大家都知道盲人的听觉是十分敏锐的，可能正如心理学博士海特菲尔特所说：“并不是因为他们的听力比我们要好，而是因为他们的不幸使他们不断训练自己的听力，事实上我们任何一种机能在经过训练后都会有显着的进步。”

下面这一练习的目的，是为了通过对听觉的训练，来培养你的记忆力。

训练的方法和步骤如下：

聆听多种声音

你在注意倾听的时候，能听到多少种声音？数一下。认真去听！试着去区分它们不同的方向，不同的声源，不同的声调，不同的强度，不同的特性，不同的组合。

用十天的时间来重复这一练习，其间休息两天。在第十天，看一下你所取得的进步。

倾听一种声音

挑出一种比较明显的声响，仔细倾听，看你能对它作出多么详尽的描述。

每一天重复这一练习十次，再换一种声音。每天都重复这些练习，坚持十天，其间休息两天。在第十天，注意一下你所取得的进步。

关注最微弱的声音

挑出一种你一直能听到的最微弱的声音。在这个过程中，试着找出一些你之前未曾注意到的某些规律。注意一下你能对它作出的所有描述。

每一天重复这一练习十次，再换一种声音为目标。每天都重复这些练习，坚持十天，其间休息两天。在第十天，看一下你所取得的进步。

体味熟悉的声音

挑出一种有规律的、你经常可以听见的声音。只注意留心这一种声响。沉浸在这种声音中，专心致志地倾听。注意它有多少值得描述的特征。

每一天重复这一练习十次，再换一种声音为目标。每天都重复这些练习，坚持十天，其间休息两天。在第十天，看一下你所取得的进步。

欣赏愉悦的声音

挑出一种你一直听得到的、同时最令你愉悦的声音。想一想它如此美妙动听的理由。注意不要陷入梦幻中！

每一天重复这一练习十次，再换一种声音为目标。每天都重复这些练习，坚持十天，其间休息两天。在第十天，看一下你所取得的进步。

练习记忆乐曲的旋律

从网上下载一段钢琴或其他乐器演奏的旋律。然后，试着完全凭借记忆在脑海中回顾一下这段旋律。你可能只能记起一两个音符，而忘记了大部分。然而，如果你坚持这样的练习，渐渐地，你就能将一开始所遗忘的曲调在脑海中复原。让这个练习成为你经常性的功课。

不要在练习中因为困难而失去信心。你付出的努力越多，收获就会越多。

激发敏锐的注意力

当周围的一切寂静无声时，右手拿一只手表并张开手臂，使手表距离右耳一臂之远。你听见“滴答”声了吗？没有？慢慢地将手表移近你的耳朵，直到你听见为止。注意你开始听到滴答声的距离。记下结果，并且注上练习的日期。每天可重复十次。

每天都重复这一练习，坚持十天，并作适当的休息。在第十天，看一下你所取得的进步。

在这十天中，对左耳也重复同样的练习，详细记录下练习的结果。

与令人不快的噪音作斗争

也许在你的生活中有某些声响无休止地传入你的耳朵，搞得你几近崩溃，到了神经衰弱或癫疯的边缘。你那亲爱的邻居家连续几个小时都不停息的钢琴声，他那只爱犬整夜的狂叫声，以及街头小贩此起彼伏的叫卖声，都是现代社会中惹人心烦的噪音。如果可能的话，你可以设法让这些声音停下来；如果不行，那就决心将它们隔在心门之外。

千万不要以倾听的方式来与令人不快的噪音作斗争。选出一种特别令你讨厌而又时常侵扰你的声音，让它成为你一天中的练习对象。现在，凭着你的意志力以巨大的努力将注意力转移到其他的声音上，从而将你希望驱逐出去的那种噪声关闭在你的意识之外。

让这一努力持续5分钟。不要灰心丧气。你可以排除它的，只要你下决心去做。五分钟以后，休息一下，不要再去注意那些声音了。然后重复练习，这一次你可以坚持这一练习10分钟。总共用半个小时来进行这一练习。而每次都将隔离噪音的时间延长几分钟，中间稍作休息，让注意力转移到其他事物上。

改变一下你排除噪音的方式，努力将注意力集中在一些美好的想法上。

不要老想着把一种声音隔离在耳朵外面。让自己有意识完全地沉醉于另一种声音或其他念头中。重复这一练习，直到你能够控制这一切。

努力提高气味的辨别技巧

德国思想家洪堡声称，秘鲁籍的印度人可以在漆黑的夜里分辨出非常远的陌生人是印度人、欧洲人还是黑人。撒哈拉沙摸的阿拉伯人可以通过嗅觉来辨别出四十里外的火堆。人的嗅觉潜力是何其巨大！

