取50张3厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个字母，字迹应清晰、工整。将有字母的一面朝下，分散放在桌面上。拿起10张面朝下的纸片，然后迅速地将它们反甩在桌面上，尽量使它们分散开，并且面朝上。现在，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆，把所看到的字母写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复十天，其间作适当休息。在第十天，注意一下你的后续练习与第一次练习相比较取得了多大进步。

上述练习都需要每天练习，并至少坚持十天。如果能长久坚持练习下去，对注意力和记忆力的提升均有好处。但是要注意的是，后续的练习也必须按照上面的要求来进行。

观察视野中的所有物体

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注视正前方，此时，注意力要完全集中。观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，不再看前方，而是将所能想起来的物体的名字写下来。凭借你的记忆，不要凭借你之前就知道的信息来做记录。

重复这一练习十天，其间作适当休息，像上面的练习一样。在每次进行这一练习的时候，保持同样的站立位置，向同样的方向看出去，并以同样的方式进行练习。在第十天，看看你的进步。

接下来，重复上面的练习，其他方面都不变，只是每一天观察的位置和视野与前一天不同。在第十天看看你的进步。

注意：数秒数的过程一般会比所设想的要慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度，一边数，一边看着手表的秒针走动。这样你数秒数的速度就能保证在一分钟结束的时候，刚好数出“60”。

仔细观察特定的物体

平视前方，自然眨眼，注视某样距离不是很远的物体，比如，10～60厘米远。让你的注意力集中在该物体上。默数60下，也就是一分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。现在，闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象。有一些人可以让这一形象非常鲜明、清晰，与真物一样；而对于大多数人而言，这一形象可能不是那么清晰生动。无论是否清楚，努力在脑海中将这一物体的各个部分都尽量描述出来。不要再看它了，现在把各个部分的特征写下来，要相信你的印象。

每天重复这一练习十次，分别以十个不同的物体来做目标。像上面的练习一样，重复这一练习十天，其间作适当休息。每天都作记录并标明日期，在第十天看看你的进步。

尽管为这一练习所设定的周期是十天，但它可以没有时间限度，一直持续下去，这会令你受益匪浅。

记住：这一练习的目的是让你学习观察事物的本貌，并将它们印刻在脑海中。随着练习的进行，观察的仔细程度以及脑海中物体形象的清晰度都会有大大的提高。但是，最关键的是，要有耐心和毅力。也许有些人认为，仅凭这种观察训练，而使这一印象中的事物形象鲜明深刻，似乎是不太可信的。但是，随着不断的努力，至少在一定的限度内，你那敏锐的眼睛就能看得越来越清楚。特别是当你的意念坚定不移地相信这一点时，它就一定能够实现。

通过训练开阔视野的幅度

扩大视野训练法，是能开扩我们视野幅度的训练。根据下面将介绍的五种训练，能使视野开阔，促进视神经发达及活性化。只要经过充分的训练，一页书的内容就可以一眼瞥见并记住了。

扩大视野的具体训练法如下：

视点左右移动法

1背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。

视点左右移动法训练所用的图形

2鼻梁对着左右黑点的中间，练图保持约30～40厘米的距离。

3让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

4训练时间一分钟。在此期间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。

5训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动。

视点上下逆向移动法

1背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。

视点上下逆向移动训练所用的图形

2鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30～40厘米。

3上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

4训练时间一分钟。在此期间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。

5勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。

视点对角线上下、左右移动法

下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。由于增加了倾斜的视点训练，要注意让眼球转动时的圆滑性。

1背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。

2鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约30～40厘米。

3从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，做快速的上下运动和对角线运动。

4让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。

5训练时间一分钟。在此期间，让视点的移动尽可能快地反复进行。

视点对角线上下、左右移动训练所用的图形

视点书页联结法

这种训练的视点移动是随着从右页至左页连续产生的波形曲线而进行的。它囊括了前三种训练的要领。

波形曲线实际上就是速读时视点的基本运动形式。一旦达到高超的境界，看一页书时的实现移动，可能仅仅是从右上角至左下角一掠而过。

具体的训练法方法如下：

1背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸贯彻始终。

视点书页联结训练所用的图形

2鼻梁对训练图中间，与训练图距离约30～40厘米。

3视点从训练图的右上开始，跟从波形曲钱移动。

4眼球的运动尽量要灵活圆润。翻页时，头部不要动。

5训练时间一分钟。在此期间，尽量快速反复训练。

视点圆形移动法

这一训练，具有既使眼球的运动灵活，又能消除眼肌的疲劳。

具体的训练方法如下：

1背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。

视点圆形移动训练所用的图形

2鼻梁对着训练图中央，与训练图距离约30～40厘米。

3从训练图上方的黑点开始，循圆依顺时针方向移动视点。训练时间20秒钟。此间，视点移动尽量快速。

4接着，从同样的黑点开始，向反时针方向移动视点。训练时间仍为20秒钟。

5闭上双目，让头脑中浮现出训练图。仍照34的程序，闭目做视点的圆移动。训练时间各为10秒钟。

多种感知觉参与的多通道记忆法效果更好

要记忆外部信息，必先接受这些信息，而接受信息的“通道”不止一条，有视觉、听觉、动觉、触觉等等。有多种感知觉参与的记忆，叫做“多通道”记忆。这种记忆方法效果比单通道记忆强得多。

古书《学记》中有这样一句话：“学无当于五官，五官不得不治。”意思是说，学习和记忆如果不能动员五官参加活动，那就学不好，也记不住。这说明，远在2000年前，我国古代人就已经认识到读书学习要用眼看，用耳听，用口念，用手写，用脑子想，这样才能增强记忆效果。

