科学健身好比找对象选择最适合自己的运动

运动健身是一种时尚，也是一种需要。然而面对琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。不同的人，应当按照不同的程序取得“个别对待”的运动处方，就像病人去看中医大夫，有人可以服用中成药，有人则需要按方抓药一样。其实，根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点、生物钟等，选择锻炼项目也很有讲究。

体质决定你的运动

现代医学将人体分为9种体质类型，其中健康的平和体质仅占33%，而其他8种偏颇体质：气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、淤血体质、痰湿（又称脾湿）体质、湿热体质、气郁体质、特禀体质占到了67%。而我国东部地区湿热体质较多；南部地区湿热体质和瘀血体质较多；西部地区气虚体质、阴虚体质较多，阳虚体质较少；华北地区湿热体质较多；东北地区气虚体质、阳虚体质较多。

研究还发现，随着年龄的增长和受生活方式的影响，平和体质逐步减少，气虚体质、阳虚体质、血虚体质逐步增加；阴虚体质、湿热体质、气郁体质多见于年轻人中；痰湿体质多见于中老年人中。

也就是说，当代中国人的体质状况受生活方式、社会环境等后天因素的影响越来越大，相应开展健康的生活方式势在必行。以下是各种体质的调养方式和运动建议，能够有针对性地改善体质有益身体健康。

9大体质的健康生活方式

1平和体质

男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。

·体质特征

形体均匀健壮，面色润泽，目光有神，饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会适应能力强。

·患病倾向

不爱得病。一般不提倡使用药物。

·调养方式

平和体质应采取中庸之道的养生方式，吃得不要过饱，也不能过饥，食物温度要适中。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻和辛辣之物、不干净的食物。

·运动方案

年轻人可选择一些强度比较大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳等。

2气虚体质

没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人易气虚。

·体质特征

肌肉松软，面色萎黄或淡白；平时气短懒言；天一冷就手脚冰凉；常出虚汗，经常感到疲乏无力，还易头晕健忘；情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

·患病倾向

易感冒，大点的毛病就是易患内脏下垂，而且发病后难以痊愈。

·调养方式

多吃具有健脾益气作用的食物，如鸡肉、香菇、泥鳅、大枣、黄豆、白扁豆、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、槟榔等。

·运动方案

气虚体质的人宜采用低强度、多次数方式，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，以柔缓运动为宜，如散步、打太极拳等为主，并持之以恒。平时可按摩足三里穴（位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴）。

3阴虚体质

多分布在西部地区，多见于学生和年轻人，因为他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增大。

·体质特征

体形瘦长，面色潮红，有烘热感，手脚热，眼睛也很干涩；易口燥咽干，鼻子和皮肤偏干，易生皱纹；喜冷饮；大便干燥，易眩晕耳鸣，易失眠；性格外向好动，但性情急躁。

·患病倾向

易患咳嗽、甲亢等或病后易出现阴亏的症状。

·调养方式

阴虚体质的人宜节制房事，还应保证充足的睡眠，中午最好睡半小时。工作紧张、熬夜、高温酷暑能加重阴虚倾向，要尽量避免。多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

·运动方案

阴虚体质的人宜做中小强度、间断性的身体练习，如太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿；不宜从事剧烈运动。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游踏青来陶冶情操。

4阳虚体质

东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

·体质特征

体形白胖，肌肉松软，怕冷，手脚发凉，却很易出汗；不敢吃凉的东西；精神不振，睡眠偏多；脸色发白，嘴唇颜色很淡；性格多沉静、内向。

·患病倾向

水肿、腹泻、阳痿等。

·调养方式

在秋冬季节，要适当暖衣温食以养护阳气，尤其注意腰部和下肢的保暖。可多吃易“发”（甘温益气）的食物，比如牛肉、羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒等。多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。