有专家指出，嗅觉能形成一个人记忆中最强有力的部分，但是它显然被严重忽略了。当被忽略的器官得到完善时，思维能力能够得到极大的锻炼。

嗅觉能力可以像其他所有的能力一样加以培养。这可以从大猎犬的例子中得到印证：在这一目标的指引下，经过特殊的训练，敏锐的嗅觉就会拥有无与伦比的能耐。那些经营茶叶、咖啡、香水、葡萄酒以及黄油的人，也常常可以在他们的行业中培养出惊人的嗅觉能力。然而，大部分人的嗅觉得到的锻炼是很少的。

实际上，根据霍姆斯的发现，嗅觉能形成一个人记忆中最强有力的部分。通过下面的训练，可以提高气味的辨别技巧，进而间接提高你的记忆能力。

一种气味的熟悉训练

采一种芳香的花朵，仔细地闻它。在房间里行走一会，远离花朵。这时回忆其气味是什么样的，有多强。摘取一种不同香味的花朵，来重复这一练习。务必注意让鼻孔有充分的休息，否则，对气味的感觉就会混淆在一起了。

每天进行一次这样的练习，至少10天，其间休息两天。最好能坚持下去，直到你确定无疑地注意到嗅觉敏锐性提高了，大脑描绘嗅觉或气味的能力也增强了。在第10天的时候，看看你所取得的进步。

两种气味的对比训练

摘取两种不同的花朵。闻其中一朵花的香味，然后再闻另一朵。这时，努力地回忆前一种香味，然后再回忆后一种花的香味。然后试着对两种花的香味进行比较，注意两者的区别。每天重复这一练习，坚持10天。在第10天的时候，注意嗅觉有所改善的情况。

多种气味的识别训练

端正地坐着，缓缓地吸气，试着去一一指出所觉察到的所有气味。真的有这种气味吗？它从哪来的？让你的朋友在房间里藏一些有香味的物体——一些桃子或是一瓶打开的香水。最好你是在另外一个房间里，这样你就不知道所藏的东西及其位置了。

走进这一房间，并努力依靠嗅觉来找出这一物体。注意必须把所有其他气味浓烈的物体清除出这一房间。每天练习坚持10天，在第10天的时候，注意嗅觉有没有改善。

气味识别能力提高训练

让你的朋友在手上拿着一件芬芳的或者是有香味的物体而不要让你知道是什么，他拿着这一物体离你有一定的距离，两手放在一起握紧它，然后逐渐地靠近你，越来越近，直至你能觉察到香味为止。注意一下你通过嗅觉觉察到该物体时距离它有多远。你能够说出这种气味吗？你能够说出是什么物体吗？重复这一练习并有间断性地休息一会，用不同的“可以闻得出来”的物体，来反复进行这一练习。

你有没有发觉某些香味相对于其他的香味需要在更短的距离时才能觉察出来？这是因为香味的浓烈程度不同的缘故，还是由于香味本身的特性所致？

每天重复这一练习，坚持10天，其间休息两天。在第10天的时候，注意嗅觉有所改善的情况。

自由的想象训练

在你的生活中养成联想花园、田野或树林中令人愉悦的香味的习惯，通过真实而有力的思想来进行想象。比如：新割的草——美妙的诗；刚翻过的土地——世界上富裕的生活；花朵——大地上美丽的景色。这种习惯将为你开启新的世界，培养积极的注意力，从而会逐步在你的生活中锻造出更强大的记忆力。把自己的触觉训练得更好

触觉是皮肤对刺激的真实感受，是我们最熟悉的感觉之一。实验表明，皮肤上的某些点，对于冰冷物体的刺激特别敏感；而另一些点，则对热的物体特别敏感。我们平常对于冷暖的感觉，就取决于这样两类点受到复杂刺激后的综合感受。皮肤上还有别的一些点，分散在其他点之间。如果它们单独地受到刺激，就会使我们产生接触感或压力感。但由于皮肤受到刺激的时候，还会明显地伴随着其他器官的刺激，于是，就产生了复杂的感觉，使我们对坚硬或柔软、粗糙或光滑、干燥或温润的种种物体能有所体验。

诺亚·波特说：“就感觉能力的性质而言，触觉是所有感觉中最可信任的。从很多方面来说，它都值得被推崇为最重要的感觉。”狄摩西尼则指出：“所有的感觉，都是触觉的延伸。”为了改善注意力，好好训练自己的触觉是非常有必要的。如下训练方法和建议可供参考：

