【预演练习】

在早晨刚醒来的时候，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天，当我的需要和别人的需要都出现在我面前时，我要练习平等地付出和平等地接受。而且我将以开放和慷慨的胸怀去进行这项练习。具体来说，我将通过发展自力更生的能力，通过培养自己的兴趣，以及通过关注自己的幸福来完成这项练习。当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。

【辅助训练】

要克制吸引别人注意你，或者做好事的诱惑。一旦你为他人做了什么事情，不要拿这件事去提醒别人。无论他们是否记住了你的善举并以他们的方式感谢你，都顺其自然吧。刻意让别人注意你为他们做的好事，等于把他们暴露于在众目睽睽之下而让他们感到手足无措。这显然不可能取悦任何人，也不可能增进你们的友谊。

不要总是显眼地替别人忙个不停。最重要的是不要试图通过赠送礼物或肉麻的称赞来获取别人的爱。另一方面，别人没有对你的好意做出你所希望的回应时，也不要针对性地收回你的善举。是否给别人做事，不应该取决于别人回应你的方式。当别人请求帮助时，就去帮助他们，特别应该提供那种能让别人更好地自行完成任务的帮助。

助人型人格的心理理疗及成长建议

助人型的人希望别人能够喜爱他们，容易感受他人的感觉和需要，乐于助人，常常看到别人好的一面，重视他人的需要超过自己的需要，非常重视友情，乐于赞赏他人，很会用心聆听，感性推动行为多于理性，富有同情心，善于为他人着想，给人感觉友善有爱心。他们认为这个世界、公司、团队、朋友需要他们，不过往往认为家人不需要他们，所以他们往往会牵扯着家人去帮助别人。

追求：情感连接，亲密，温暖，喜爱。

障碍：坚持排外和要求更多的亲密。

操控他人的方式：发现他人的需要和欲望，创造秘密的依附。

代表人物：雷锋、南丁格尔、证严法师等人即是此类型的人。

◎1助人型人格的心理理疗

助人型人格又被称为“全爱型、妈妈型、爱心发电机、悲天悯人者”。他们的心里常常萦绕着这样的想法：“我知道怎样让别人快乐。我真高兴我们这么亲近，你看我为你做了多少事！”他们的原罪是自赁、骄傲，所以要多多体会《金刚经》的“离四相”及《圆觉经》的“离诸幻”。他们的“假解药”是助人。助人型的人常常会因为帮助别人，而忘了关心自己，以及不知道表达和满足自己身心的需要。所以这一类型的人需要读一些关于怎样关爱自己的文章，推荐读物是欧林的《喜悦之道》。

这类型的人往往贪恋别人的感谢、感激，所以应该经常提醒自己“助人即是助己，给予别人就是给予自己”，因为“我们心灵都是一体的”。要学会“不去在意被帮助者是否对他们有感谢”，也要大方地接受别人善意的帮助。

这类型的人还经常会在帮助别人之前，忽略别人是否真的需要帮助。这样一来，他们的帮助，就很容易变成了“无相布施”，所以他们需要学会与人沟通和倾听以及练习自己的同理心。不要执著于“施者、受者，所施之物”的“无相布施”。简言之，要学习“智能法门”。他们需要体会“无为”有时候胜过给予及接受。◎2助人型人格的成长建议首先，最重要的是记住：如果你不把自己的需求说出来，那么，你在试着满足其他人的需求时，很可能会发生问题，引起怨恨，或者感到持续的挫折。另外，如果你休息不好，对自己照顾不周，你就无法在回应别人时保持平衡。处理别人的需求前，一定要确信自己处于良好状态，这不是自私而是常识。

决定帮助别人之前，先把自己的动机想清楚。为别人做好事当然是值得钦佩的品质，但当你做好事时，如果目的是为了让别人欣赏你或者期待别人的回报，那么，结果将让你失望，那全是你自找的。你这种类型的人有一种很现实的危险，潜意识地陷入这样的模式：与所爱之人相互依赖，而所爱的这些人从来没有给过你真正想要的东西。

或许你想为别人做很多事情，但如果你问一下他们最需要什么应该会比较好。你有凭直觉就能准确猜到别人的感觉和需求的本能，但这并不意味着他们希望这些需求以你心目中的方式得以满足。把你的意图拿出来沟通一下，要欣然接受别人对你说“不要了，谢谢你。”他们不想接受你的某种特定方式的帮助，并不意味着他们不喜欢你或排斥你。

