在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我要学会用平和的心态对待生活并学会保持稳定的行事方式，我要排除任何波动的情绪。为了做到这一点，我将摆脱强烈情绪的左右，不理会那些让人失望的事物，以及接受寻常生活中那些积极而有意义的事物。当你进行此项练习时，你应该采取这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。

【辅助训练】

在做以上练习的同时，还应该在思想上纠正以自我为中心的态度。这样就能更快地让自己的性格得到改进和提升。

首先，要正视社会现实，社会上的每个人都有其各自的欲望与需求，也都有其权利与义务，这就难免会出现矛盾，不可能人人如愿。这就要求人人正视客观现实，学会礼尚往来，在必要时做出点让步。当然应该承认自我的权利与欲望的满足，但也不能只顾自己，忽视他人的存在。

其次，要从自我的圈子中跳出来，多设身处地地替其他人想想，以求理解他人，并学会尊重、关心、帮助他人。这样才可获得别人的回报，从中也可体验人生的价值与幸福。

第三，要加强自我修养，充分认识到自我中心意识的不现实性、不合理性及危害性。学会控制自我的欲望与言行。把自我利益的满足置身于合情合理、不损害他人的可行的基础之上，做到把关心分点给他人。

自我型人格的心理治疗及成长建议

自我型的人多愁善感，觉得自己和别人不同，总觉得别人都不了解他们，常有被遗弃的感觉，容易对别人的批评反应过敏。他们想象力丰富，觉得人生就像戏剧一样。他们的行为比较自我，有点自恋，富创意及艺术气质，喜欢在生活中搜集小东西，如餐具等。他们心思细腻，有敏锐的审美观，占有欲很强，容易对事情误解。他们的情绪波动很大，你痛苦的时候去找他们，他们会分担你的痛苦，而你快乐的时候就千万不要找他们，否则他们会把你拉进痛苦的深渊。他们喜欢与人沟通，情感诚实。但他们坚持所有的情感需要立刻得到回应，喜欢以个人的情绪来影响他人，令人战战兢兢。

◎1自我型人格的心理理疗

自我型人格又被称为“个人主义者、艺术型”。此类型的人心中常想的话是：“没人了解我，你无法想象我有多不愉快的过去！我已经发现了满足的本质。”自我型的原罪是羡慕（嫉妒）别人的“有”及“好”。所以需要将自己的天才发掘、展现出来。他们的“假解药”是表达真实自我。他们害怕平凡以及“与人相同”。贪恋于成为特殊或者能够引起别人关注的人，所以研修奇迹课程是他们真正的解药。因为就“真我”来说，每个人都是相同的。

自我型的人易陷入悲观及伤感，需要加强“外向注意力”，要多留心外界事物，多找机会付出或者发挥自己的创造力来贡献社会。自我型只要能够投入到创作中，就能够忘记悲观和伤感，就能够变健康了。

日本人森田正马先生创立的“森田疗法”及吉本伊信先生所创立的“内观自省疗法”，正是自我型的“心药”。因为这两种疗法都可以将人的注意力转向需要关心的人及需要办理的事情，并让其付诸行动。对于自我型的人而言，常朗诵《华严经·普贤行愿品》很有帮助。他们要宽恕并放弃自己的易忧愁、自怜、抱怨的性格，同时，他们需要走出过去，不断地改正自己。

◎2给自我型人格的成长建议不要过分地只注意自己的感觉。你或许已经知道，自己的感觉并不是靠得住的东西。自我型的人所犯最严重的错误之一，就是把自己的感觉等同于自己。他们的误区在于觉得行动之前，先要了解自己。永远记住：你的感觉的确会透露一些当前这个特定时刻跟你自己有关的事情，但也仅此而已。

不要把事情拖到你“有心情”的时候才做。让自己忙于有生产力的、有意义的工作，这些工作将增加你的好处，也将增加别人的好处，无论这种增加是多么的微不足道。在现实世界里不断工作，会为你创造一个背景，在此背景下，你才能发现自己，发现你的天才。实际上，你在工作中是最快乐的。也就是说，要激活你的潜能，实现自己的梦想。你不可能在真空里或者在等待灵感中“发现自己”。所以，要与世界取得联系，并保持这种联系。

只有在拥有积极经验（或正面经历）的时候，自我评价和自信才会得以发展。你此刻就能拥有积极的经验，所以直接开始做该做的事情就可以了。你也许从不知道，你已经能够接受某些你本以为自己尚未准备好去迎接的挑战。如果你从来没有感到自己已经完全准备好了，但现在应该鼓起勇气了，不要再把人生拖到明天。即使你开始只走了一小步，只要你开始做一些事情，你还是应该坚持把这件能够带出自己最优秀品质的事情做下去。

健康的自律有很多形式，从有规律的睡眠，有规律的工作，到有规律的锻炼，这些健康的自律都有日积月累的增强效应。因为这些东西都来自于你自身，所以健康的自律不应该与你的自由或个性相违背。另一方面，沉溺于感官享乐、纵欲、酗酒、吸毒、睡懒觉或者白日梦，将对你产生削弱效应，关于这一点，你肯定是了解的。所以，实行健康的自律，并坚持下去。

