家人们，开空调盖被子睡，真的太爽了！

还有研究表明，厚被子盖在身上产生的压力刺激，能够增加身体催产素的分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。

换一床厚被子

能有效改善睡眠质量

入睡快、睡眠质量好、能一觉睡到大天亮，是非常幸福的事儿。但现代社会中，有越来越多的人正在遭遇“睡眠危机”：失眠、入睡难、睡眠浅、容易醒、醒来之后睡不着、早上醒太早……这些睡眠问题正在困扰越来越多的人。

前不久，美国睡眠医学学会旗下一本名为《临床睡眠医学杂志》（JCSM）的期刊，为睡眠质量不好的人群提了一个建议，那就是：不妨试试换一床厚被子，坚持一个月，睡眠质量可能就会得到改善。

图源：https://unsplash.com/  摄影师：taisiia shestopal

还是瑞典，卡罗林斯卡医学院的科研人员招募了 120 名具有临床失眠症状以及至少罹患一种精神疾病（如焦虑症、躁郁症、重度抑郁症）的被试。120 名被试随机分成 2 组，实验组的被试盖上 8 千克或 6 千克重的厚被子，对照组的被试盖上 1.5 千克重的薄被子，所有的被试都被要求盖着这些被子入睡。实验持续了 4 周。

4 周之后，盖着厚被子的实验组，有接近 60% 的被试，其失眠症状缓解了 42.2%；而盖着薄被子的对照组，仅有 5.4% 的被试，其失眠症状缓解了 3.6%。

而当一部分被试从对照组转到实验组，从盖薄被子改为盖厚被子之后，其失眠的症状也得到了明显的缓解。

4 周的实验结束后，研究团队继续开展为期 12 个月的随访，发现实验组的大多数被试都在这 12 个月的日常生活中继续使用厚被子，而且其中 92％ 的人，睡眠状况在向好的方向发生改变，其中又有 78％ 的人，其失眠症状得到了有效缓解。

所以，如果你正在遭受失眠的折磨，不妨试试换一床厚一些的被子，说不定你的失眠症状就能得到极大的缓解呢。

被子太厚、太薄都不好

最佳厚度是多少？

那么，究竟多厚的被子盖在身上的助眠效果是最佳的呢？研究发现，被子太厚、太薄了，都起不到助眠效果。

被子如果太厚，那个重量就会压迫胸部，影响呼吸，让人觉得憋气；太厚的被子，也会影响身体散热，导致被窝内部的温度过高，人会越睡越热，汗液增多，睡眠感受不好。

被子如果太薄，盖在身上可能就没有感觉，人睡觉的时候可能会在心理上没有安全感；而且薄被子保暖隔热的效果差。体表和脚底容易受寒冷带来的刺激，大脑皮层一直处于兴奋状态，更加难以入眠，或是半夜频频醒来，导致睡眠不深。

既然被子太厚、太薄都不好，那么最佳厚度是多少呢？

图源：https://unsplash.com/  摄影师：elizabeth lies

其实，被子的厚度没有一个绝对的数值标准，而是跟盖被子的人的体重有关。研究发现，当被子的重量是人体体重（kg）的 7%~12% 时，盖着是最舒服的、最有助于睡眠。也就是说，如果是一个 60 千克的成年人，被子的重量在 4.2～7.2 千克时，可能会是最佳的。

但这个重量不是那么绝对，被子的重量还要根据室内的环境温度、室内的空气湿度，以及被子的材质来进行调整。