（6）运动消气：法国出现了一种新兴的行业一运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

（7）看恐怖片；英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，如去看一场恐怖电影。

（8）嗅嗅香油：在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

（9）吃零食：吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

（10）穿上称心的旧衣服：穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

（11）养宠物益身心：一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界，心中的压力也大为减轻。

女性干部患精神病率高的原因

社会竞争激烈，生活节奏紧张，都市精神病患者近年来骤增，且呈干部化、女性化、低龄化趋势。

据调查，目前我国精神病患病率为05％，而经济发达地区如广州则高达2％。遗传家族史、个性缺陷、工作生活压力大的人，成为目前精神病监测的危险人群。

在精神病中抑郁型病人绝大多数为30岁以上的都市女性。女性由于其生理因素，感情丰富、敏感、多虑，近年社会上出现较多的现象，如离婚、婚外恋、下岗、性骚扰等，容易令部分脆弱型女性感到精神压抑，苦恼长期无从排遣，不知不觉中陷入精神病人群最多的抑郁症里。

精神病病因虽然至今仍为医学界的一个谜，但在世界上已发现，文明程度越高，社会经济越发达地区的精神病患病率，明显高于落后、贫困地区。都市竞争的残酷性，如今也蔓延到孩子身上，精神病低龄化也开始显现。

处世低调有何好处

不少人进入新的职场后，自恃有较高的学历而且有才华，急于显示自己，希望尽快作出业绩。这愿望并没过错，可如果操之过急，就难免有副作用了。一是知识才能在新环境的具体操作中需要有个调整适应的过程，急于付诸行动常会失误；二是由于过于急迫，常会在没有弄清具体情况时，忽视了上司或同事的意见，从而得罪他人，陷入被动的局面。而在旁人看来，过于争强好胜，无视他人，在以后工作中就不大愿意予以良好的合作，假如想弥补这些失误就要付出更大的代价。

最好的办法是脚踏实地努力地去做。在把自己的知识才能运用到业务中的同时，承认自己在新环境里对某些方面的“无知”，多向上司和同事请教，一边努力工作一边学习，同时在学习中更好地发挥自己的知识才能。这并不会让人觉得无知无能，反而给人更多的信任感，更乐于接纳，予以更好的合作。

有些人喜欢出风头，乐于听到别人对他（她）的称赞。觉得只有这样自己的才能才会被人肯定，心里才会有成就感，所以他们很在意其他人对他们的评论，一心只想着怎样去讨好别人，博得别人的赞美。这样的“出头鸟”未必就赢得众人的好感，往往适得其反，其锋芒常会刺伤周围的人，让人惟恐避之不及，有时还会成了众矢之的，群起攻之，在竞争里首先将其开除出局。

真正的竞争靠的是实力。不要太在意别人对你的一时评论，成败不是靠一两句话就能决定的，过于好强和在意，为此花费精力很不值得；面对一时的荣辱得失不妨作低调的处理，在那些喜欢出风头的人面前“甘拜下风”不失为良策，避免卷入那些人际是非里去。把心里放在如何提高自己的实力这上面，少务虚多务实，只有积蓄实力，才能在竞争激烈的社会里处于不败之地。

众多的干部人士都是聪明人，对自身利益的得失心里有数。可若过于算计，太注重一时的得失，为了争到眼前的一些小利，不惜采取种种办法谋取，难免得罪了上司和周围的同事；而有的人很在意别人对他们的态度，一旦看出别人对他们缺乏公允或是抱有成见，便认真计较，这往往会使矛盾被激化或是公开化，自己的处境更加不妙。

在处世上需要聪明但不可精明。因为聪明可以帮助辨识对方认清自己的处境，但不要过于精明算计，不妨提醒自己豁达些，眼光放得长远些，多些宽容，即使是适当的让利也未尝不可。宽厚待人不仅有益于自己的身心健康，腾出更多的精力和时间去从事有意义的事情，还会赢得好人缘，这便是最好的回报，也许在将来某个关键的时候，他们会给你意想不到的帮助。‘

观察接触过的人士，会发现不少人的失败并不是因为他们缺乏能力，或是工作得不努力，而是因为知道得太多，并且议论得太多，从而引来上司或是同事的反感，把他们成搬弄是非的长舌妇，列上“黑名单”，或是陷入了人际是非的旋涡里，最终无法自拔。

在处理人际关系时，虽不能采取沉默是金的办法，可保持适当的沉默却是很有益的。因此建议不要热衷于打听单位里的“内幕”或是小道消息，不要装出一副先知者的面孔，即使是知道一些内情也不要过多谈论，更不要去搬弄是非。在遇到各种人际是非时不妨“糊涂”些，做个一无所知的“傻子”，避开人际里的争执，远离是是非非，不至于被“旋涡”吞没。

消除紧张心理的减压操

现代生活使人们面临着激烈的竞争和由此带来的心理压力，不断地提高自己的水平和能力，成了人们在竞争中得以发展的惟一前提。在重压之下，一些人可能会产生身心慵懒、头脑发木、思维滞缓、注意力难以集中等现象。心理学家认为，产生这种现象是心理紧张所致。现代人有必要学会使用科学的“心理操”，给困顿、脆弱的心理“松绑”，借以平衡心态，消除心理淤积，放松身心。这里介绍几种可以全面消除紧张的情绪、有助于提高对思维过程的自我监控能力、恢复良好的工作效率的心理操。

（1）静思卧养操：用一种认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

（2）耳部按摩操：选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，示指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

（3）提腿摸膝操：两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。

（4）想象放松操：选择舒适的姿势让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约10分钟。

在竞争中保持心理健康

竞争就像这空气一样，成为我们现在生活中不可缺少的东西。有的干部甚至说：竞争才使我们感觉到生存的价值；但竞争也的确很残酷，它使许多干部在心理上承受了巨大的压力，有的甚至不能承受……

竞争在让人克服惰性，满怀希望，朝气蓬勃的同时，也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会引起他们消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。

那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？

（1）应该对竞争有一个正确认识：我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

（2）对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距：在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现。

（3）在竞争中要能审时度势，扬长避短：一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实践中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧。如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值。

克服自卑情绪有方法

茫茫人海之中，自己的位置在哪里呢？有些人因为朋友下海发了财，同学出国读书，而自己却仍为干部之一员，心存疑虑，甚至认为自己为无用之人，因而远远地躲避起来。严重者会转卑为怒，从而出现嫉妒、愤怒和抑郁。无疑，这种人太自卑了。心理学家认为，自卑是一种精神障碍，是一个人由于生理或心理的缺陷而轻视自己，因而认为自己在某些方面落后于别人的一种心态。如果有自卑情绪的人受到外界的嘲讽、讥笑等不良刺激，自卑会发展为抑郁、焦虑和强迫症等。研究发现，如果一个人很自卑，那么，他会有寻求别人帮助的愿望，以某种优越感来弥补自己的不足，以维护自己的尊严。如果自卑情绪得不到控制或解除，便可能因自卑加重而影响身心健康；同样，如果某人以一种不正当的优越感来摆脱自卑，也可能发展到极端自傲、自我欣赏的境地。严格地说，优越感的本质仍然是自卑。例如，有些人因体态较胖，害怕别人嘲笑，便拼命节食，由于方法不当，最终导致神经性厌食，从而身体受到极大摧残。以“昔日重来”而名震全球的美国女歌星卡蓬特即是这样一位牺牲者，因为节食而丧失了生命。生活中，这样的例子还有很多。所以，摆脱自卑，应该以正视人生开始。