社交恐惧症只会影响自己的生活和工作，一定要勇敢正视，尽快解决自己的问题，让自己走出惧怕的阴影。内向者要清醒地认识到，谁都会遇到社交障碍，只有越过这道障碍，才能正常地和他人交往。

突破内向的社交障碍

你是否有社交恐惧症

下面这个测试主要测你的社交恐惧程度，请认真作答：

1在人面前脸红，你很难受。

2聚会及一些社交活动让你害怕。

3害怕在重要人物面前讲话。

4你常回避和你不认识的人进行交谈。

5你回避任何以我为中心的事情。

6让别人议论是你不情愿的事情。

7你不能在别人注视下做事。

8你害怕当众讲话。

9看见陌生人你就不由自主地发抖、心慌。

10你梦见和别人交谈时出丑的窘样。

评分分析

本题有四个评分等级，分别为“从不或很少如此”、“有时如此”、“经常如此”、“总是如此”。选择“从不或很少如此”得1分，“有时如此”得2分，“经常如此”得3分，“总是如此”得4分。请计算总分。

1～9分：你没患社交恐惧症。

10~24分：你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。

25~35分：你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。

36~40分：很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

社交障碍并不是说内向者才会有这种状况，外向者也有可能会出现社交障碍。一般来说，外向者的社交障碍并不明显，很容易在社交场合如鱼得水。但是一旦遭遇重大挫折，外向者也可能患上社交恐惧症。

内向者由于习惯上偏重于自己的内心活动，因而放在外界的精力相对少，社交障碍要明显一些，更容易患上社交恐惧症。内向者的社交恐惧症是由内而外的，还没有和外界接触，就已经形成了社交恐惧症。

内向者唯有真正地认识到自己这种情况，才能“对症下药”，从根本上解决问题。

社交恐惧症的具体表现是：在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。

社交恐惧症主要可以分成两类。

1一般社交恐惧症

在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成为别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，更不敢捍卫自己的权利。

2特殊社交恐惧症

如果你患了特殊社交恐惧症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言、当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐惧。推销员、演员、教师、音乐演奏家等等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，就会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。

内向者社交心理障碍的原因，究其根本是内向者喜欢剖析自我，反省自我，当剖析和反省过于厉害时，就会对自己的社交表现产生怀疑。他们总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社交聚会之前，他们都会感到极度的焦虑，他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，便会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

每个人都希望自己在人前表现得完美，内向者也不例外，内向者渴望自己能有好的表现，又因为自己的性格特点，怕表现得不好，结果就有了恶性循环。正是这种行为使得内向者在社交中产生自卑、猜忌、惧怕等一系列心理，这些心理让内向者在交往中与人形成隔阂，在一定程度上影响正常的人际交往。

那么，内向者该如何改正自己的这种缺点呢？心理学上给出内向者如下的建议：

1不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。

2不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3不回忆不愉快的过去，过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。

4友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值所在。

5找个可信赖的倾诉对象，有烦恼时一定要说出来。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

社交恐惧症只会影响自己的生活和工作，一定要勇敢正视，尽快解决自己的问题，让自己走出惧怕的阴影。内向者要清醒地认识到，谁都会遇到社交障碍，只有越过这道障碍，才能正常地和他人交往。

数来数去，朋友就那么几个

告别“独行侠”

很多内向者总是会说：“心情不好的时候，拿着手机，看着上面的电话簿，发现自己的朋友就那么几个，也找不到谁可以聊天。”所以，内向者总是羡慕外向者有很多朋友，很多聚会，嫉妒外向者总是可以畅所欲言、谈天说地，没有冷场的时候。

心理学专家研究表明，内向者从其内在世界的想法与形象中吸取能量，若是长时间与他人在一起，他们就会感觉到能量枯竭。而外向者从外在世界的人与事情中获得能量，若是长时间独处，外向者可能会不耐烦。

外向者容易被外在的人和事所吸引，需要通过与人交往来获取动力，所以他们对陌生的话题、环境及人物毫不抗拒，更抱有浓厚兴趣。所以，外向者有出色的社交能力；而内向者则正好相反，他们比较依赖从内在反省及深度沉思中吸取能量，为了保持本身的专注力，他们很少与外界交流，往往在社交上很封闭。

