音乐，首先要以旋律优美、清新的乐曲为最佳处方，音响不应超过80分贝的轻音乐为最佳音量，使人听之享受一种清雅宁心的感觉，并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点，选择适合自己的乐曲。

运动，最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行，运动极限在40～90分钟为宜，最佳的运动量为适度的运动，在音乐的旋律中，根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度，任意选择适合自己的运动。如：可以静心地欣赏音乐，随节奏自由自在地自身运动；也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞；还可以一边听音乐，一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定，在掌握好自身状况前提下，可以运用自如，只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动，随心所欲地去应用它，坚持下去会得到意想不到的结果。场地可以选择庭院、公园等均可，自己可以创造一切空间，随意选择良好场地，使用方便。

音乐运动疗法，为多功能疗法，具有精神和身体的养生作用，既能防病，又能治疗多种疾病。如心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛、关节炎、心脏病、高血压等，只要不是绝对卧床患者均可采用，适用于各种年龄的干部。

音乐运动从中医学的角度来分析，具有调节心神之功能，使机体气机疏展通畅，调节体内各脏腑气血平和，使生命力强盛，从而维持人体的生命和健康。

从现代医学的角度来看，美妙的音乐，通过听觉器官传人人体，发生微妙的和谐的同步共振。与此同时，音乐可提高大脑皮质神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心、脑、肝、肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。

干部巧用时间运动的方法

运动是要每天随时随地地进行才会有实际的效果。只是，平时真的有可利用的时间做好确实运动吗？平时只要利用坐公车、上班和做家事的时间，其实也是个非常好的锻炼时间！

（1）搭公车的瘦身妙招：利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效地紧缩腹部肌肉，因为腹肌往内缩，就能够使腹部产生紧绷感。所以，就能够慢慢将腹部缩小。

（2）利用上班的时间：干部多半都坐在椅子上办公的，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚平稳地放在地上，手肘弯曲，贴近下腹，接着将手臂前后摆动。这种运动的效果一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰出现。

（3）回家做家务的时间：每个干部回家一定都懒得动了。不过，家务总是要做的啊！所以，干脆就利用做家务的时间顺便做局部瘦身，一举两得！回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式真的对于瘦腹部的效果非常好。不过，这种利用日常生活所做的运动，效果可是要一点一滴慢慢累积，成效可是急不来的。

办公室里忙里偷闲的运动

干部可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。

（1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

（2）头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

（3）头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

（4）肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

（5）体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

（6）腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

（7）膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

（8）体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）摒除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

干部健身时防范伤身在方法

下班之后上健身房锻炼，工作之余约朋友打球，已经成为时下不少年轻干部流行的健身方式。然而，由于很多干部错误地把健身作为释放压力的一种方式，且健身过程中缺乏专业教练的指导，结果造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡，健身反变成了“伤身”。

运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。很多病人认为，运动中扭伤了，休息一两周会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术；有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗；还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。

网球肘患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱处发炎所致。不单是网球运动可引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球亦可致病。

肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。

膝关节韧带、半月板损伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。

腹部刺痛、侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。

51眼皮跳时如何做眼保健操？

眼皮跳是大多数干部都经历过的，常常不用管它，一会儿就好了。但是，有的人用眼过度时会出现眼皮跳起来没完的情况，十分令人烦恼，采取什么办法能够解决呢？眼皮在医学上被称为“眼睑痉挛”，眼睑内支配肌肉的神经受到某种因素的刺激，就会使其兴奋，从而出现反复的颤动，甚至痉挛。这时，人就会感觉到眼皮在不由自主地跳动。

生理性的眼皮跳动发作时间很短，通常只是几秒钟到几分钟。当眼皮跳动比较频繁的时候，可以闭上眼睛休息一会儿，做做眼部操，来缓解眼周肌肉的痉挛，以解除症状。方法为：用大拇指按在太阳穴上，用食指指腹从内眼角开始，轻轻按摩到外眼角，上下眼皮轮流做。

如果眼皮跳动反复发作，而且持续时间长，跳动幅度大，有些人甚至连嘴角、半边脸都会一起抽动，这是由支配眼皮肌肉运动的面部神经被压迫所致。这种眼皮跳动很难自愈，时间长了还会引起眼皮和面部的肌肉萎缩，而且很有可能是颅脑内疾病的征兆，要及时到医院就诊。

干部只治痛有妙招

（1）肩颈酸痛：对于常需提肩打字及凝视电脑荧屏，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑1小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。