避免在想象中进行冗长的对话，特别要避免负面的、充满忿恨的，或者过分浪漫的对话。这些对话本质上是虚假的，最多只能算是行动前的彩排而已。尽管正如你已经知道的那样，你从来没有做过或者说过你想象中要做或说的事情。与其花时间想象你的生活和人际关系，不如开始着手把想象变成现实。

自我型人格的相处之道

自我型的“陷阱”，在于追求独特，讨厌平凡，个性偏执，对“真正的自己”存在妄想。自我型深信只要表达自己内心深处的想法，就能成为“真正的自己”。这种想法造成逃避平凡的“固执”行为，严重的话，会受到周遭的孤立，无法过满足的生活。因此，我们应该帮助自我型的人理解“在平凡中也有很多令人感动及喜悦的种子”。这类型的人不甘于脚踏实地地生活，容易逃避现实。当然，我们应该重视自我型独特与强烈的自我主张。同时也要帮助他们察觉平凡的生活以及谦虚所带来的喜悦，如此一来，相信他们必定能开拓一个充满建设性的人生。

自我型的人的自白是：我时常觉得自己独特，与别人不同，我很容易情绪化，情感世界较一般人丰富得多而且充满幻想，又有时觉得自己有缺憾和不足。我渴望别人多些了解我的内心感受，但总是苦恼于这个世界真的没有人能真正明白我。

如果你是自我型的，与他人的相处之道在于：

1切记，大多数的人对感觉的感应力并不像你。

2告诉人们你当时的感觉，而不是等他们去猜，不要想着用此来证明他们对你是否足够了解。

3在讨论时要提防自己陷入情绪化的回应里。

4留心自己把专注放在“没有”的地方，学会珍惜现在，珍惜当下“有”的地方。

5如果有必要，告诉人们你可能会过度情绪化，或是分散注意力，并请他们帮助你保持稳定。

6如果你觉得自己沉迷于情绪而不可自拔，邀请人们帮助你开朗起来。

7当你觉得低人一等或受到迫害时，提防自己变得冷嘲热讽一换个方式，告诉人们你当下的感觉，并询问他们所看到的情况为何。

8不要将每件事都视为与自己有关。

9。不要放弃，丧失信心常常阻挠你。

10不要待在一个位置，活动是令你跳出困局的良方。

11下一次再见这个情感大浪涌起时，问一问自己：“我是否又重蹈覆辙”“我在逃避些什么？”“我选择不去面对的是什么？”

12提醒自己“遗弃”是过去的事，并非不能避免的事。

13每日找些正面的事去庆祝，建立“系统”，今日常生活不被情绪的高低所阻挠。

14留心“自我沉醉”只是掩饰那被人遗弃的恐惧感，倒不如留心这一刻什么对别人是最重要的。

自我型的人讲究个性，渴望与众不同。他们有艺术才华，喜欢我行我素。他们对事物很敏感，容易情绪化，容易沉浸在自我的世界里，占有欲强，喜欢通过有美感的事物去表达个人感情。他们爱结交了解他们，并且支持他们梦想的人。

所以，与自我型的人的相处之道在于：

1密切配合他们，让他们感受到你的支持——如果他们觉得你够了解他们，你就能改变步调，也会因此舒服些。

2要求帮助时要直截了当——虽然他们看起来总是热衷于自己的事情，却很乐意帮你的忙。

3让他们知道你的感觉、反应和想法。

4切记，他们的情绪是真实的，即使你认为他们过度膨胀，也不要试图叫他们恢复。

5承认他们的感觉，即使是在理性地讨论时。

6如果你感觉到他们处在“某种情绪”里，询问他们此刻有什么感觉。

7称赞他们，特别是他们富有创意又独特的贡献，而非称赞他们的成果。

8倾听他们的直觉——他们可能具有你所看不到的见解。

9切记，他们的自我评价不高，即使这看不出来，让他们知道你在乎他们、重视他们。

10欣赏他们的创意、观察力及有深度的感情。

11不要强迫内向的他们去交际。

12接受及认同他们的感觉及情绪，但要诚实地告诉他们这些感觉及情绪如何影响你。

13时常向他们表达欣赏，令他们感到安全。

14切忌批评他们，因为这会给他们带来羞愧的感觉。

15要在他们叫你帮他们减少困难时才去帮助他们，不要主动去做。

16告诉他们若时常受脆弱情绪控制是不健康的。

17对他们的计划不要提供“粗略”的解决方法。

18明白他们需要独立和自主权。

19鼓励他们活在当下，利用写作、艺术、音乐或舞蹈去表达自己的创意。将自己的创作公之于众。

20鼓励他们找一份有意义的工作，可充分运用他们的慈悲心。自我型人格的心理状态调试人们往往会以自我为中心看问题。有一则笑话：某君在公路上开车，他老婆在家听收音机帮他了解路况，随后告诉他，他所在的路上有一辆正在反向行驶的汽车，交警正准备拦截。该君回话，说：“哪是一辆，分明是所有的车啊！”