运动可促进前列腺部位的血液和淋巴循环

慢性前列腺炎是男性朋友最常见的疾病。统计显示，接近50%的男子在其一生中的某个时刻将会遭遇到前列腺炎症状的影响。发病多与长时间坐位工作、长期骑车、骑马或性生活无规律、勃起不射精、***中断使盆腔及前列腺充血、水肿有关，劳累、烟酒过度及食用辛辣食物可加重病情。发病后应注意生活起居的规律性，要节制房事，还需锻炼身体，增强体质，也可以采取以下的运动疗法：

慢跑、快走

每天慢跑或快走20～30分钟对前列腺很有益，可以促进前列腺部位的血液和淋巴循环。

锻炼会阴肌群康复前列腺炎

1仰卧，两腿自然伸直，将臀部抬起后放下，反复震荡骨盆若干次。

2仰卧，两腿自然伸直，腰身像鱼游水一样左右摆动100～200次；亦可取俯卧位摆动腰身。

3仰卧，两腿并拢伸直并抬起离床约45度角，然后两腿交叉和外展各50～100次。

4仰卧，两腿抬起，做骑自行车动作。蹬踏50～100次。

甩手提肛防治慢性前列腺炎

1两脚开立与肩同宽，双目平视前方、挺胸、收腹、全身放松；

2双手五指并拢，手心向后。然后在吸气的同时提肛，两手向前伸至前胸，随后呼气，这时随即松肛、两手向后甩去。两手前后运动算一次。

每晚睡前进行，体弱者暂做100次（5分钟），逐步达到200次（10分钟），以200次为宜，呼吸要自然，以免产生头晕。

本法可以疏通气血保健康，对痔疮、前列腺炎、前列腺增生症、肩周炎等都有一定的防治作用。

医疗体操

1俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，两腿交替抬高，各重复10次。

2动作如上节，左腿抬高后向外侧分开并维持30秒，原处换右腿练习，重复3～4次，每练习一次可休息2分钟。

3盘腿而坐，右小腿放在左小腿之上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，维持10秒，接着放松肌肉，重复4～5次。

4盘腿而坐，右腿伸直，左腿弯曲，左脚跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触右足尖，呼气时肌肉放松，还原。练习3～5次后换左腿进行。

健身咨询窗

q在做自我按摩防治前列腺炎时，需要注意些什么？

a自我按摩和医疗体操能消除会阴、小骨盆和腰部血液、淋巴液的停滞，强化会阴、直肠和肛门肌的功能，对慢性前列腺炎，可作为一种辅助治疗手段。做自我按摩和医疗体操时，可根据个人体质，量力而行，但必须持之以恒，不能急于求成，—般坚持数月后可见明显效果。

自我按摩：在做医疗体操之前，必须先做自我按摩。在早晨空腹，或者饭前、饭后2～3小时进行。先排尿，每一动作做完之后，对按摩过的部位要轻轻抚摸按揉几次。按摩时间共10～15分钟。按摩的部位涂一些滑石粉或爽身粉，可使手滑动自如。