体型决定你的运动

我们不光要有运动的热情，更要有科学的锻炼方法。体型不同，所采取的运动方式也应该不同，这样才能更利于自身的健美。体型是指与身体结构、健康水平、运动能力和个性特征等有关联的个体身体类型。过去的一些体型分类，往往局限于某一方面，大多只按身体的大小差异来考虑。受人类遗传因素的影响，人的体型大致可分成3类：长颈鹿型、河马型和狮子型。这3种体型在极大程度上决定了你在某一个特定的运动项目上的最终能力。长颈鹿型的人在速度上具有优势；河马型的人身体强壮、肌肉发达，可以成为优秀的铅球或举重运动员；而狮子型的人则兼备了肌肉和速度，适于参加全能活动。

简单辨认自己属于哪种身材？

美国人类学家谢尔敦根据身体某部器官发达的程度和身体外表形态特征，把体型分为3种类型：

1内胚层体型（肥胖型）。典型特征是整个身体的各节段均呈圆胖状，都积蓄了大量脂肪组织。这种人，头大而圆，颈项粗短，胸部宽厚，腹部隆起并下垂，腰部粗大，臀部丰满，四肢粗短。

2中胚层体型（强壮型）。典型特征是身体各部位的肌肉、骨骼和结缔组织发育很好，这种人，身体魁伟结实，肌肉粗壮并轮廓清晰，骨骼和关节粗大，肩和胸部宽阔，腰腹较肩胸小，具有一定的曲线感，手脚粗大。

3外胚层体型（瘦削型）。典型特征是身体纤细、脆弱、无力。这种人，身体各部位都表现为细薄，肌肉极不发达。这种人往往头盖骨较大，脸面瘦削，颏尖，颈项细长，胸薄而狭长，腹平坦甚至下凹，臀部不显眼，四肢瘦长。

体质与健康研究说明，后天的健身健美对人体的形态发育有着良好的塑造作用，因此每一种体型都可以变得美丽起来。

对比一下，你适合选择什么项目？

谢尔敦把体育运动中的3个基本身体要素（即肌肉、脂肪、身高）中的每一个都分成7级，创造了一种能够准确测量人体属于哪种类型的方法，可用来决定你适于进行哪类运动、哪个项目。

几种流行的运动项目的体型选材简述如下：

网球要求力量大，耐力好。而瘦型、细臀的体型不具备打好网球的有利条件。

篮球运动员的体型特征是身材高大、腿长、手臂长以及大手大脚。

足球要求躯干和四肢围度大，尤其是腿部肌肉群发达。

慢跑腿长、臀部窄的人最具跑得成功的优势。

体操要求身段苗条、年纪轻、身体柔软而力度较好。运动员不必很高，但两腿要长，肌肉要结实。

如何辨认自己属于哪种身材呢，一个简单的做法是——用你一只手的大拇指和中指环绕另一只手的手腕：

1如果可以碰到，则多是内胚层型；

2如果中指可以压到大拇指，则多数是外胚层型；

3如果碰不到，则多是中胚层型。

另外，这3种体型有不同的身心特点，从中你也可以看出自己属于哪一种体型：

运动也需“看菜下碟”

找到了与自己相对应的体型，再运动，尽量坚持每天做一套完整的练习，长期坚持下去你就会变得健康美丽、自信快乐。

改变体型，其实就是这么简单

如果你对自身有不满意的部位，可以利用以下介绍的“改善体型的运动”，为自己塑造比例均衡的身材！此外，伸展运动亦为改善体型的重要步骤，不要忘记了！

“水桶腰”的特征是没有腰身，上下一般宽，肩膀、腰部毫无曲线可言，但手臂及腿部却意外地细瘦。

因此，当这类型的人穿大一号的恤，便看不出身材上的缺陷。

腹部改善要点

水桶腰身的人，其腰部四周是最容易堆积脂肪的地方，即身体的前侧容易长赘肉，因而减肥的重点在于腹部及腰部。多运动腹肌及背肌的体操正适合这类型的人。特别是这类型的人大多腰部无力，多做腹背运动亦可增强腰力。

此外，肩膀与两手臂也需要锻炼。这些部位如果肌肉结实，不但身材曲线会更美，与减肥后的腰部也能协调，如此才算真正告别水桶腰身。圆润而玲珑有致的体态，最具有女人味，才是最理想的身材。

改善腿短的运动，紧缩臀部使腿部更修长

模特儿的长腿很令你羡慕吧？正当发育时期的青少年仍有长高的可能性，但基本上来说，腿的长短比例已经由遗传而定了。

话虽如此。腿短的人也毋须太悲观。还是有些方法可以让你的腿看起来修长一些。先看一下你的大腿和臀部之间是不是长了赘肉？此部位的赘肉若能消除，便可让腿部看起来修长许多。多做些可以紧缩臀部肌肉的运动吧！

此外，不可以轻易忽视平日可利用的减肥时机。例如上下楼时，不搭乘电梯，改爬楼梯以锻炼腿力。因为，生活上太讲求舒适是不容易达到瘦身的目的的！试试弯腰伸直膝盖吧。这样的拉筋运动更具有使腿看起来更修长的效果。此外，还可以改善o形腿或膝盖前凸等使腿看起来短小的缺点。特别是“立定前屈”的伸展动作，不但好做而且随时随地都可以进行。你只需伸直膝盖，弯腰，手尽量触地。这么简单的动作，只需做10分钟便已足够。一天若能多做几次，让膝盖后侧尽情伸展开来，腿看起来会更修长！

健身咨询窗

q我是看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，怎么锻炼才合理呢？

a你的体力算是不好的，平时适合步行、爬楼梯、跳绳、游泳等运动，来帮助你燃烧脂肪。在饮食上，应该摄取高蛋白食物，如豆类和鱼类。还要避免暴饮暴食，少吃脂肪量高的食物，少吃甜食。