结果怎么样呢？在我看来，都无济于事。

为什么？那是因为：

第一，情绪就像弹簧，你越压它，它反弹起来越厉害。学过中学物理的都知道，当甲乙两个物体相互作用，甲对乙的力叫作用力，乙对甲的力叫反作用力，作用力反作用力总是大小相等，方向相反，同理：当你去压制你的负面情绪时，它就会产生反作用力。

第二，负面情绪是种客观存在，怎么否认？如果我们总是视而不见，负面情绪就会累积成巨大的心理阴影，让我们痛苦不堪，渐渐的，我们感受不到自己内心真正的情绪，就像一个戴着面具的假面人，行尸走肉，全无活力。

第三，投射只会影响伴侣之间的亲密关系。前面提到，投射是建立在否认的基础上，自己接受不了的，就扔给别人，而且越是亲密的人投射得越厉害。很多情感关系出了问题，恰恰是双方都不敢正视自己的问题，把责任推给了对方。

第四，逃避是各类上瘾症的罪魁祸首。如果一个人沉溺于网络游戏、疯狂***以及酒精、毒品、药物，都是逃避负面情绪的结果。

由此可见，当负面情绪登门造访之时，压制、否认也好、投射、逃避也罢，只会变本加厉，雪上加霜。

那该怎么办？

除了接纳别无他法。

首先要承认它，其他不需要做什么。不要对抗，不要否认，不要逃避，更不要投射给自己爱的人。无论是愤怒、恐惧、哀伤、嫉妒或攻击，只要来就承认。然后接受那种感觉。再往下就是找出负面情绪频频出现的理由，安抚它，就想去对待一个可怜的孩子。最后告诉它，你要跟它站在一起，共同面对，慢慢调整。

总结起来，就是四步法：

第一：我承认

第二，我接受

第三：找原因，去安抚

第四：慢慢调整　努力超越

我把它称之为“处理负面情绪的四步法”

假如你是一个很爱生气的人，老感觉有股无名火堆在胸口，只要稍不顺心就想发脾气，或者找人想吵一架，你的伴侣、孩子为此苦不可言，你也无可奈何。那么下次遇到这种情形，我建议你采用这种“处理负面情绪的四步法”，而不要刻意压抑自己，更不能把你身边的亲人当成你负面情绪的替罪羊。

具体来讲，当你忍不住要发火了，你就在心里跟自己说：“我承认我发火了”，“我接受我发火的事实”，等你重复两遍，你的火气就会渐渐平复下去了。然后你找出你爱发火的原因，是工作压力太大，还是跟伴侣相处***现了问题？抑或你从小成长环境不理想，比如父母离异？家里总是硝烟不断？等等。然后，告诉自己，我会慢慢调整，我会过得更好。这种调整，关键是多培养正能量，努力超越负能量。

请注意，面对负能量，我用的是超越这个词，而不是打败或消灭。因为负能量相当于人性的阴暗面，是一种客观存在，前面提到，人是善与恶的结合体，只要人这个物种不消失，恶的基因就难以排除。面对恶，我们根本消灭不了，就像我们期待光明，但黑夜依然存在，要想迎来黎明，我们只能穿越黑夜，因此，面对各种负能量，我们唯一做到的就是承认它，接受它，超越它，就像穿越黑暗一样。通过看见、接受并坦承自身的恶，我们才会认识、体会并活出自己的善。

这就是接纳，所谓接纳自己，关键是学会处理自己的负面情绪。

在三十岁之前，我曾经被负面情绪所缠绕，由于事业不顺，经常换工作，我感觉很挫败，很消沉。又无处发泄，我当时的女朋友，也就是我现在的太太，有时候就沦为了我的出气筒，我们俩的关系一度剑拔弩张。现在想想，我就是把工作中遇到的挫败感投射到了她的身上。后来我在研究心理学的过程中逐渐掌握了这种“四步法”，心情也好了，事业也顺了，当然，最重要的是我跟她的感情也雨过天晴，并顺利走入婚姻。总结起来，当初负面情绪多，恰恰是因为我否认自己很挫败，总想努力证明自己，结果越否认越挫败，后者就像一个可怕的影子一样跟随着我，等我开始承认并接受这种挫败，并找出我挫败的原因，那就是从小被父母不太正确的教育方式所打压，造成我特别想出人头地的愿望，然后安抚它，拥抱它，并努力调整它，超越它，我才走出失败的阴霾。

