通过切实的行动来获得健康生活方式

许多人都希望通过改变错误的生活方式来保健，而不是单纯地依赖药物来防治疾病，所谓最好的医生是自己。事实上，惰性是人类最大的敌人，许多人健身半途而废，得不到健康，所以我们需要的是通过切实的行动来获得的健康生活方式。

坚持锻炼比形式更为重要

有的人在运动前喜欢挑三拣四，选择自己感兴趣的运动方式，能够长期坚持下去。但是，大多数没有运动习惯的人，很可能只保持3分钟的热情，然后就有了厌烦情绪，从而放弃运动，恢复以前的生活方式。那么，怎样才能做到持之以恒呢？以下的办法不妨一试。

1慢慢地开始。刚开始锻炼时，最忌讳运动过度，如果搞得第二天爬都爬不起来，就会让人信心大减，兴趣丧失。

2找个运动伙伴。与朋友一起运动，结伴同行，既能增加乐趣，又可互相鼓励和照顾，这样可减少运动中的枯燥与乏味，提高运动的情趣，就算洋相百出，也有个伴和你一起开怀大笑。

3别忘了呼吸。许多人觉得运动很费力，因为他们常忘了怎么一边运动，一边呼吸。平时就可练习均匀地呼吸：一只手横放在胸口，另一只手放在腹部，用相同的时间吸气、呼气（呼吸中可一边默念数字），不论是吸气还是呼气，胸口都不能动，只有腹部规律地起伏。

4给运动添些色彩。运动时可利用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味性。可改变运动项目，交替进行游泳、做有氧操、打网球等不同运动，营造趣味的氛围，增加乐趣。

5偶尔把运动强度降低。有时可以把运动强度降一降，与其认为反正无法完成6公里的长跑而不去运动，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。这种策略对于坚持运动是很有效的。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有很大的影响。

每人每天究竟要运动多少才算合适

每人每天究竟要运动多长时间才是合理的，有没有一个衡量的指标呢？这样一来，我们就可以更有分寸地运动。

美国俄克拉荷马州立大学一位副教授设计出了一个测定个人运动量的方法，非常简便，你有空也可以试一下。

睡眠，算一下你每天睡几个小时，每睡一个小时记085分。

静止活动包括、吃饭、看电视、坐车、案头工作等。把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记15分计算。

家务劳动每小时记5分。

步行，如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动做体操、跳舞每小时记3分；骑自行车每小时记4分；慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分。

每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数相加起来。

如果你的总分数在45分以下，说明你的活动量不够；

如果你的总分数在45～60分之间，说明你的活动量正好；

如果你的总分数在60分以上，说明你的活动量已经过度，建议调整运动量。

适当身体活动5大要点

1现在就开始做经常性的身体活动，改变久坐不动的习惯

·选择一项有兴趣的身体活动

·身体活动要循序渐进，逐步增加

·无论在家中或户外，多与家人一起做身体活动

·改变久坐不动的习惯，如少看电视或少玩电子游戏

2每天尽可能以各种方式进行身体活动

·步行去附近的商店

·多走楼梯，少乘电梯

·做公交车时提前下车，步行走完剩下的路程

3每周至少5天，每天至少做30分钟中等强度的身体活动

·让身体活动成为日常生活的一部分

·约上朋友一起做身体活动

·午餐前后与同事一起做身体活动

4有规律地做一些高强度的运动，会对身体健康更有益处

·高强度运动包括足球、羽毛球、篮球、跑步、游泳以及其他有氧运动

·根据爱好，加入一个团队或健身俱乐部

·骑自行车代替开车上班

5青少年每天应进行至少60分钟中到高强度的身体活动

·鼓励青少年为了兴趣而参与各项体育运动和身体活动

·为青少年身体活动提供安全、适宜的环境

·鼓励青少年在学校和家庭做各类身体活动

健身咨询窗

q我想带爱犬一起去跑步，这样可以提高运动的兴趣，但是要注意些什么？

a1一般来说，在郊外空旷的地方，适合和狗狗一起跑步。

2小心路，尤其是野外，狗狗能跑的路你不一定能跑。3小心狗，不要只顾自己跑，或者只顾看风景，把狗狗弄丢了。4看到狗狗在跑的途中流口水，别担心，这是它排汗散热的表现。

5途中你要喝水，也要给狗狗喝水。