运动可以增强肌肉的力量和耐力

天气一冷，有些老人的身体就出现“异常举动了”：出现关节酸痛并有活动障碍，因此，他们也就变得“懒惰”起来，结果呆在家中长坐又使骨关节的功能进一步下降。

对于关节炎患者来说，在日常生活中应注意防护与适当锻炼，以改善关节的活动功能，增加肌力，维持关节的活动度，防止老年性关节炎的发生与发展。病情较轻的关节炎患者只要循序渐进，坚持不懈地根据精心安排的计划进行锻炼，就可保持或者在一定程度上恢复身体的柔韧性。

关节运动

1颈部运动：坐位（或站位）扶物、闭目。面部贴肩左右旋转几次，前倾、后仰、左右摆动几次，每天早晚运动。勿做牵引疗法。

2腰部运动：自然站立、双手叉腰左右旋转，前倾后仰几次。

3髋关节运动：自然站立、双手叉腰使骨盆左右旋转几次，曲张大腿几次，并左右交替运动。

4膝关节运动：摆手做下蹲运动几次。

5指腕关节运动：主动运动指关节和腕关节，被动运动远端指间关节。

以上运动以不引起疼痛为度。

医疗体操

预备式：两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。

1两手握空拳，放在腰间，拳心向上。左拳向右前方尽力打出，高度与肩平，然后左拳变掌，从右前向左后方划弧，五指空抓，缓缓收拢。注意手指尽力伸直并分开，收回时从小指开始慢慢收拢捏紧，眼随手转。做完之后换手进行，各做20～40次。

2颈部尽量向右旋转，至最大限度时抬头向上看，抬至最高限度，维持5～10秒钟，慢慢还原。接着做左侧动作。左右交替做20～40次。

3抬头挺胸，将肩部尽量往后伸，以夹紧背部肌肉，胸部高高挺起。挺胸时吸气，还原时呼气。动作缓慢，呼吸深长。重复20～40次。可以防治老年驼背。

4两手托于腰部，接着做后仰的动作，后仰的幅度尽可能大（髋关节可以弯曲）。然后逐渐还原，并慢慢向前俯下，至最大限度。后仰时吸气，前俯时呼气。注意：前俯时由下而上逐节弯下脊柱各关节，后仰时，由上而下逐节伸展。共做20～40次。

5站在椅子旁边，右侧对椅子，右手扶椅子背，前后摆动左腿，尽量摆动到最大幅度，然后左腿向外展、内收摆动几下，还原。转身，左侧对椅子，重复以上动作。每个动作做20～40次。

健身咨询窗

q老年性关节炎患者，在日常生活中应注意些什么？

a在日常生活中，应要保持正确的坐姿和站姿，如保持下腰部平坦，避免使腰部过度前凸。坐位最好选择硬椅，且高度合适，还应该注意腰部要与椅背相贴，相贴的部位最好在距离坐板约为20厘米的上腰椎处。许多老年人腰部已经有所损伤，在站立时，就需要轮流在一侧足下垫一木凳，使一侧的髋关节、膝关节微屈，以减轻疼痛。在弯腰取物时，一定要采用屈膝伸腰的姿势，即先屈曲髋、膝关节，再伸直腰部，这样可减轻腰背肌的负重。