可见，面对负面情绪最好的方法，并非逃离它、否认它、打压它，而是去承认它，去感受它，去穿越它。

当我们总是跟各种负面情绪较劲时，它是我们的敌人；当我们接纳它时，它成了我们的朋友。

我很喜欢李安的一部电影，叫《少年派的奇幻漂流》，相信很多人都看过。影片中80%以上的镜头都是一个少年和一只老虎在茫茫大海上独自漂流的场景。一开始，少年和老虎势不两立，不是你想吃了我，就是我想打败你，慢慢地，在艰难的生存环境中，二者学会了互相适应、互相接纳、互相沟通，最后少年和老虎同舟共济，结伴而行，成功地抵达了希望的彼岸，而且彼此还成了好朋友。其实，在少年所经历的这场残酷漂流中，老虎并非是真实存在的，只不过是一种象征，象征人在极端环境下暴露出来的兽性，少年与老虎从抗争到友好的过程代表了人性和兽性之间的二元关系。当少年跟老虎对峙时，犹如一个人对负面情绪的抗争，只会激化矛盾、加深痛苦；而当少年跟老虎和平共处之际，无疑隐喻人对各种负面情绪的全心接纳。虽然李安不是一名心理学家，但这部电影却很好的阐释了接纳的含义：真正的接纳代表的是积极的面对，而非消极的承受，更不是无谓的抗争。

（三）女人的淡定和自信就来自于对自己的完全接纳

在当今依然活跃在影坛的众多女演员中，梅丽尔·斯特里普是我最喜爱也是最欣赏的一个。

曾经，我迷恋过费雯丽、英格丽·褒曼、奥黛丽·赫本、喜欢过吉永小百合、林青霞、张曼玉，她们不仅美貌绝伦，而且演技出众，她们很好的诠释了“美丽”这两个字的含义，并通过银幕上不朽的角色告诉我们：美丽不仅仅在于脸蛋和身材，更在于头脑与智慧。斯特里普，一度并未进入我的视野当中，虽然我承认她的演技很好，但她的长相实在打动不了我这个视觉动物。作为明星，斯特里普的长相确实离美女的标准太远。她的鼻子太长，下巴太尖，身材平板，哪怕在她风华正茂的黄金年代，她也缺少傲人的乳峰和丰满的臀部，有人说她的长相好似巫婆，这个评价过于刻薄，但站在外貌协会的角度上看，她与性感和美丽实在无缘。

但近年来，这个年纪越来越大、演技越来越辣的女演员却凭着她不俗的表演、坚定的意志、和强大的自信深深吸引了我：17次奥斯卡提名，3樽小金人，26次金球提名，8次获奖，外加一次戛纳影后和柏林影后无数的奖项与荣誉，可谓前无古人后无来者。哪怕没了青春和美貌，斯特里普依然成为全球所有的演员和影迷高山仰止的一座丰碑。

作为多年的一名影评人，我知道演艺圈对女演员其实是非常不公平的，为什么这么说呢？男演员只要演技好就行，对相貌和年龄要求不多，反倒长相越丑，年龄越大对男演员越有利。女演员必须年轻美貌，否则别说走红，连进这个圈子都很困难。斯特里普完全打破了这个魔咒，她的相貌，哪怕在少女时代，恐怕也不会勾起导演们想潜规则她的欲望。何况她早已年过半百，在大多数女演员基本嫁人息影或者只能甘当绿叶给人演妈的年龄，她不仅长年盘踞女一号的宝座，反倒越来越红，近十年还多次被评为好莱坞十大最具票房号召力的明星之一，50岁以后还9次提名奥斯卡奖，63岁那年还第三次捧走奥斯卡影后桂冠。这需要何等的意志？何等的睿智？又何等的自信？这些年热衷于探寻心理学的我，又对这位影坛常青树燃起了浓厚的兴趣：在花无百日红的演艺圈，为什么她能做到越老越走红？在美女如云的好莱坞，既不年轻也不漂亮的她靠什么来赢得奥斯卡，赢得巨大的号召力？

仅仅是演技吗？似乎没那么简单。

在斯特里普凭《铁娘子》一片第三次登顶奥斯卡前后，我到网上专门搜寻了不少有关这位传奇女星的资料和采访。我发现，懂得接纳自己的“不完美”是她一直活到老演到老并一直红到老的心灵“法宝”。

在一次采访中，斯特里普坦承，她从小对长相确实不够自信：鼻子上架着厚厚的眼镜，套着整形牙箍，个子在同龄人中异乎寻常，为此她也自卑过，不过这并不妨碍她演戏方面的天赋：“我不想当明星，我只想当演员。明星观众记住的是样貌，演员观众记住的是角色。”所以，当别的女明星把精力都花在如何打扮自己、装靓自己、炒作自己的时候，她却把全部身心放在了表演上，“反正我不漂亮这是改变不了的事实，那就好好去演戏吧，让角色为自己添彩！”每个角色几乎都让她掏空了自己。“我把所有梦想、疯狂和激情都放在了表演上。”