助人型人格的相处之道

助人型的人常常陷入一个误区，就是把自己当做是一个“我对大家好，不必期待任何回报”的人，也就是他们不肯承认自己对人亲切是想赢得他人好感。结果一旦得不到别人善意的回报，他们就会气愤地说：“我对你这么亲切，你竟然……”并感到不满与焦虑。有了这种想法之后，他们就更期待别人带给自己幸福，而失去了自我。这类型的人应该了解“别人是别人，我是我”的道理，不可无谓地期待别人的称赞或感谢。了解“自己的需要必须由自己去追求”的道理，即使牺牲自己，为人服务也并不一定能够得到真正的满足。了解这个道理之后，就必定能走向积极的人生。

助人型的人有这样的自白：我乐于付出，喜欢随时随地帮助别人，动机单纯、善解人意、容易与人相处，总是热情地去满足他人的需要，别人容易与我倾诉心事。同时我也渴望得到爱与关怀，可别人却常常忽略我。

如果你是助人型人格，与他人的相处之道在于：

1记得告诉别人有关你自己的事情，就如同你请他们告诉你他们的事情一样。

2尝试在对话的时候表达你真正的意思，而不要一味地讨好对方。

5如果你感觉别人待你不公，或是被视为理所当然，尽可能冷静地才巴它说出来。

4开口要求你所需要的，而不是去抱怨别人什么也没给你——并不是人人都拥有你那种懂得别人需要什么的直觉。

5直接说出你的要求来。

6容许别人对你所提供的帮助说不，不要在被拒绝之后再去提供别的事物来代替。

7给别人解决自己问题的空间。

助人型的人大都毫不利己，专门利人；喜欢帮助别人；不懂得拒绝别人；忽视自己，重视别人，心肠好；人缘好；喜欢被别人依赖而获得成就感；感性，天生的同理心，乐于助人，主动取悦人，时常感觉自己付出的不够；相信别人胜过相信自己的家人，强调别人需求，忽略自己的需求，对家人不关心，做他的家人就比较痛苦；做自己家的事懒惰，为别人家干活很勤快；甘于牺牲，有“感情账簿”，对爱极度需求；拒绝别人帮助；语气柔和，关注人，不关注事情。

所以，和助人型的人相处之道在于：

1告诉他们你很感激他们为你所做的事。

2让他们知道，他们不必用特定的方式为你做事或帮助你，来博得你的欢心。

5如果你在某方面拒绝了他们，请告诉他们原因，包括你的感觉，这样他们才知道，对你最好的帮助就是不要试图去帮你什么。

4如果你想为他们做某些事，告诉他们这样也会带给你快乐。

5询问他们眼前的感觉，以及此刻有何需要，特别是在他们显得情绪化、若有所思或急性子时。

6如果他们不知道自己的感觉，或是把话题转移到你本身，不要感到挫折，只要让他们知道你对他们很感兴趣就可以了。

7态度要真诚而直接——他们对操纵伎俩和不真诚的态度非常敏感，假如他们意识到这点，就会认为你不够朋友。

8在工作或执行某个方案时，别让他们自己埋首苦干——你要确定沟通的渠道随时畅通。

9真心对他们的问题表示关心、关注，不要让他们将焦点转移到你身上。

10请求他们告诉你他们的需要及感觉，而不要讲他们以为你想听的话。

11鼓励他们学习接受别人的帮忙。

12鼓励他们表达自己的愤怒及尝试与人有争执。

13鼓励他们跟随自己的个人梦想及创作意念。

14不要让他们将焦点转移到你身上。

15对他们做出批评时要小心及温和一点。

16提醒他们在你心中的重要性，对他们要浪漫一点，给他们礼物、拥抱等。

17对他们的温和、慷慨、热心及幽默感持欣赏的态度。

18不要说他们不够理性或太紧张，这样会触怒他们。

19告诉他们你同意及欣赏他们的外表及成就。

20跟他们讲他们最深爱的题材：人类。

21跟他们一起享受生命，同时给他们空间。他们常挣扎于独立与依赖之间。

22欣赏他们那份想世界充满爱及让世界更美丽的理想。

助人型人格的工作状态调试