8种简单的锻炼方法，可改善您的姿势并减轻腰痛

1. 您甚至可以在计算机前工作时，也可以坐在椅子上进行此练习。

2. 将您的手放在头后面，并将手肘展开到两侧。

3. 集中精力伸展上背部。

4. 向后倾斜并伸展脊椎。

5. 每当您觉得坐不舒服时，请重复此练习。

6.反复练习

1. 您可以用松紧带或毛巾进行此练习。

2. 用手握住乐队，将其伸直。

3. 现在将带子拉开并产生张力。

4. 抬起乐队，然后背后。

5. 重复此练习45秒钟。

7.上背部猫伸展

1. 跪在地板上，臀部朝后跟。您的前臂应放在泡沫卷上（也可以使用枕头）。

2. 将您的中间变圆并吸气。

3. 呼吸开始了，让你的波部向下拱向在地面弧形。

4. 您应该感受到中后卫的紧张感。如果您在下背部感觉到这种情况，请将臀部移到靠近脚后跟的位置。

5. 重复8-12次，每天2-3次。

8.泡沫天使

1. 躺在泡沫卷或软垫上。您的手应放在两侧，手掌朝上。

2. 轻轻地塞住下巴以延长颈背。

3. 降低您的肋骨，使您的下背部平坦。不要拉紧腹部。

4. 在3-20分钟内开始缓慢地呼入和呼出呼吸，感觉您的肩膀跌落在地板上。

5. 当您的波部和肩膀放松时，您可以慢慢将手臂向上移动。您的前臂应放在地板上。

奖励：坐着时帮助自己保持良好的姿势。

建议医生，即使每天看电视，也需要每天保持姿势。您可以使用一个简单的技巧：只需将毛巾卷在肩膀上即可。不要让毛巾掉下来并尝试坐直。