斯特里普告诉记者，在她刚进这个圈子时，她确实遇到过一些尴尬的情形：比如有的导演嫌她鼻子太长，有的跟她配戏的男演员嫌她个子太高，有的角色还为此失之交臂。谈到这些，她大都一笑了之：“我会告诉自己：‘没什么！还有机会呢。’‘放松点，亲爱的！’”

对于渐渐老去这个敏感的话题，斯特里普就更不在意了。“变老的好处，就是当真的有戏找你拍的时候，经常会是很有趣的戏。”针对一些上了年纪的女演员纷纷靠整容来留住青春，斯特里普的回答透露出一份自信和从容：“我没去整形，我觉得人应该欢迎年老的到来。生命是很珍贵的，当时光渐渐流逝的时候，你会发现每天都是一份恩赐。”

我们常说一个人，一个女人要学会淡定，保持自信。那么，这份淡定和自信从何而来？就是善于接纳，接纳自己的不完美，接纳自己的现状，不去刻意改变，不去迎合时尚，永远活在当下，活出真我。

所谓“三不”女人，并不是完美无缺的女人，她跟普通的女人不一样的地方在于：她敢于接纳自己的不完美，她懂得处理自己的负面情绪，她不会让男人为自己的不快乐买单，不会把感情的失败归咎于没遇到好男人。而无数怨妇的产生只有一个原因：她把自己的负能量一股脑儿投射到了男人身上，她从没学会去接纳那个不完美的自己。这样只会导致恶性循环，每遇到一个男人，她就把自身的不足投射出去，逼得男人落荒而逃之后，她就会说：“男人都不是什么好东西！”表面上她被男人伤害，其实是被自己伤害，自己身上的不完美她接受不了，就扔给了她身边的男人，再反过来伤害自己。

因此，接纳自己就显得尤为重要，当我们学会接纳了自己的不完美，就等于接纳了对方的不完美。真正的感情和谐就在于接纳彼此：包括彼此的不完美，包括彼此的现状，具体来讲就是：

一、接纳自己的现状

你一直在努力，不必刻意去强求什么。一旦真正接纳了自己，所有的自卑自责、自怨自艾都会烟消云散。

二、接纳别人的现状

伴侣是我们的一面镜子，你怎么对待你的伴侣，就是如何对待你自己。当你总是为自己的问题而怪责别人时，你就始终不会接纳自己。如果你选择他作为你的伴侣，就要学会去接受他的不完美，欣赏他的闪光点，当你真正接纳了对方，你就获得了一份包容和慈悲。

三、接纳目前的生活现状

接纳你目前的生活现状不代表你始终安于现状、固步自封、得过且过。而是让自己那颗躁动的心平静下来，怀着一颗感恩和慈悲的心来看待自己，看待伴侣，看待目前拥有的一切。只有先接纳，才会去改变。显然，这比你盲目的否定一切，只想迅速改变要来得从容，来得大气。

高中期间我做过一段时间的班长，其中一项工作就是帮助班上学习较差的同学进步，当时年纪小，脾气急，见了这些差同学，就知道居高临下、盛气凌人，最终效果没达到，反而得罪了不少人。后来班主任给我总结工作方法，其中说过这样一段话：“你去帮助一个同学，千万不能抱着否定他们的心态，你越否定他们越抗拒。相反，你先去肯定他们，接纳他们，把他们当成跟自己一样的好孩子，他们才会真心走近你认同你，才会产生改变现状的想法”。其实，心理问题和感情问题也是这样，欲先取之，必先予之。如果所谓的提高和调整都是建立在否定自己，否定他人的基础上，无异于拔苗助长、沙滩建屋，而且这种强大的作用力还会产生同样强大的反作用力，往往导致事半功倍、得不偿失。只有深深的接纳它，才是治愈它，调整它的过程。

五、女人要学会“狠狠”爱自己

（一）黄脸婆是怎么来的？

我曾经处理过无数婚外恋的案例，有一位刘女士给我触动很大。那次她来见我，看上去怎么也像个快五十的人，当她讲述她那段失败的婚姻时，我怎么也不相信她的实际年龄才35岁。

她身材肥胖又臃肿，眼神迷乱而飘忽，两个大大的烟袋就像两个下垂的***一样提醒着我，她似乎青春已逝。名牌大学毕业的她，曾经拥有一份诱人的职业：一家大型涉外公司的英文翻译，然而这段婚姻却把她给彻底毁了。

在我看来，悲剧是从她嫁给他的那一天开始的，虽然她并不自觉：那一年，她才23岁，当别的女孩子还在为自己的事业努力打拼的时候，她却把自己着急的给嫁了出去。老公比她大7岁，是一家私企老板。

“我老公比较传统，他希望我婚后不要出来工作，就在家做全职太太。”

“那你愿意吗”

“我开始不愿意，但为了老公，为了这个家，我愿意牺牲。”

她以为牺牲小我成就大我，没想到差点把这个家、这段婚姻也彻底牺牲了。