心境，重新获得心理上的平衡。当然也可以求助于心理医生，由心理医生进行正确的心理学干预，这不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和调节能力，尽快地恢复心理平衡和心理健康。

（4）适当休息，张弛有度。每个人的生理节奏都由体内固有的“生物钟”调节，紧张工作一段时间就需要休息一会儿。据测定，人持续保持注意力集中的时间一般不超过1小时，这就是为什么学校规定每节课的时间为45～50分钟，课间有10～15分钟休息时间。由于办公室工作的特点，许多人容易出现眼睛、颈部、手腕等部位的疲劳。干部们不妨每工作1小时左右，就暂时放下手中的工作，休息5～10分钟，站起来眺望远处，活动活动头颈，伸展伸展四肢，喝杯醇香的清茶，加足马力以利再战。

（5）许多人习惯饭后就投入紧张的工作中，至下午3～4点钟，就会自觉疲劳、反应慢、工作中差错不断。如果午饭后能小睡片刻，往往能精力充沛地投入工作。午后小睡时间无需太长，关键是质量。不要趴在桌上睡，这种体位使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩痛。最好能平躺在床上或沙发上，睡时将身体伸展开。午睡时间应在半小时左右，太短起不到休息作用，太长将破坏正常的睡眠和清醒周期。午睡最好养成习惯，到时能自己慢慢醒过来。睡眠中被突然叫醒的人往往会出现“睡眠懒惰”，这时候的状态与缺乏睡眠的状态相似。如果出现这种情况，最好静坐一会儿，不要急于工作，以免出差错。

（6）需要一个洁净的空间。装饰现代的办公室内其实隐藏着许多健康“杀手”，在不经意之间影响着工作人员的健康和工作效率。空调能给办公人员提供比较适宜的温度，同时也带来一些弊端。带空调的办公室一般缺乏自然通风，人们呼出的二氧化碳、吸烟产生的烟雾、某些办公设备（特别是复印机）散发的有害气体积聚其中；空调系统里有水分滞留，成为某些细菌、真菌、病毒的孳生地；电脑、显示器、手持电话及其他电子设备均产生一定剂量的电离辐射；有的建筑材料本身也释放某些有害物质。这些办公室内的环境污染使人容易疲倦、头晕眼花、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退等，出现所谓的“办公室综合征”。防治办公室综合征，应从改善环境因素以及自我调节、增强个人体质人手。减少办公环境中有害因素的具体措施，包括改善办公室的自然通风，禁止吸烟，增加防霉除湿功能，使用防电离辐射的设备（如视保屏），选用天然无害的建筑材料等。

在办公室久坐不利健康

（1）血液循环差：人体内的亿万细胞要靠血液的流动来完成其新陈代谢功能，而久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩，甚至丧失力量；使直肠肛管静脉容易出现扩张，血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、出血，甚至便血等现象，长此则会导致贫血。妇女还因盆腔静脉回流受阻，淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

（2）颈椎问题麻烦大：人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这惟一的方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而失去弹性出现痉挛现象。

（3）心、脑血管藏隐患：久坐少动者，热能消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是相互影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症状，长此下去易致慢性眩晕、脑卒中等。

（4）消化系统会紊乱：久坐不动者会将每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃、十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类，淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪。导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大,量vv脂类、致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，以避免发生上述疾病。

干部易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。

为了防止办公室疾病，可以采取以下措施：1坚持户外活动，一个小时休息一次，到处走走，以调节神经、改善视力、减轻疲劳。2经常开窗通风换气，不要老在空调房间里坐着。3改善工作照明，美化环境，使自己的工作环境清静优雅。

职业女性很容易患办公室病

研究表明，女性因工作发生疲劳性损伤、肠激惹综合征、头痛、焦虑和抑郁的比率明显高于人。过度疲劳、情绪紧张等都会影响职业女性的身心健康。

手、肩、臂疲劳性损伤表现为严重的疼痛和麻木，占全部职业性疾病的60%，其中男女比例是1:3，职业女性远高于人。过去一度认为这种比例失调是男女力量和体形不同而致，现在则知道与女性多从事的电脑操作一类需要手部和上肢重复性运动的工作有密切关系。另外，工作方式不当也是重要原因，如患有腕管综合征（最常见的是疲劳性损伤）的人打字时用力过度，所用的力量比所需的力量超出4～5倍。

职业女性患肠激惹综合征的人数是人的3倍。这种疾病表现为腹痛和异常肠运动。虽然尚不能肯定工作性应激是肠激惹综合征的直接原因，至少是十分重要的诱因，一些职业女性工作越紧张、压力越大时肠胃活动越活跃，往往在一些重要的场合带来不

职业女性患紧张性头痛的倾向比人明显，尤其是那些受到正规教育的和刚参加工作的女性最容易发生，而长时间进行电脑操作、持续承担高强度的工作是主要诱因。

尽管职业女性容易患病，但多为功能失调性疾病，而非病情难以逆转的器质性病变。所以关键在预防，应从改善环境因素，以及自我调节、加强锻炼增强个人体质人手。

干部小病不断的原因

经常听到一些在高级写字楼工作的干部抱怨头痛、头晕、眼睛干涩、喉咙不舒服、很疲倦、容易感冒等，有的甚至一言以蔽之“浑身不舒服”。过去，人们一直以为办公室工作环境是所有职业中最好的，现在似乎不对了。有人认为是空调设备造成的，有人又说是电脑、复印机等现代办公设备在作怪，还有人认为是因为工作节奏太快，一时间众说纷纭，莫衷一是，似乎出了什么新问题。

事实上，作为一种职业，办公室工作本来就会存在职业卫生问题，这不是一个新问题，只是一直被忽视了。在办公现代化出现以前，办公室职业就有一些多发病存在，如颈椎病，这与桌椅高度，即人体功效学的因素有关。当然，目前的现代化办公室已考虑到这一因素，对桌椅高度有了一定的规范。另外，办公室职业以脑力劳动为主，工作性质与体力劳动不同，对人体健康的影响也有其特点。近十几年来，中央空调及电脑和复印机等现代办公设备的介入，又形成了一些新的关注点。中央空调或其他空调设备的使用，形成了一个相对狭小的封闭空间，新风不足的空气通过空气压缩机在循环使用，室内建筑材料、装饰材料、家具设施、办公设备等挥发出的气体物质，人体排出的废气，人员进出带入的灰尘和各种微生物，以及空调管道中长期不清洗而孳生的真菌等难以及时排出室外而造成蓄积。再加上相对恒定的室温和湿度、为工作需要而设计但对人体并不适应的照明度等。虽然这些因素都是较微量的，但长此以往，会对人体健康造成一定影响。