克服自卑感的方法有以下几种：1勇敢地面对现实。俗话说：“人无完人”，无论是在生理上还是在心理上，或者在生活条件、社会地位上，总会有不如人之处。但关键还是要面对现实，利用自己的长处去加以补偿，力求达到心理上的平衡。如果过于怜悯自己，采取回避或抱怨的态度，则只能加重自卑感。2开阔视野，增加交流。战胜自卑不能靠回避，应该将自己暴露于众人之中，多参加社交活动，使社会认识到自己的存在，这对克服自卑有极大的帮助。3学会正确评价自己，并积极加以补偿。自卑的产生与“摆不正”自己的位置有很大关系。例如，某位男青年总以为自己比别人矮，因而害怕和大家在一起。这本来是很正常的。但是，当他发现许多身材与自己同样矮小，甚至更矮的青年人，都能在事业上有成就、爱情上进展顺利时，才敢于和大家一起参加娱乐活动。并且，通过在这些活动中才华逐渐展露，成为人们心目中的才子和能人。

把压力变成动力

压力是现代生活中很平常的一部分，我们每个人都有一份。忽略它？它可是会损害健康乃至生命的，接受它，并且积极地解决它，那么压力将会成为动力。如何能做到呢？

（1）要意识到一些压力是有益处的：它能提供行为的动机。例如，如果没有来自支付生活费用的压力，某些人是不会工作的。

（2）认识到当压力拖久了，将会变成很麻烦、很棘手的问题：造成压力的最大的原因是许多的“改变”同时发生，如果“生活改变单位量”累积达到或超过300就意味着是“超载”。在他的衡量刻度中丧偶点100个单位，离婚73，分居65，结婚50等。

（3）越早辨明征兆越好：压力将引发许多疾病，诸如癌症、关节炎、心脏和呼吸器官的疾病，偏头痛、敏感症，以及其他心理和生理上的官能障碍。其他的压力症状被列为：肌肉痉挛，肩、背、颈酸痛，失眠，疲劳，厌倦，沮丧，情绪低落，反应迟钝，缺乏喜好，饮酒过多，摄食过多或过少，腹泻，痛经，便秘，心悸，恐惧，烦躁。

（4）辨明症结所在：正如前面所提到的“改变”是造成压力的主要原因。生活中每天烦恼的积累可以造成“高压”，远甚于一个单纯的外伤。像一句谚语所说的：“一些琐事搅扰我们，并且把我们送上拷问台；可以坐在山上，却不能坐在针尖上。”不管是什么导致了压力，找出它来才可以针对它做些什么。

（5）寻找可行的治疗途径：1变压力为动力的出发点是减轻“负载”，80％的治疗可能通过写下所看重的和所背负的责任来进行，然后设置轻重缓急的级别，放下那些不重要的。2请记住，超人只存在于滑稽剧和影片中。每个人都有自己的局限，来认识、接受自己的“有限”，并且在达到限度之前停下来。3伴随着压力而来的有被压抑的感觉，找所信赖的朋友或者心理辅导来诉说感受，直接减轻压抑的感觉，这有益于客观、冷静地思考和计划。4放弃改变不能改变的环境，学会适应和在斗争之上生活，才会使我们成长并成熟。5尽量避免重大的人生转变发生在单身时期。6如果对某人怀有怨恨，应即时解决造成问题的分歧，“生气不可到日落”。7用一些时间来休息和娱乐。3注意饮食习惯。当我们在压力之下时，我们常趋向于过量饮食，尤其是一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维生素、植物纤维，有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精和烟碱，这是减轻压力和其他的影响所必须的。9确保参加一些体育锻炼，这能更健康，并且有利于消耗掉多余的肾上腺素。10变压力为动力。

下班后摆脱压力有方法

（1）将工作留在办公室：下班时尽量不要将工作带回家中，每周在家里工作不能超过2个晚上。

（2）提前为下班做准备：在下班2个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

（3）在住所门口放个杂物盒：购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，在第二天出门之前绝不去碰它。

（4）将困难写下来：如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。

（5）创立某种“仪式”：给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

（6）将家里收拾整洁：睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁幽雅的家了。

排除心灵寂寞有方法

战胜心灵寂寞最好的方法是成熟一点，接受它，面对现实。

喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。当你全身心投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工，甚至弹琴

