运动可以增强骨盆底肌群的力量，对于身体的恢复有很大帮助

子宫肩负着孕育生命的重要使命，从发育成熟就开始履行自己的职责——形成并排出月经，生儿育女，直到衰老退居二线，始终面临着各种伤、病的威胁，常会祸起“宫”中。

这不，秦大妈70多岁了，以前身体一直挺好的，可最近总发现自己的***口有东西堵在那里，尤其在下午买菜回来后更加明显。其实秦大妈是患上了子宫脱垂的疾病。子宫从正常位置沿***下降，子宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于***口外，称为子宫脱垂。

这种病在老年妇女中比较常见，虽非致命，却是一种严重影响患者生活质量的疾病。

运动对于子宫脱垂患者身体的恢复有很大帮助。下面介绍几种运动疗法：

子宫脱垂自我纠正锻炼法

子宫脱垂的病人应用体操进行骨盆底肌肉的运动锻炼，使松弛的肌肉经过锻炼逐渐恢复张力。尤其是对子宫脱垂不严重的病人，采用骨盆底肌肉的运动方法，特别是提肛肌运动有良好的效果，这些方法简单易行，介绍如下：

1病人平仰卧，屈膝部使两足近臀，两手沿躯干放置，用足与肩部撑住身体，将臀部从床上提起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气，在吸气时把肛门收紧，呼气时将肛门放松，每日清晨进行一次，每次5～15分钟。

2取自然体位（坐、卧、立均可）用力使盆底肌肉紧缩，如要忍住大便或小便的动作那样，继而放松，如此一松一紧地动作，每日2次，每次10～15秒。

3坐在板凳上，两脚交叉，双手置大腿上，交替做起立或坐下两种动作，每日2次，每次30～50回。

4每逢小便时自动停止排尿若干次，次数不论。

以上四种方法均是锻炼提肛肌运动，此外也可自行进行腹直肌运动或膝胸卧式法，如仰卧，两手抱大腿，不用肘部支撑而起坐，身向前俯，使两手触趾尖，同时呼气，再慢慢躺下，同时吸气，每日早晨时一次，每次5～15分钟，或俯卧胸部贴床，头向一侧，两腿跪起，两膝撑在床上，两膝当中稍分开，注意大腿须和床成垂直线，每日晚上睡前及清晨醒后各做一次，开始时每次5分钟，以后渐加至20分钟。

医疗体操

1仰卧或俯卧位，将臀部垫高，使子宫尽可能较快地复位。复位后，再用力使盆底肌肉紧缩，如同要忍住大便或小便的动作一样，然后放松；如此一松一紧地练习，每天早晨操练2～6组，每组50～100次。此法易进行，对严重的子宫脱垂患者很适合，待痊愈或接近痊愈后，就不必垫高臀部了，可采取自然体位，无论坐、卧、立都可以。

2平仰卧，全身尽量放松，屈膝使两脚跟靠近臀部，两手放在躯干两边，用脚与肩胛部撑住身体，将臀部从床上提起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气，吸气时，肛门要收紧，呼气时，肛门以及全身要放松，如此一紧一松地练习10～30次。

3子宫复位后，可采取仰卧、俯卧、侧卧或站立，两腿垂直交叉并紧，同时尽可能用力上提肛门以及阴门，以放松两腿肌肉和会阴肌；如此一紧一松练习50～100次。熟练后也可配合呼吸，吸气时提肛，呼气时放松。

4仰卧，两手抱大腿，上体不用支撑而起身向前俯，同时用力提缩肛门及阴门，再慢慢躺下来，全身放松，如此练习10～30次。

5仰卧，两臂侧平伸，掌心向上，右手不动，左手与右手击掌，同时转肩，但骨盆尽可能不动，向反侧做同样的动作；如此左右侧击掌各10～30次。

6俯卧，胸部贴床，头侧一边，两腿跪起，两膝撑在床上，两膝稍分开，注意两大腿须和床成垂直线，每天操练1次，开始每次5分钟，以后可逐渐增加到20分钟。

健身咨询窗

q为了防止子宫脱垂病情的发展，生活中需要注意些什么？

a1注意卧床休息，睡时宜垫高臀部或脚部，抬高到两块砖的高度。

2避免长期站立或抬扛、下蹲、跳跃、屏气等增加腹压的动作。

3保持大小便的通畅；节制房事。

4增加营养，多食有补气、补肾作用的食物：如鸡、山药、扁豆、莲子、泥鳅、大枣等。