敏感度、感觉的丰富程度训练

轻轻地让右手各个手指的指尖移过一个没有覆盖物的平面。先是粗糙的平面，然后再是光滑的平面。注意一下，经过粗糙平面与光滑平面时的感觉有什么不同。这需要很用心地去感受，因为这种区别是多种多样的。

在几个粗糙的平面和光滑的平面上重复这一练习。注意一下其中一只手的感觉是否比另一只手的感觉更为强烈。

现在，用布料来重复这一实验——亚麻布、棉布、羊绒织品、丝绸。每一种质料给你的感觉都是不同的。

在练习中，注意比较两块不同的布料给你的不同感受。

用几种不同的布料一一对应来继续这一练习。一只手练习完一遍后，换另一只手重复练习。

丝绸给你的主要感觉是什么？棉布呢？羊绒织品呢？亚麻布呢？除了对各种布料的触觉外，还有什么其他感受吗？如果有的话，是舒服的感觉，还是不舒服的感觉？如果觉得不舒服，坚持摆弄各种各样的布料，直到你能控制住这种不舒服的感觉。这是可以做到的，大百货公司的店员就能证实这一点。

每天都重复所有上述的练习，坚持十天。在第十天，注意一下你在触觉方面——敏感度、感觉的丰富程度等等方面所取得的进步。

感觉区别能力方面的训练

轻轻地触摸没有覆盖物的桌面，让每一只手的手指都一个接一个地碰触桌面。这样做时，注意一下你的手所能保持的稳定性。

现在重复这一练习，但是在每个手指触摸时要施以强大的压力。轻触与重压的感觉有什么不同？

每天都重复这一练习，坚持十天，其间作适当休息。在第十天，看看你在区别能力上取得的进步。

触觉、区别能力与注意力方面的训练

抓起一样非常轻的东西，比如一个橡胶球，在手中停留一瞬间就立即让它落下。再紧紧地抓住它，然后马上放开。

你的各个手指，能在最初的一瞬间就感觉到这个物体吗？还是在第二次抓取的时候才感觉到呢？不要弄错了。你留意到感觉上有什么不同吗？发现这一点，就需要集中注意力，漫不经心是不行的。

每天都重复这一练习，坚持十天，其间作适当休息，在第十天注意一下你在触觉、区别能力与注意力方面所取得的进步。

估算距离训练

闭上眼睛，将几样东西随意地分散放在桌上。仍然闭着眼睛，用右手轻轻地抚过这些物体，试着估算一下各个物体之间的距离。不要用手掌或手指作测量工具。然后，用左手重复这一试验。考虑这样一个问题：哪一只手的估计更准确？

每天都重复这一练习，坚持十天，其间作适当休息，在第十天注意一下你所取得的进步。

实物类别判别

闭上你的眼睛，让一位朋友将几样小东西一次一个地递到你的身前，但你不要把它们抓在手中，而仅仅凭触摸去感觉它们。现在，试着判断一下它们都是什么东西。例如：小洋葱，小土豆，花的球茎，一片干水泥，一块石蜡；或者一些糖，沙子，胡椒粉，盐等等。

每天都重复这一练习，坚持十天，其间作适当休息。在第十天，注意一下你所取得的进步。

重量判断力训练

取一些圆形的小东西过来，什么质地的都可以，比如木质的，铁质的，只要它们的大小完全相同、但重量有少许差别即可。比如，有两粒是5克重的，两粒是8克重的，两粒是10克重的，以此类推，直到12粒。

只在颗粒的一面贴上或是写上它的重量。将它们杂乱无序的放在桌上，让未作标记的一面朝上。

闭上眼睛，随机抓起一粒，然后用同一只手再抓一粒。凭感觉来判断一下，这两粒的重量是不是一样的。每一次试验，都估计一下所抓取的颗粒的重量。再换左手试一下。然后用两手分别抓起一粒来，重复这一试验。

多次重复上述的几个试验。每天都进行，坚持十天，其间作适当休息。在第十天，注意一下你在判断能力上所取得的进步。

形状判断力训练

取24颗小的木质的仿水晶模型制品，从每一个上面切去一个约几厘米见方的方块。将它们都散落在桌面上。闭上眼睛，抓起一颗放在手心，摸一摸感觉一下，在脑海中想象出它的样子。特别注意它的面、线、角。现在睁开眼睛，看看想象中的形象与现实的差别。

这个试验会比较难，因为你对晶体的形状不太熟悉，而只能靠触摸来判断。因而，为了减轻难度，你可以多看几遍这些晶体模型，直到你能够闭上眼睛将所观察到的模型呈现在脑海中。

每天都重复这一练习，坚持十天，其间作适当休息，在第十天看看你在判断能力上所取得的进步。