那么，内向者要改变这种现状，就需要多交朋友。

电影《功夫熊猫》中的那只憨态可掬的熊猫阿波，它之所以最后能够成为众人眼中所羡慕的“一代大侠”，除了它自身刻苦勤奋的努力外，还要归功于它的那些师哥师姐们，如果没有他们的帮助，估计“一代大侠”最后还得落个惨败。

人情冷暖，世事无常，多个朋友多条路。人类在相互交往中寻求着安慰、价值和保护，正是这种星罗密布的关系使人们不至于独自与这个世界抗争。

内向者如果一意孤行地只想保持现状地拥有为数不多的几个朋友，偶尔还想做“独行侠”，你觉得这样的人生会成功吗？连故事中的阿波都知道“一个人的英雄时代”已经过去，要想克敌制胜就要讲究“团结合作”。那么你呢？你是否也应该学学聪明的阿波？毕竟“独行侠”的时代已经宣告结束。

书上说：“想学会做事，首先学会如何做人。”所谓的做人就是要参与社会交往，在社交圈里善于处理好人际关系。同时，如果你想自己的人生有所成就，就必须要扩大自己的人脉圈。

有人说，在这个世界上，每个人都是一座孤岛，原因就在于每个人都只懂得在自己的世界中存活，而不懂得跨过那片紧紧相邻的海域。是啊，如果我们一直就是这样一个人飘忽不定，而且不懂得与人交往的话，那么你就永远都只能是茫茫大海中的一粟，守着沧海到老。

在如今这个强强合作的社会中，再也不会是你一个人行走的“江湖”了。毕竟社会这片“江湖”有深有浅，变幻莫测，想要一个人获胜，几率可以说是微乎其微。所以，想要打出自己的天下，就应该找准那个与自己结伴而行的人，让寂寞的孤岛也能开出美丽的花。

其实，如果你想要在生活中得到更多，你就应该明白，一个人的力量毕竟有限，哪怕用尽100%的力量也不足以最后胜出。而如果多个人分别贡献出一点力量，那么就能轻而易举地取得胜利。

很多人觉得独行是一种“耍酷”，其实他们已经扭曲了“酷”的意义，这不是一种独我，是一种让大家都心悦诚服的气质，所以千万不要学做一个已经被时代所淘汰的“独行侠”。我们都知道在商业圈中，大凡生意人一般都很注重合作，因为越注重合作，越能够事半功倍，这在商业圈中也是一个普遍的定律。

所以，要想在如今这个日益发达的高效时代生存，那么就请告别“独行”的时代吧，因为这本身就不是一个只供个人独展绝技的舞台。

朋友的力量就在于，当你痛苦、消沉、想发泄心中郁闷的时候，他会无条件地来到你的身边，真心朋友是人生路上的伙伴，要想拥有这样的朋友，自身也要以诚相待。

如何交到真心的朋友

人际关系广泛是好事，但如果你不能把“数量”转化为“质量”，那么就可能落入“相识满天下，知己能几人”的局面。所以，人际关系的范围广固然重要，然而能在其中寻找到自己关键的朋友更为重要。

我们常见到这样的模式，一个人拥有两位重要的童年时代的朋友、两位重要的成人朋友，在他所接触的人中只对一两个特别有感情。这样的社会关系虽然数量少，但无疑很深厚，都是能在关键时候帮助自己的人，比大量的泛泛之交更有益。

为数很少的挚友对一个人的成功有很大的作用。若没有他们，你几乎无法成就任何事。大部分人在选择朋友时并不谨慎，甚至根本不在意，以为朋友自己会出现；有许多人选错了朋友或选了太多的朋友，却没有有效地加以利用。只有在良好的人际沟通的基础上谨慎地选择朋友，才能实现自己的目标。

那么应如何选择关键的朋友呢？

若你的事业已有小成，请列出迄今为止给了你最大帮助的10个人。按照你的受益程度的高低把他们排列出来，并为他们评分，10个人的总分为100分。

一般情况下，过去给你最大帮助的人，将来也可能会给你帮助。但不要忽视了，名单中有些以前对你帮助不大的人，他们或许由于地位和条件的改善具有成为你关键朋友的潜质。然后再列一份名单，按照朋友的潜质重新排列、重新打分，总分仍是100分。根据这两张表，你就可能找到对你最有利的重要朋友。