当你看电视的时候，可以用力张开自己的手指头，向后绷紧。并保持5分钟。接着，再使劲，1、2、3、4、5、6、7、8……心里默数500下，不要去想其他事，这个时候你的手很酸了，于是要快速地伸缩手指的关节，如此，便能有效地使手指关节变得灵活。这样，你的手部肌肉就得到了锻炼，手部酸痛、变形等症状能得到有效的缓解。

手部保健大课堂：藏在手指上的养生秘诀

手，是我们生活的根本，但是现在越来越多的人手部问题还真不少。手指长时间单调地机械性地操作电脑、手机，关节功能逐渐退化，有的人会感觉手痛、难以伸直，伸直转动手腕时会发出清晰的响声。

不过，手部健康，双手万能，建立在勤能补拙的基础之上。人体的进化中，以手指部分的表现最为优异，尤其是器具物品的抓拿，更是将手指运动表现得更极致，手巧的人心多灵，手不巧的人多憨钝。而活动、运动及劳动愈多的人，手多随心转，反之，手指掌控总是心有余而力不足。爱美的你，如果能经常做手指运动，则有利于健脑，因为生理学研究证明，支配手指运动和感觉在大脑皮层的代表区比支配四肢和躯干的相应代表区的面积要大得多。经常活动手指可使这部分脑区的神经细胞经常处在兴奋和抑制转换的平衡之中。

常做手指运动，让你聪明百倍。话说心灵手巧，尽可能多活动手指的人，能显着促进大脑的血液循环和加强大脑神经细胞的活动，能开发大脑，有利于学习和记忆。因此，应尽量用两只手活动，因为右手受左侧大脑支配，左手则受右侧大脑控制。生活中习惯用右手做事的人，要有意识地多用左手做事，如锻炼用左手开门关窗、翻书、洗菜等。反之，习惯用左手的人，所谓的左撇子也应经常用右手处理日常生活事务，以便使两侧大脑均衡受益。

有些医生甚至建议，中年人应经常多做手指运动，如每天玩健身球10~15分钟或打排球等锻炼手指的运动。60岁以上的老年人应该上一些音乐课，既能做手指运动，又可以陶冶性情，也锻炼脑细胞。练习一种乐器，比如常弹奏电子琴，也是一种很好的手指运动，既对锻炼大脑有益，也能令人心情愉快。真是一举三得，何乐而不为呢？此外，经常用指尖做一些精细活动如拼装模型、剪窗花、做手工艺品、练习打字、玩计算机等都对健脑很有好处。

活动手指，祛病健身。祖国医学认为，在我们的手上，集中着许多与健康有着密切关系的穴位，联系着全身的内脏。因此，如果经常活动手指，便能刺激这些经络穴位，使大脑皮层得到刺激，改善神经调节和血液循环，调理内脏，能起到预防和保健作用。具体方法：握拳，松开，反复10~15次。接下来，模仿弹奏钢琴的动作，约半分钟。然后，先在凳子上，后在墙上，用手指做击打动作，约1分钟。再手臂下垂伸直，轻轻甩动双手10次左右，然后手指慢慢弯曲，再伸直，重复5~10次。再做双手手指交叉相握的动作，并且手腕用力向后拉。最后，再将双手指尖并拢，用力向外弹出伸直，反复10次左右，即可。

切手指。这个方法是以左手当“菜板”，右手当“菜刀”，每天像切菜般从指甲处开始循序渐进地“切”手，一直切到小手臂，然后调换过来。都说女性的第二张面孔是手，可是有相当一部分女士的指甲和手部皮肤都存在着这样或那样的问题。因此，如果爱美的你，每天重复上述动作10分钟等于给你手部做变相美容。

五指按摩可祛病解痛。中医认为，在五指的指尖各有经穴，双手的十指上各有经脉分布其中，而且五个手指末端均为几条重要经脉的起、止点，分别对应不同的内脏。从大拇指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题，我们来详细地看一下：

拇指疼痛。如果大拇指疼痛，表示你的呼吸系统有问题。因为在拇指上的少商穴，为手太阴肺经的止点，它与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。不过，通过拇指的按摩，可以缓解心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛。

食指疼痛。如果食指疼痛，则表示大肠有问题。这是由于食指上有商阳穴，为手阳明大肠经的起点，并且还是手阳明大肠经与手太阴肺经的交接之处，尤其是便秘时压这个手指感觉很疼。因此，按摩食指，便可以缓解便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎等肠胃疾病。

中指疼痛。如果中指疼痛，则可能是心血管出现了问题。因为中指上有中冲穴，位于中指尖端，手厥阴心包经的止点。所以疾病使心脏受不了时，这里会感到疼痛。因此，如果按摩中指，可缓解肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕等。

无名指痛。如果无名指有疼痛感，那么，可能是喉痛或头痛。因为在无名指上有关冲穴，位于无名指外侧末端，为手少阳三焦经的起点，并为手少阳三焦经与手厥阴心包经交接之处。于是，按摩无名指可缓解感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒等。

小指痛。如果小指痛，则可能是心脏或小肠有问题。因此，按摩小指可缓解肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。此外，在靠近无名指一侧的小指指尖有个少冲穴，另一侧有个少泽穴。而且，少冲与心脏有密切关系，当心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情。少泽是关联小肠的经穴，位于小指末端，为手少阴心经的起点，并为手少阴心经与手太阳小肠经的交接点。因此，当你感觉消化不良时，可用力按压此部位。