等。其次你更藉此认识到其他志趣相投的朋友，而将你的喜恶、感情与人“分享”。

大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，可以心灵平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气，重新注入新的生命力量。

朝九晚五的8个小时，可能仍不足，加班就会增加你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感。因而不少人只终日埋头工作，久而久之，减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。

工作并不是逃避的良方，可以选择更好的途径，比如看话剧、听音乐会、与友共聚，积极面对孤寂吧！

运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助于保持健康。

克服社交恐怖有妙招

（1）做一些克服羞怯的运动，例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做2～3次，可以消除心神不定的感觉。

（2）害羞使人呼吸急促。因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

（3）与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

（4）学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

（5）有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情了解得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助树立自信，克服羞怯。

女性干部的心理保健

易生气和易妒忌的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出对同伴不友善女性更易早卒的结论。这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高机体的抗病能力。而不友善的女性往往怨天尤人，动辄怒火中烧，从而引起肾上腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。因此，提倡友善的处世方法，是现代女性干部尤为要注重的。

通过营造有利于自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、利欲熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此，女性干部要做一个有正确价值观的女人，就应该有良好的心理素质，做到心胸豁达，淡泊名利，对周围的人宽宏大度。没有危机，少了是非，她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。

好逸恶劳是一种不良的生活方式。中医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致病。随着生活的安定和富裕，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲营养，住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸病”的发生。患逸病的人，大多“饱食终日，无所事事”。百无聊赖，起居无常，不是发懒贪睡，就是闲坐不动。民间谚语所说：“坐了等瞌睡，睡了等病来。”而女性干部逸病的防治则在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件，选学一两门艺术，每日安排一些家务和体育锻炼，促进健康。

敬业是女性干部心理健康的标志之一。在工作上具体表现为以下4个方面：1乐于工作，并能从工作中获得满足感。2能在工作中与他人建立和谐关系，且乐于与人交往，对人的态度是正面的态度多于反面态度。3对自己所从事的工作有适当的了解，并乐观积极，愿意努力发掘其身心智潜能，对于无法救补的缺陷也能安然接受而不过于自卑。4对工作中的问题，能用实效之法谋求解决。

由于女性干部生理现象，表现在日常生活中，大多数女性干部不如人干部胸襟开阔，且多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒，用一句话来概括，就是缺少安详。尤其是在临行经之前和更年期的女性干部，表现更为突出。这些虽是生活变化引起的神志异常，但若不加强自身修养，则将对女性干部的健康构成影响，导致疾病的发生。因此，其养生的方法，主要是安定情绪，保持思想清净，不贪欲妄求，精神内守而不耗散，这样的话，也就不会生病了。此外，对于地位能随遇而安，不羡慕地位高的人，没有嫉妒心和高傲心，这样才合于养生之道。现代医学研究表明：在安详的情况下，能使免疫功能增强，代谢旺盛，气血和畅，从而调整气血阴阳，最终达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。

干部要时刻警惕心理危机

干部的心理危机很容易在工作上、事业上铸成严重错误或给幸福的家庭带来不幸。所以，要警惕自己可能发生的心理危机，自我调整就显得尤为迫切。

（1）面对社会竞争量力而行：“人到中年万事休”显得消极悲观，“人到中年万事忙”亦有不妥。忙，得有个“度”。凡事要尽力而为，也要保持一定的弹性，否则超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果将会积劳成疾。

（2）处理好事业与家庭的关系：事业与家庭并非不相容，不可以认为自己事业上有成就就可以少承担家庭义务和责任。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务。

（3）要注意调整心态：人活在世上不可避免地会遇到各种矛盾冲突，面对这些冲突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整。调整的方式一是通过努力工作、积极生活促进心理平衡；二是通过暂时脱离不良环境（如外出学习或旅游）、开展体育活动等来转移注意力并得到帮助，从而达到缓解内心冲突的目的。

（4）要经常保持积极愉快的情绪：如碰到不顺心的事，不要闷在心里，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来。要充满乐观主义精神，热爱工作，热爱生活。

社会的前进，要求干部具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力、个性和百折不挠、顽强不屈的精神，才能经受住各种挫折与磨难。所以，应该积极培养自己健全的个性，使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌，使你从“山重水复疑无路”的阴影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。