经常熬夜加班、睡眠不好是女性美容的大敌，黑眼圈、眼袋往往就是这样产生的，因此，上了年纪的女性不可轻意熬夜。避免黑眼圈，最有效的方法是保证足够的睡眠，保证身体得到充分的休息。一般来说，处于青春发育期的女孩子应每天睡足八个小时，中年女性每天应睡足七个小时。其实，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样；而且每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，那么则应在第二天下午睡一两个小时，以保持精力充沛。

造成黑眼圈的成因有很多，除最主要的睡眠不足以外，像营养不良，喝咖啡等刺激性食物、血液循环不良等，都可能使眼部皮肤出现沉淀的黑色素。因此，平时还要注意自己的作息习惯。

如果因为偶然睡眠不足而引起黑眼圈，可以用一条热毛巾敷在眼部，包括两侧的太阳穴。并要完全覆盖眼睛四周，大约敷二十分钟后，毛巾的热力会促进血液流通，便可取下。接着，再用冷毛巾同样敷1分钟左右，便能令毛孔收缩，然后涂上眼霜。

益肤长智，提升“深睡眠”

深睡眠，对养生、养颜最有益，可以说它是人体睡得最熟、最酣、最不易惊醒、最优质的睡眠。研究发现，深睡眠不仅使年轻人精力充沛、中年人身体强健、老年人健康长寿，还能使小孩子身体长高、开发智力，尤其是女性美容与养颜的黄金时段。对女性来说，也只有在深睡眠的过程中，体内的激素才能大量分泌，肌肤自身修复和吸收营养的过程才能加快，从而加速细胞的再生和清除色素沉淀过程，促使肌肤变得滋润、光洁而富有弹性。所以说，拥有高质量的深睡眠，是护肤养颜、美颜不老的密码。

不过，深睡眠会随着人的年龄而递减。通常，人在30岁之后约减少30%，50岁之后约减少50%，而到了70岁之后，深睡眠基本上就完全消失了。因此，爱美的你，还应随着自己年龄的递增而提升自己的“深睡眠”，使睡眠能更充分地为自己的健康美颜作贡献。那么，怎样才能找回对我们大有裨益的深睡眠呢？对此，我们可以采用以下两种方式，来辅助自己的深睡眠：

放松法，促进深睡眠：采用放松法，可在晚上上床以后，先让自己仰卧在床上，并晃动、放松一条腿，接着进行几次慢速的腹式深呼吸；再放松另一条腿，并且再进行几次使自己放松的呼吸；然后，再放松手臂、肩和颈部以及面部肌肉，尤其是眼部和嘴角的肌肉，更要充分地放松一下。不过，还要记住：每放松一次肌肉就要做一次深呼吸。此外，如果爱美的你，能在睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁，有助于肌肤在睡眠中滋养，而且还可以带来舒适的好心情，使睡眠更香。

“桂圆百合鸡蛋汤”，让你睡得更香：这款简易食疗汤，能有效地提高深睡眠，解决睡不好、睡得累的烦恼。保你吃后，睡眠效果极佳，天塌下来也吵不醒，并且有去梦的作用。

准备：桂圆三钱、连壳鸡蛋一只、新鲜百合五钱，但鸡蛋要用有机的，加适量冰糖、用清水煮，熟后即可。由于桂圆自古就是治疗失眠最好的天然食品，因此这款汤对付失眠和深睡不足效果显着，尤其是睡前2小时服用最佳。

最后，再提醒你：睡眠并非越多越好。如果长时间躺在床上，面部或眼部往往会出现浮肿。实际上，6个小时的深睡眠远比12个小时的浅睡眠质量高，对身体更有益。所以，护肤养颜的要素之一便是拥有优质的深睡眠，使全身的各个器官都能彻底地得以放松、休息。

无毒美人，莫忘睡眠排毒

科学而香甜的睡眠，则能让你在美梦的同时，轻松地排出体内毒素。不过，美容觉可不是简单的睡觉，只有睡好了才能有排毒养颜的神奇。因为身体排毒是定时的，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱，充分而规律的睡眠则有利于排毒。

“无毒”的女人最美丽，体内没有毒素才能使肌肤亮洁。如果能时常睡个排毒的美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。那么，有心的你，如果想通过睡眠排毒达到美容的目的，可以针对不同的排毒步骤合理安排睡眠，便能轻而易举睡出红润的肤色。

根据科学研究，从身体排毒时间表来看，每天晚上的21：00～23：00是免疫系统排毒的最佳时机；到了夜间23：00～凌晨1：00则是肝部排毒的好时间；而凌晨1：00～3：00则是大肠排毒的好时候；不过，有一点爱美的你一定要记清楚，这是排毒养颜的最佳，都需要在熟睡中进行。而到了早上7：00～9：00的时候，则是小肠大量吸收营养的时间，这时还需要你为自己安排一顿合理而又营养丰富的早餐。

3摆脱失眠，让美丽在梦中绽放

最近有报道指出，都市人发生失眠的比重高达57%，而且在这支“失眠大军”中，女性占了将近六成。困了要睡觉，这对很多人来说都是天经地义的事，然而，世界上却还有这么一大群人夜夜要与失眠抗争。殊不知，长期失眠，会带来一系列严重的身心问题，会加快衰老的步伐……因此，只有摆脱了失眠，才能让身心在美梦中舒展，才能绵延青春。

心理治疗，预防失眠

作为女性，长时间失眠不但会严重危害身体健康，同时还会加快衰老的步伐。如果爱美的你，一天的总睡眠时间不足6小时，那么，多梦、尤其是噩梦往往会频频而至，醒后不但不能解除乏累，而且还会对你白天的生活行为造成很大的影响，常常出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，心情不好，甚至莫名其妙发脾气等。