·运动方案

阳虚体质的人以振奋、提升阳气的锻炼方法为主，如跳跃运动、跳绳等。但要特别注意避免大量出汗，流失“阳气”。可自行按摩气海（在前正中线上，脐下5厘米处）、足三里、涌泉（位于足底，在足掌的前13处，屈趾时凹陷处便是）等穴位，可适当洗桑拿、温泉浴。

5血虚体质

南方人、脑力工作者、女性多见。

·体质特征

瘦人居多，刷牙时牙龈易出血，皮肤常干燥、粗糙，一般肤色是发暗的，常出现身体疼痛，易烦躁，记忆力下降，健忘，性情急躁。

·患病倾向

出血、中风、冠心病等。

·调养方式

可多食海藻、海带、紫菜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气作用的食物，少食肥猪肉等。

·运动方案

血得温则行，得寒则凝。因此血虚体质的人宜采用中小负荷、多次数锻炼。比如健走、太极拳、太极剑、舞蹈等运动。但要避免寒冷刺激，不宜冬泳或洗冷水澡。注意在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

6痰湿体质

多见于单位领导，生活安逸的中老年人，男性多。喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉。

·体质特征

心宽体胖是这类人的最大特点，往往有个肥满松软的大肚腩；皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，易困倦；胸闷，痰多。性格温和稳重，善于忍耐。

·患病倾向

眩晕、胸痹、痰饮等。易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

·调养方式

饮食以清淡为主，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

·运动方案

痰湿体质的人宜经常晒太阳或进行日光浴。最好长期坚持中小强度、较长时间的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。注意在湿冷气候条件下，减少户外活动。

7湿热体质

要分布在南部和东部地区，多见于学生和商业服务人员。

·体质特征

形体偏胖或苍瘦，脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺痘痘；一开口就能闻到异味；男易阴囊潮湿，女易带下增多；大便黏滞不爽，小便发黄；性格多急躁易怒。

·患病倾向

疮疖、黄疸等病。

·调养方式

湿热体质的人不要长期熬夜或过度疲劳，以防止湿热郁聚。饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食温助热的食物。还应戒除烟酒，因为中医认为烟酒具有温热的作用。

·运动方案

湿热体质的人宜做大强度、大运动量的锻炼，可消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。例如中长跑、游泳、爬山、打球、武术等。但不适合在高温环境下的运动，如高温瑜伽等。盛夏暑湿较重的季节，也应减少户外活动。

8气郁体质

多是年轻人，而且女性明显多于男性。

·体质特征

形体瘦者为多，多愁善感、忧郁脆弱，女孩就跟林妹妹似的；食欲差，易失眠；胸肋胀满，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或***胀痛。

·患病倾向

失眠、抑郁症、神经官能症等。

·调养方式

多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮浓茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

·运动方案

气郁体质的人宜坚持一些运动量较大的锻炼，比如篮球、足球、羽毛球之类的球类活动，或者进行跑步、登山、游泳、武术等运动。另外，这人要经常有意识地参加集体性的运动，解除自我封闭状态，多交朋友。

9特禀体质

多是遗传所致，人群不好确定。

·体质特征

在某一方面，比如对花粉或某食物过敏等。

·患病倾向

凡是遗传性疾病者多与亲代有相同疾病，或缺陷。比如出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

·调养方式

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配，荤素搭配。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、酒、浓茶、咖啡等食物及腥膻发物、辛辣之品。注意保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，不宜养宠物。

·运动方案

积极参加各种有氧运动，以增强抵抗力。但是春季应减少室外活动时间，以防止对花粉过敏。

健身咨询窗

q我的身体瘦弱、面色苍白、眼睛干涩，手脚容易发麻、心慌、失眠、便秘，并且平时在下蹲起立时经常感到头晕眼花，请问，我该怎样运动才可以改善这种不良状况？

a你这种体质属于“血虚质”，就是人体血液不足的状态，这种体质易头晕、易贫血、易患出血性疾病、习惯性的便秘。女性则易患不孕、功能性子宫出血等。建议你做一些运动量低，如快步走和瑜伽等，注意避免大运动量的运动。