第31章 正向积极的思维开启思维的无限潜能（10）

那位老人从此教维琪还有其他孩子学习如何有技巧地摔倒、翻筋斗。而他不断提醒：“想象自己是个软袋子，你就会完全放松!”

在任何地方你都可以放松自己，只是不要勉强去做。放松是一种无紧张不用力的状态。心里想着放松，从眼部及面部的肌肉开始放松，反复数遍告诉自己：“放松……放松……放松。”用心体会紧张力量从你的面部肌肉回到体内，想象自己如同婴儿般放松。

声乐家寇奇也是使用这种方法的。有人跟我说，寇奇在演出前，总是坐在椅子上放松面部肌肉，下巴松得就像悬挂在那里。这样做，使她在上台演出前就免除了紧张情绪，也等于驱除了疲劳。

以下有五点建议帮你放松：

1读一本关于放松的好书：如大卫?芬克博士的《摆脱紧张，彻底放松》。

2任何时候都应放松，抓紧零碎时间。让你的身体像一只棉袜子般柔软。我工作时，就常在桌上放一只咖啡色的袜子，随时提醒自己要像它一样放松。如果不用袜子提示自己，猫也可以。你抱过一只熟睡中的猫吗？它是那么柔软。印度瑜伽大师也研究过猫的动作，它可以帮你体会放松。你见过一只疲倦的猫吗，或是神经崩溃的猫？或是失眠、烦恼、得胃溃疡的猫？如果向猫学学如何放松自己，我们也会免于痛苦的折磨。

3让自己工作得舒服些吧!记住，肩膀酸痛或疲倦乏力都是因身体紧张造成的。

4每天至少提醒自己四五次，“今天安排的工作是否过重了？在工作中用不上的肌肉我是不是也使它紧张了？”

这样可以帮助人们养成放松的习惯。正像芬克博士所说的：“越了解心理学，越知道习惯对人的重要。”

5结束一天的工作时，问自己：“今天我到底有多累？如果我觉得累，一定不是用脑过度，而是因为做事的方式不对。”乔瑟林说：“我认为人的成就感不是来自于我有多疲惫，而是我有多么精力充沛。”到了晚上，如果我觉得特别疲惫，我就知道当天的工作不论在质还是在量上，效率都不够好。”如果美国的每个商人都明白此理，那么高血压造成的死亡率一定会立即下降，如此多积劳成疾或因忧郁成疾的人就不会去医院了。

保罗·山普森就因为不知道放松自己，几乎导致活不下去了，他对我说：“在6个月以前，我像马力十足的汽车，到处奔波。我总是精神紧张，无法放松。每天下班回家，我都身心俱疲。什么原因呢？因为从没有人告诉我：‘保罗，你正在慢性自杀，你为什么不缓和一下，停止匆忙的脚步，试着放松自己呢？’

“我每天一睁眼就跳起身来，匆匆忙忙吃早餐、刮胡子、洗脸、穿衣服，再赶紧开车去上班，我用力紧握方向盘，好像怕它飞出去。我工作迅速，下班后又匆忙回家去，到晚上睡觉时，都得急着入睡。

“我去底特律市著名的神经专家那里就诊时，正处于这种状态。他跟我说要自我放松，要时刻想着放松，工作、用餐、睡觉时都要想着放松。他还说由于我不知道如何放松自己，所以我这样等于是在慢性自杀。

“从此以后，我开始练习放松自己。晚上入睡时，我不再着急，我先有意识地放松身体与放匀呼吸。早上醒来时，感觉确实是休息好了——这是重要的进步，我从前常常醒来时，总是处于疲倦而紧张的状态。现在，在用餐、开车时我也能放松自己。更准确地说，我开车保持警惕，是用心，而不是神经紧张。最关键的自我放松的地方是办公室。每天有好几次，我停下手中的一切工作，检查自己是否处于完全放松的状态。电话铃响时，我也不再跳起来抢着接听，有人跟我谈话聊天时，我也能从容自若。

“结果我怎么样呢？我的人生变得充满乐趣，再也不为神经紧张与精神忧虑而困扰不休。”

别让心太累，保持一颗年轻的心

去年秋天的一天，我的同僚飞到波士顿参加一个特殊的世界医学会议，这个会议每周一次，参加的病人需预先接受整套的医学检验。其实这是一个心理治疗班，正式名称是应用心理学，主要目的是帮助忧郁成疾的人。

这种治疗忧虑的课程是如何发起的呢？1930年，派拉特医生开始注意到来医院就诊的病人，他们在生理上并没有任何明显的症状，可是确实有不畅的感觉。有个女人的手因为关节炎而不能进行任何活动；另一位似乎是“胃癌”的症状；其他人不是背痛、头痛、疲倦过度，就是不明原因的多种多样的疼痛。病人并非无病呻吟，而是确实受疼痛折磨着。经过一系列医学检查，这些人在生理上并无病变。经验老到的医生认为，所有症状都是病人想象出来的——胡思乱想，肆意瞎编。派拉特医生最后发现，告诉这些病人“没事，别担心！回家忘了它吧!”对她们是没有用的。他知道这些病人也并不愿意想，如果能如此轻而易举地就把病痛抛到九霄云外，他们当然愿意，但是有没有更好的办法呢？