宋代学者朱熹说，读书要三到：“谓心到、眼到、口到。心不在此，则眼不看仔细，心眼既不专一，却只慢朗诵读，绝不能记，记亦不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣，眼、口岂不到乎。”

现代科学研究表明，人从视觉获得的知识，能够记住25%，从听觉获得的知识能够记住15%，若把视觉与听觉结合起来，能够记住65%。

有位老师曾经用三种方法让三组同学记住十张画的内容。

对第一组同学，他只是告诉说画上画了些什么，并不给他们看这些画。也就是说，这组同学只是听，没有看。

对第二组同学正好相反。老师只给他们看这十张画，可是不再给他讲每张画画了些什么。也就是说这组同学只是看，没有听。

对第三组同学是又让听又让看。老师不但告诉他们画的内容，而且在讲每张画的内容的同时，就给他们看那张画。

过了一段时间，老师分别问这三组同学记住了多少画的内容。结果，第一组记住的最少，只有60%；第二组稍多，记住了70%；第三组记住最多，达到86%！这说明，只听不看的同学记得最少，还仅仅是两种感觉器官并用，记忆效果就比只用其中一种好得多。如果把所有的感觉器官一齐调动起来，记忆效果就更好了。

多通道记忆法动员脑的各部位协同合作，来接收和处理信息。这种方法在掌握各种语言文字的过程中效果显着。因为不论哪一种语言，学习目的总是为了读、写、听、说，这四种能力恰恰涉及信息输入和输出的四种不同的通道。因此，在学习语文、外语等课程时，最好采用多通道记忆法。

新闻记者在新闻采访中，为了抓住信息，往往是动脑动手，听、说、写并用，采用多通道记忆方法。在日常生活中，要记住一段比较长的话语，最好是边听边记。有人说：“好记性不如烂笔头”，强调的就是“眼过千遍，不如手写一遍”，说明了动笔对于记忆的重要。

因此，在掌握各种语言文字或是接收处理语言信息之时，应尽可能运用多通道记忆法：边听边积极思维，在关键的地方，扼要地记上几个字或几句话；如果可能，可以在嘴里重复一下关键的句子和词汇。

要有意识地促进右脑的活性化

心理学家发现，右脑能够进行快速、大量的记忆。通过眼睛和耳朵尽可能快而多地获取信息，这样就能够促进右脑的活性化。速读和速听都是有效的手段。速听就是用平常的2～4倍的速度来听。用这种方法来听英语故事或单词，能够让你在短时间内迅速记住大量信息。

快速视、听、读是一种三位一体的训练方法，即一边用眼睛快速地看教材，一边听以倍速播放的磁带，努力跟着磁带播放的速度来看书。这种方法能够提高脑神经细胞间的电流速度，所以信息的传递也会变快。这样，大脑的运转变快了，思考速度和记忆速度也都会变快。

每天用30分钟练习速视和速听，甚至还能够开发出右脑的另一种神秘的机能，即esp机能（exrasensualpercepion，超感觉），它能够使人具有预知能力。

右脑的意识速度是左脑的100万倍，所以，用左脑读书一分钟能够看400～600字，而用右脑速读则能用一分钟看完一本书，甚至能够把书中的内容从第一个词到最后一个句一模一样地写出来。

右脑的意识速度是无限的，所以有些人预测能力非常强。为什么他们有这种能力呢？这是因为速视和速听使以前低速活动的脑神经细胞突然变得敏感起来了，与视觉和听觉有关的神经细胞受到剧烈刺激后就会在细胞间引起一系列连锁反应，有效地加速了其他部分神经细胞的活动，扩大了大脑整体的容量，最终促使大脑完全活动起来。这样，能力就得到了惊人的提高。

低速的信息接收虽然不能够超出低速记忆圈的范围传递信息，但是如果想要以超快速接收信息，就有可能越过记忆圈的壁垒，将信息传递到快速记忆圈。这一部分属于97%未开发的大脑领域，它具有快速自动处理机能，能够超快速地记忆信息、找出信息间的规律性，进行加工和创造性地输出。这一部分还具有直觉、灵感、创造性和预见性等能力。

右脑根据图像来加工信息，所以，处理信息的方法和左脑完全不同。如果你的右脑能够发挥作用，你就能够拥有一个“超级大脑”。

速视和速听能够开发右脑的记忆，这种记忆能够使你过目不忘，以后无论何时，都能够原样地想起来，它是完全记忆和图像记忆。有了这种记忆，你就能用一分钟看完50张卡片后，写出哪张卡片上有哪幅图；或是快速看了一遍一页书后，能够按照内容丝毫不差地写出来。

左脑的语言记忆是很容易忘却的，但是右脑的图像记忆能够让你过目不忘，并且以后随时能够想起那些图景。这是一种特殊的能力。经常地训练快速地看、听、读，对开发这种能力非常有帮助。

听觉刺激是能力开发最重要的工具

我们的大脑的构造是：声音通过听觉区到达大脑的深层部分，神经回路打开。耳朵的能力和振动音一直为很多人所忽视。但事实上，它们是能力开发最重要的工具。

人们相信声音疗法能够恢复听力、治愈自闭症和癫痫。这种疗法其实正是强调了听的重要性。最近有很多研究都在进行，比如听声音治疗疾病和弱听，用声音疗法提高记忆力等等。

朗读时声音的振动能够转化为大脑的运动。生物发出的声音一般都是向外发送的，但是朗读和背诵时，它所产生的振动音能够与大脑深层部分发生共鸣，从而在大脑深处引起变化。

间脑（丘脑和下丘脑）处于大脑的深层部分，这里集中了所有的神经，它还控制着所有内分泌腺。当我们朗读时，间脑就集中能量变得很宽大，产生新的突触并打开新的回路。这时，也就打开了最深层的间脑记忆回路。

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