8种简单的锻炼方法，可改善您的姿势并减轻腰痛

除背部和颈部疼痛外，研究人员还发现不良姿势可能引起许多其他问题。平衡不佳，头痛，呼吸困难甚至烧心也可能是座位不稳的后果。这就是为什么医生建议您进行特殊运动来帮助您摆脱所有这些问题的原因。

我们在遵循专业建议，并发现8种简单而有效的练习来纠正不良姿势，即使在工作休息时也可以执行此操作。您还将在文章结尾找到提示。

1.打开肩膀

1. 将双脚分开与肩同宽，手臂应沿身体笔直向下，而背部也应笔直。

2. 将您的手臂抬高到两侧并打开波部。

3. 首先将您的手臂在您面前切换（一个放在另一个上）。您的右手应该向左，您的左手应该向右，以便您的肘部相遇。

4. 您应该感觉到肩shoulder骨正在工作。

5. 重复双臂交叉45秒钟至1分钟。

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2.翼飞起来

1. 将双脚分开与肩同宽，在膝盖处稍微弯曲双腿，然后向前倾斜。你的背部应该平坦。

2. 看着地板，保持头直。

3. 将您的手臂向两侧抬起，并在肘部弯曲。挤压您的肩blade骨。

4. 现在，将双手放在波前。

5. 重复挤压您的肩1骨，就像您飞行45秒到1分钟一样。

3.四足波旋转

1. 四肢匀称。

2. 现在，将一只手放在头后面。秒针应伸出在您的面前，并搁在地板上。

3. 将肘部放到地板上。

4. 然后将同一弯头向上旋转到天花板。

5. 向与肘部相同的方向旋转头部。

6. 进行45秒到1分钟的操作，换手，然后在另一侧重复。

4.蹲下并伸手

1. 进入一个深蹲。双手交叉，伸直脚。左手应触摸右脚，右手应触摸左脚

2. 开始举起右手，然后再放下。你的头应该跟随你的手臂。

3. 重复45秒，然后换下手臂并在另一侧重复。

5.伸向椅子