说起失眠，有的也是心理问题。所以，摆脱失眠，首先要放松心情。最好能在睡前半小时内，避免过分劳心的工作，即使明天要参加考试也绝不要带着思考中的难题上床，如果能在临睡前，听一听优美的轻音乐则有助于良好的睡眠；减少失眠，作息还要有规律，养成定时入睡与定时起床的习惯，建立自己的生物钟，就算是到周末或假期，也要避免多睡懒觉；减少失眠，不吃刺激性食物，尤其是饮酒对睡眠最为不利，虽然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，当酒力一消，便容易清醒，并且醒后更难入睡，更重要的是酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。如果你在睡前感到饥饿，可适度进食一些牛奶面包饼干等，且不可饮用咖啡或可乐茶等带有刺激性的饮料。

保持适度的运动，也能降低失眠。如果每天运动半小时至一小时，以灵活身体各部位器官，那么，晚上肯定睡得香甜，不过，睡前应尽量避免剧烈运动；此外，设计安静的卧房能促进睡眠，所以，应尽量使卧房隔离噪音，而且要养成关灯睡觉的习惯；使睡床单纯化也有助于入眠，因此睡床最好只供睡眠用，不要在床上看书、打电话、看电视，因为在床上长期进行其他活动，常常会破坏了自己定时睡眠的习惯。

理想又养颜的食疗失眠法

失眠，虽然不是什么大病，但它会直接影响身体健康。辗转反侧，难以入睡，会给人带来很大的痛苦。而长期失眠，还会带来一系列严重问题，有研究发现，失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。

不过，一旦患有失眠，也不用过于烦恼。现代医学证明，食疗对于失眠来说是最理想的疗法，而且优于安眠药，无副作用，更重要的是它还具有养颜祛病的疗效。

以下方法，可供你选用：

对于属于神经衰弱的失眠，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中，待溶化后饮用。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

如果是怔忡不安的失眠病人，可采取芭蕉根50克，瘦猪肉100克，同煮服用，可催眠入睡。

对于心虚、多汗的失眠者，可用猪心一个，切开，装入党参、当归各25克。然后，一同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有很好疗效。

如果你是血虚型失眠者，那么，可用龙眼肉10克，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次，连服三天，即可消除失眠症状。

睡前，如果能喝点小米粥也可以加速睡眠，这是由于小米具有健脾、和胃、安眠的作用。

食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

这些食物助你摆脱失眠

经调查，每晚平均睡眠5个小时的中年女性，要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病；而且，失眠还会加速女性皮肤老化进程，增加患乳腺癌的风险，以及加重抑郁和焦虑等心理问题。因此，在每天睡觉前，不要看惊险或恐怖电影，也不要喝带刺激性的饮料，以免兴奋影响入睡，睡前应保持大脑的宁静和愉快。

想要美丽健康，就要睡好觉。中医认为，小米有“健脾和胃、催眠作用”。经研究，小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，且富含淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸数量，从而起到安眠的作用；此外，糖开水与面包同吃也可以安然入眠，因为当你进食糖开水与面包以后，体内便分泌胰岛素，可产生色氨酸素，而这种物质却有镇静与催眠作用，所以，失眠时吃些面包与糖开水也有催眠作用；你知道吗？我们平常喝的牛奶也有催眠的作用，因为，它含有一种叫色氨酸的物质，促使大脑神经细胞中分泌血清素，可以抑制大脑的思维活动，使人体产生疲倦，从而使大脑进入酣睡状态。

如果爱美的你，只是因疲劳过度引起的失眠，那么则可以适当地多吃一些苹果、香蕉和梨，因为这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。而且，水果中糖分在体内能转化为血清素，可促进入睡。如果是其他情况，那么，愿以下这些食物，能成为你摆脱失眠的美食：

桂圆。桂圆专治心脾血虚引起的失眠，所以，尤其适合女性服用。用时桂圆10～15枚，睡前服用，能使你安然入眠。

莲子。莲子也有帮助睡眠的作用，可用莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

百合。用百合25克加水适量煎服，睡前一次，很快便能进入安眠。这是因为百合有清心、润肺、宁神之功效。

大枣。对于神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30～60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

送走失眠的简易疗法

一旦有失眠的习惯，可以采用以下几种简单易行的方法试试，肯定有不错的疗效：

太极拳失眠疗法：可以说现代人对太极拳都不陌生，打太极拳不但可以强身健体，而且可以治疗神经衰弱与失眠，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒、健忘神疲，可起到很好的效果。

舞蹈失眠疗法：你也许不相信，舞蹈也可以治疗失眠。因为舞蹈的优美动作、欢快的旋律，以及它那轻松自如的节奏感，可以让你抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁，并陶冶情操，因此，对心理障碍引起的失眠有很好的作用。

香味失眠疗法：当可爱的你怎么都睡不着时，你可以将自己家的水果筐搬出来，并且将苹果、橘子、橙子等一些香味较重的水果切开，并将它们放在自己的枕头边。这时浓郁的水果芳香气味便可以产生镇静作用使你安静入睡。

此外，临睡前，用热水洗澡，则有助于治疗失眠。因为全身浸泡在热水中，可使血管扩张，使血液更快地流入这些扩张的血管中，并且能使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，如此一来，大脑便会感到疲倦，从而加快睡眠。此外，按摩也可以治疗失眠，如果在临睡前，用双手轻轻地反复按摩自己的胸、腹、四肢、足心等部位，便可以起到舒筋活血、调和阴阳的作用，从而催人入眠。