于是，派拉特医生开始研究这个课题——当然，所有医学界人士都心存疑虑。可是这个实验班开课成功极了!几年下来，数千名参加过的病人都在这儿痊愈了。有些病人几年都坚持来上课——就像教徒去教堂做礼拜一样。我的助理跟一位妇女聊过天，这个女人9年来从没缺席。她说第一次来上课的时候，她相信自己肾脏不健康，心脏也不正常。她精神紧张，担忧自己随时可能会失明。现在她已变成一个自信开朗、身心健康的女人。她看起来似乎只有40岁，膝下却早已抚着一个熟睡的孙子。“以前我一直为家人担忧，整日烦躁不安，我甚至差点去自杀。但自从在这个心理辅导班上了解到忧虑的可怕结果，我开始学着不再烦恼。坦白地说，现在我的日子真是极好。”

心理辅导班的医学顾问说，治疗心累的最好方法是把烦恼告诉你信任的人，“我们的术语叫‘倒垃圾’，到这里来听讲，你可以畅谈你的烦恼，直到你彻底不在意它。独自担惊受怕，是造成神经紧张的主要原因。每个人都需要别人来分担忧虑与烦恼。我们需要世界上有人愿意倾听我们的想法并了解我们。”

我的助理曾亲眼见证到一个女人，因为吐出自己的烦恼而觉得轻松许多。刚开始，她像一根绷紧的弹簧，慢慢的，她一边叙述，一边越来越平静。最后，她竟然能笑得灿若桃花。她的问题解决了吗？没有！也没有那么简单。她得以转变的原因是能诉说给人听，得到一点安慰和同情。真正具有疗效的力量来自于——语言。

心理分析的手段就是借助语言的疗效。自从弗洛伊德开始，心理分析医师发现只跟病人谈天说地，就能解除其内心潜在的焦虑。其中原因可能是我们交流谈话时，同时也在反省自己的问题，从而更了解自己。没人知道答案到底是什么。不过大家都知道，只倾吐出来心中的压力就能立即得到解脱。

因此，下次我们遇到情绪问题时，何不找个人聊聊？当然，我的意思不是说你应该到处找人诉苦抱怨，而是应该找个信得过的人聊聊。也许是你的亲戚、一位医生、律师、牧师或者神父，向他们求教：“我有个问题需要你的建议，希望你能听我诉说，再建议我如何解决，你会比我看问题更客观。不过，即使你不能给我提供建议，只听我说说，也是帮了我一个大忙。”

“痛快说出来”是当时在波士顿心理辅导班上所用的一种方法。下面还有几种方法，你也可以在家中运用：

准备一个笔记本收集起那些励志的诗歌、格言、祷文等——这可以使你的情绪得到升华。如果是个下雨天，你情绪低落的时候，有些句子也许可以赋予你一点力量。很多人都珍存着这样的笔记本，他们认为随时翻一翻这些记录就像“打了剂强心针”。

不要对别人的缺点较真——一个女人发现自己变成了一个整天唠叨的黄脸婆，有人问：“如果你丈夫去世了，你怎么办？”这个问题着实令她震惊，她很快列出了一张全是她先生优点的单子，那单子上的优点还真不少。如果你觉得自己嫁了个暴君，何妨试着列出他的优点？当你再次看了对方的这些优点，你会发现你的另一半其实很不错。

对人表示兴趣——对你周围的人表示友善的兴趣。有个女人觉得自己特别孤独，她没有任何朋友，医生建议她想象她所遇到的人有何种背景，并为他们的生活编写剧本。坐公交车时，她可以从旁边的人开始幻想。后来，她到处跟别人攀谈寒暄，现在她是个快乐机敏、充满魅力的女人，完全忘记了曾经的烦恼。

睡觉前，把明天安排好，列个日程表。辅导班中有些人常因未完成的工作或责任压得喘不过气来，他们的事情似乎永远也做不完，他们好像是时间的奴隶。要改善杂乱无章的生活状态，最好的办法是列出第二天要完成的事。结果，他们可以完成更多任务，而且觉得不太疲倦，感觉更有成就感，还有休闲消遣甚至娱乐。

最后——为了避免紧张与倦怠，一定要放松!放松!再放松！没有什么比精神紧张与身体倦怠更能催人老，更能使你的外貌丑化了。

我的助理参加心理辅导班时，约翰逊教授谈到许多本书前几章所述及的主题。最后10分钟的放松练习，我的助理在椅子上差不多睡着了，因为真正的放松可以避免烦恼。

所以，你一定要放松自己!很奇妙的是，硬板床往往比柔软的弹簧床更能使人感觉放松，因为硬板床能支撑着你，对脊椎有益。

以下还有几种简易运动可以试着做一周——看看会对你产生什么效果。

一旦觉得疲倦，就在地板上躺下；尽量伸展全身，如果可以的话，一天做两次。

合上双眼。约翰逊教授建议你对自己说：“阳光普照大地，蓝天一望无际，自然如此平静——自然天成，我应与宇宙天人合一。”甚至试着祷告默念。

如果没地方让你躺下，坐在椅子上也可以。硬直背的椅子最有易于放松。学埃及人那样直坐在椅子里，手臂放松，手掌朝下，放在腿上。

现在，收紧脚趾，放松，收紧腿部肌肉，再放松。慢慢从下往上做，放松全身的肌肉，一直做到颈椎。再摇一摇你的头，不断暗示自己的肌肉：“放松……放松……”

以缓慢均匀的呼吸使神经安宁下来。用丹田呼吸，印度瑜伽的理念很有道理：放松神经最好的方法是有韵律的呼吸。

想想脸上的皱纹，幻想它被你抚平了。试着放松眉间的皱纹，嘴边的线条。一天自我放松两次，即使不上美容院按摩，也许你心里的意念也能令皱纹奇迹般地消失。

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