内向者比一般人都要敏感，在性格上可认为是过度的在意细节带来的感受和变动并善于将之放大，然后做出相应的反应。敏感的人往往容易为小事而苦恼，同样也会为一件小事而莫名的开心一阵子。说明白点就是敏感的人比较容易往心里去。同时，敏感的人心思较为细腻缜密，具有较强的洞察力。

张楠在一家报社做编务工作。她没有受过太多的教育，一个偶然的机会让她走上了这个工作岗位，她心里一直有自卑的阴影，因此她对身边的人和事特别敏感。中秋节，社里决定给每个工作人员发一箱月饼和两瓶红酒作为节日礼物。当礼物发到张楠那里时，就没有了，采购人员承认是他的失误，少买了一份，说明天一定补上，并再三表示歉意。张楠表面上应承，心里却受不了了，她认为大家都看她学历低，没能力，所以大小事情都让她干，而分发礼物的时候，就没有她的份儿，心里很是不平。她当晚回家就大哭了一场。

张楠也明白是自己太敏感了，这样对工作、与人相处都不好，但是她就是控制不住自己去多想，去猜疑别人是别有用心，她心里非常痛苦。

正如陷入苦恼中的张楠这样，内向者也为自己的敏感心理而烦恼。不知道你是否曾有这样的体会：当几个同事聚在一块儿说悄悄话时，你会觉得他们正在讲你的坏话；你告诉朋友一个秘密后，你会不停地想他是否会讲给别人听；领导在会议上点到了公司里的一些不良现象，你会怀疑是不是针对自己说的；一位同事近来对你的态度冷淡了一些，你会觉得他可能对你有看法如果你有这些情况，那么，可以说你有较强的敏感心理。敏感的人往往很有灵气，有创造力，但如果过于敏感，特别是与人交往时过于敏感，就需要想办法加以控制了。因为敏感的危害很大。

有些人对一些敏感的话比较爱对号入座，其结果是自寻烦恼，损害了身心健康，破坏了团结，影响了自己的前程，甚至会造成不可挽回的悲剧发生。过于敏感的人终日生活在“防御”状态下，只会使自己疲惫不堪，没有精力去工作和学习。

你有人际关系敏感心理吗？下面这个测试主要测试人际关系敏感度，请选择你心中的最佳答案：

有一天看到好友拎了一个你也很喜欢的袋子，觉得和你相当配，回家后一直念念不忘，你会怎么处理你的恋物相思病呢？

a直接问朋友到哪里可以买到

b四处探听，偷偷买，不让朋友看见

c按捺想拥有的欲望，忘了那个东西

d想办法跟好朋友要

评分分析

a你没有心机。也不会去设想别人的心情，有时敏感的人会对你产生误解，不过你的粗神经很少有感觉，还是我行我素，凭直觉行事。

b你很注意小节，不愿失礼，所以待人处事十分客气，但却会让人觉得有点矫揉造作，反倒适得其反。其实放松一点，不那么拘谨，才能和朋友更亲近，没有隔阂。

c就你而言，生活单纯是最重要的事。你希望能平静度日，不要和是是非非有任何瓜葛。如果有人故意来招惹你，你也会伪装成一根木头，让别人的挑衅丝毫不起作用。

d你人缘好得不得了，冲着和别人的好交情，常得到贵人相助，在工作上也是无往不利。不过还是要努力充实自己，将来还是要靠实力养活自己。

造成敏感的原因比较多，所以对具体的当事人要做具体的处理。下面就具体列举几种方法：

1放松你敏感的神经

方法是紧缩肌肉，深呼吸，释放现在的思想，注意自己的心跳次数等，感受紧张状态和松弛状态，并比较其间的差异。这样就会使自己敏感的神经逐渐地得到放松。这种方法需要当事人具有冷静的思维与清醒的头脑。

2多看自己的长处，培养自信心

相信自己会与周围人处理好人际关系，会给别人留下良好的印象。这样，当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。

3及时沟通，解除疑惑

世界上不被误会的人是没有的，关键是我们要有消除误会的能力与办法。所以，如果可能的话，最好同你“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真相，解除误会。

4学会自我安慰

如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠，不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。

作为一名内向者要深刻地意识到，敏感是一个饱受争议的词，因为人们普遍认为敏感就是不好相处。其实，敏感是一个很有创造力的词，很多艺术家如果缺少了敏感，就不会创造出精美之作。但在常人身上，敏感的程度还是要控制，尽量不要让自己的敏感让对方感到不舒服。

消除内向者的紧张感

紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的生理和心理上的应急变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张则会使简单的变得复杂，复杂的变得更加复杂。

我们先来做一个测试，看你是否容易紧张。

1你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。

2你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗不已。

3早晨起床后，你常常感到疲惫不堪。

4在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的。

5你善于控制自己的面部表情。

6在某种心情下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。

7你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。

8在睡觉之前，你常常焦虑不安。

9有人侵扰你时，你会变得很激动。

10在和人争辩或险遭事故后，你常常感到筋疲力尽，不能继续安心工作。

11你常常被一些没有意义的小事所困扰。

12你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。

13未经医生许可，你从不乱吃药。

评分分析

选择“是”得2分，选择“不太确定”得1分，选择“否”得0分。

分数为16～26分：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信念。每天都战战兢兢，不能控制自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。

分数为9～15分：你紧张度适中，这有利于完成自己的学习或工作任务，能使你生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。

分数为0～8分：你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过于疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。

紧张伴随着新世纪成为一种流行的文明病。内向者尤其严重，紧张过度，不仅会导致严重的精神疾病，还会使美好的人生走向阴暗。只有舒缓紧张情绪，放松自己的心灵之弦，才能在人生的道路上踏歌前进。

人生有压力是不可避免的，谁还没有个繁难事儿呢？既然明白了这一点，就要学会自我“减压”，举重若轻，化解紧张。下面介绍几种消除紧张情绪的妙计，希望对还在紧张的内向者能够有所裨益。

1在紧张的学习和工作之余，多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段，也可以去看戏或跳舞，还可以去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步。

2当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦虑，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该沉着，并做些放松性的自我暗示，“焦虑是无济于事的”、“欲速则不达”，这样你就会放松下来去排除难题完成任务。而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。

3生活不如意时，别忘了你身边的朋友，找他们倾诉是一个很好的选择。当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，可以与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与开导。

著名家薇姬·鲍姆有过这样的经历，小时候，她摔跤伤了膝部和腕部，有个老人把她扶起，这老人当过马戏班的小丑，一面帮她掸掉身上的灰土，一面说：“你之所以会受伤，是因为你不懂得怎样放松自己，你要把自己当成一只旧袜子一样松弛。过来，我教你怎么做。”老人教薇姬和其他小孩子怎么跌倒，怎么前滚翻、后滚翻。他不停地叮咛：“把自己想象成一只松垮垮的旧袜子，你就一定会松弛下来！”

内向者要懂得，在竞争越来越激烈、节奏越来越快、压力越来越大的现代社会中，要想生活得轻松自在一些，就应该放松生命之弦，减轻自己的压力，让金钱、地位、成就等追求让位于“普通人的生活”。