通过精神状态控制你的运动量

情绪不光是身体健康状态的“晴雨表”，也是衡量人体运动量的一个主观指标。

大家都知道：运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。因为当运动达到一定量时，身体会产生腓肽（腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”）效应，而腓肽效应可以愉悦神经，把压力和不愉快都带走。

锻炼者带着良好的评价和期望，选择自己喜爱的运动项目，运动量又合适，环境又优美，那么，锻炼中就会产生积极、肯定的情绪，锻炼后也会获得良好的主观感受和适宜的心境状态。比如，经常锻炼的跑步者常会感到精神饱满，情绪乐观，浑身充满了能量，动作很轻松，没有疲劳和费力的感觉，一下子就跑了很长的距离，而且好像能够一直跑下去，这时他们的头脑中没有任何不愉快的事情，完全沉浸在跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为了一体，这种在跑步中显现的愉快体验，被称为“跑步者高潮”。因为此种体验在散步、垂钓等其他的运动中也会出现，又被称为“体育锻炼快感”。

相反，当运动量过大，或身体状况不佳时，就会情绪低落，精神不振，焦躁不安，不愿说话等。当出现这种情况时，需要降低运动的强度。

需要提醒大家的是，有些人工作中遇到压力，生活中遇到烦恼，会选择用运动的方法来调整心情。但是，带着太大的压力或不良情绪去锻炼，其实是没有效果的。因为这样会导致注意力不集中，甚至还会带来身体上的损害。有人因为不开心而刻意地选择一些激烈的运动，想发泄一下情绪，认为出一身大汗，痛快地洗一个澡，所有的烦恼和忧愁都会带走。其实这种做法并不可取，有时候，这往往会造成身体疲劳，再加上原来紧张的神经，压力不但排解不了，心情反而会更糟。

顺便指出，如果想通过运动来缓解心情，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再进行适量的训练。

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q听说谈话也可以测试运动量，标准是什么呢？

a“谈话”作为一种非正式的测量方法，其标准是：如果人们对谈话能够做出及时的回应，说明他们的运动量正好合适。比如，如果人们在跑步时，能够和旁人舒服地谈话，那么他们的心律和其他的身体测量指标就不会超出安全的范围。