常修指甲常美丽

许多人都喜欢留长指甲，尤其是女性，认为留长指甲使自己显得妩媚、性感，能衬托出纤长玉指，然而，一味地追求美，却忽视了指甲中的危险因素。

指甲是健康与疾病的窗口，更是日常生活中外来物质、病原体入侵的场所之一。爱美的你，如果经常用长指甲剔牙，不仅会把细菌、寄生虫卵直接送入口腔，传播各种疾病，而且还会使牙与牙之间的距离增大，时间长了容易使牙齿松动脱落。并且，有时因指甲过尖，又容易碰伤齿撮，造成出血，引起牙撮炎。美丽的你，一定要经常修剪指甲，护理自己的指甲，才能防患于未然，保持健康。并且修剪时一定要采取正确的保健概念。

通常，手指甲每月长3毫米，脚趾甲每月长1毫米。根据生长周期，每个月剪1次手指甲即可，脚趾甲可2～3个月剪1次。而且，在修剪时，指甲刀最好手脚分开用，并且不要与他人共用修指刀。当在店家修剪、美容指甲时，要注意刀具用品的卫生。一般沐浴完毕是修剪指甲和修脚的好时机。手指甲和脚趾甲被水泡后变软，容易修剪。

护理指甲还要注意：指甲小皮如果滞缩或消失，可每天以温水浸泡10～15分钟后，再用热毛巾轻轻擦干，并由接近身体的一端向远端按摩，让指甲小皮重新生长。另外，可使用保养乳霜来涂擦指甲小皮，减少开裂脱皮的情况。此外，不要过度修剪手指甲，应剪齐手指边缘，并留有约1毫米的白色间隙，并且不宜过短，以免破坏甲板和甲床致密黏合，更不可在边缘指（趾）甲沟修剪进去，因为此举将使指（趾）甲易内插，导致甲沟炎。

最后，提醒爱美的你，经常给指甲彩绘有碍健康。指甲要美丽更要健康，当你给自己的指甲彩绘、上颜料前，最好先涂抹护手霜与护甲霜静待约1小时候，再进行动作，以求将伤害降至最低。

上班美女，九步简单手部护理操

爱美的你，天天上班很忙吗？没有时间细心打理自己的小手吗？那么，想拥有健美的双手便不太容易。

不过，爱美的你，可以利用上班之余的空闲时间，做做手部护理操，加强血液循环，那么皮肤自然而然变得暖和起来，双手也会越来越玲珑可爱哦。

第一步，压指：将10根手指分开，指腹相对，用力下压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。

功效：锻炼指关节的韧性和灵活性。

第二步，拉指：做这一步时，先将右手握住左手大拇指转一转再用力向外拉直，每一根手指都要做到，换手重复同样的动作。

功效：帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

第三步，甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。

功效：促进手部血液循环。

第四步，放松：悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

功效：放松手臂神经，让手部血液循环通畅。

第五步，抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。

功效：强健手掌和手腕，使手指灵活。

第六步，推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

功效：强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

第七步，弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个一个弹向掌心。重复20次。

功效：锻炼手部的控制能力和活动能力。

第八步，揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。

功效：促进血液循环和增加体表温度。

第九步，换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。

功效：锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

2养护好你的第二个心脏——塑造性感美足

脚，是人体的根基，被称为“第二心脏”。在中医理论中提到，人有“四根”，就是耳根、鼻根、乳根、脚根。其中，脚是四根之根本。因此，有“人老脚先衰，木枯根先竭”，“寒从脚下起”，“养树需护根，养人需护脚”等之说，这些论述都说明了脚对于人体的重要作用。所以，爱美的你，只有养护好双脚才能养出容颜养出健康哦。

养颜，先要养双脚

足部，被科学家称为可以裸露的性器，被中医称为人体内脏的终端。夏季玉足高跟是女性魅力的充分展现，冬季一双长靴更吸引了多少眼球。于是，足部美容应运而生。而且，足部保养可以调节内脏功能，调整内分泌系统。

中医认为，我们的脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，在踝关节以下就有60多个穴位，与我们身体的五脏六腑相呼应。而且，人体的六条经络循行于足，足三阳经是从头开始，终止于脚上的趾背。“手之三阴，从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹”。它们分别是终止于食趾的足阳明胃经；终止于第四趾的足少阳胆经；终止于小趾的足太阳膀脱经。足三阳是从足趾开始向腹部走行，它们是起于拇趾末端的足太阴脾经；起于拇趾外侧的是足厥阴肝经；起于足底的是足少阴肾经。

如果能刺激这些反射区，就可以促进体内血液循环，调理内分泌系统，增强器官机能。如果常用温水洗脚，便能刺激足部的这些穴位，增强血液运行，疏通经脉，从而达到祛病除邪的养颜健体之目的。

足底按摩法，就是根据这一原理：人体器官脏腑的各部位在足底皆有反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机体平衡，恢复器官功能，收到怯病健身之效。

通常，当一个人听到噩耗，往往悲伤得晕过去了，这时周围的人如果用针或手指刺激病人双手上的十宣穴，或刺激脚掌上的涌泉穴，便可使病人清醒过来。又如，有人牙疼，便会自行按摩合谷穴，便可以达到止痛的目的。

《》x