青少年期的运动对身高、体重的影响很大

青年期是人生最为重要的时期，此时人体身高、体重增长迅速，体内各器官、组织趋于成熟，被称为人体发育的第二时期。此阶段后天的因素对机体的影响比任何时期都大，如身高后天的影响可占25%左右，后天体重因素可占50%～70%。一项对双胞胎的调查表明，爱好运动的比少参加体育活动的身高可高4厘米，体重可重3千克，肺活量有1000毫升之差。其实，体育锻炼使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体分泌促使人体长高的激素增多。所以，想长高的青少年不妨经常做做下面这套“长高操”。

操练起来，长得更高

这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、抻展、垂吊、跳跃。

做长高操时的注意事项

认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分钟，持之以恒，必有佳效。

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q体弱多病的青少年怎样锻炼？

a有的青少年体质较弱，抵抗力低，如果劳累或天气变化，极容易生病。为了增强体质，防治疾病，最常用的方法是注意休息、补充营养和按时吃药，而体育锻炼容易被人忽视。实践中，人们越来越认识到，体弱多病光靠休息、营养和药物，很难使身体转弱为强，弄不好反而会越来越弱，更容易生病。只有在保证一定的休息、营养和服必要的药物同时，参加适合项目的体育锻炼，体质才会逐渐增强，改变体弱多病的状况。

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