干部心理健康要诀

（1）要注意同事间的友情：哲学家培根说：“友谊使欢乐倍增，使痛苦减半”、“没有真挚朋友的人，是真正孤独的人”。与朋友在一起，使人欢乐快活，无拘无束无戒备，从而减轻心理压力。要记住：朋友间的深情厚谊比任何金银珠宝都要贵重，更美好。

（2）要善恶分明：生活中美好的事情能做得到的要积极参与，力不能及的也要尽力支持；而面对邪恶，则要挺起胸膛，敢于斗争。

（3）要相信人的善良本质：不要总是从坏处去推测别人，没有一生下来就坏的人。

（4）要说真话、办实事：说真话、办实事会使人心里踏实而感到轻松愉快，而弄虚作假、相信迷信则易使人惴惴不安，是心理健康的大敌。

（5）要慎“独”：单独一人时做错事，往往要比在公开场合做错事所承受的压力大得多。所以，独自一人时行为要慎重，不要行为不端。

（6）不要嫉妒别人：嫉妒很容易使你疏远别人和心理上失去平衡。实际上，与其羡慕别人的成就，不如自己去努力争取。

（7）要少发脾气：常发脾气不仅会使矛盾激化，影响人际关系，也会因情绪不稳而对自己的健康贻害无穷。

（8）不要议论别人是非：闲论别人是非，轻者朋友、同事翻脸，重则会闹出人命，对人对己都会增添无谓的痛苦。

（9）要敞开心扉：与人开诚布公、以诚相见的人，才能得到别人的信任和理解，才能受到别人的欢迎，轻松愉快地生活。

（10）要远近兼顾：想问题办事情，切不可顾了眼前误了长远，急于求成，急功近利的人，收拾残局时心理压力更大。

办公室里注重心理卫生在要求

办公室里的心理卫生愈来愈成为不可忽视的问题。每天当走进办公室后，会发现很多因素在影响着每个人的情绪，进而影响到工作的质量。

当人们走进办公区时的情绪是积极的、稳定的，就会很快进入工作角色，不仅工作效率高，而且质量好；反之，情绪低落，则工作效率低，质量差。如果在办公区内，工作人员善于协调与控制自己的情绪，就会生机盎然，充满活力，卓有成效。在日常工作中，人际关系是否融洽非常重要。互相之间以微笑的表情体现友好热情，温暖，以健康的思维方式考虑问题，就会和谐相处。工作人员在言谈举止，衣着打扮，表情动作等方面，均可体现出健康的心理素质。

在办公室里接打电话，也能体现出工作人员的心理素质与水平。微笑着平心静气地接打电话，会令对方感到温暖亲切，尤其是使用敬语、谦语收到的效果往往是意想不到的。不要认为对方看不到自己的表情，其实，从打电话的语调中已经传递出了是否友好、礼貌、尊重他人等信息了。

办公室的桌椅及其他办公设施，均需要保持干净、整洁、井井有条。心理状态欠佳，必然在几案或其他方面体现出来。

提高干部的心理卫生水平，不妨从以下几个方面着手：1学会选择适当的心理调适方式。2领导主动关心员工，了解员工的情绪周期变化规律，根据工作情况，采取放“情绪假”的办法。3工作之余，组织一些休闲体育活动，不仅丰富了生活，而且运用了积极方式宣泄不良情绪。4建立心理宣泄室。5有条件的单位可建立员工心理档案，并定期组织“心检”，不要等到问题严重了，才寻求解决的办法。6经常组织一些“健心活动”，使工作人员能够经常保持积极向上、稳定的情绪，掌握协调与控制消极情绪的技巧与方式。

干部族常见的心理状态

干部族常见的心理状态归纳起来，大致有如下三种：

（1）心累，工作毫无创意：众多的干部日日做着简单、重复与固定的工作，在他们看来，多做多错，一切按“规矩”行事，日而久之，所有的热情、热血、热心被日月“洗礼”了。对新生事物也毫无激情、毫无创意，全是“流水作业”，因而大多数干部感到心累、工作没多少意义，只是为了生存。据专家分析，一个新干部进单位2年后，就可以判断他适不适应，但要成为一个合格的干部，至少要5年的磨练。

（2）无沟通，像贝类一样不说话：沟通是企业干部的基本功，不沟通，企业无法运作，不沟通，人无法生活，只有诚意的沟通及服务精神，才可以赢得客户的心。要想与别人沟通，首先自己要与别人沟通，哲学家苏格拉底说，要使世界动，一定要自己先动。干部要打开心扉，主动与别人沟通。

（3）拼命三郎，如幽灵般失去健康：不少干部一天工作下来，回到家，什么也不想干，什么也不想吃，总觉疲倦得很。干部生活常常长达30年以上，如同疆场持久战，没有健壮的体魄，是很难胜任日后的战斗的。有的单位做员工身体检查，每次都会有两三个人要进医院疗养。干部身心要健康，必须有充足的睡眠、饮食、适量的运动及规则的生活，还要有积极的心态，要劳逸结合，而过度的压力，太紧张的工作都会带来相反的效果。

不可忽视的精神抑郁

据了解，精神疾病在世界有迅速加剧之势，全世界的10大疾病中，精神抑郁症列第五位，预计到2020年将跃升第二位。目前，全世界有34亿精神抑郁症患者，有4500万精神分裂症患者，并且每年还有1000万～2000万人有自杀企图。

在我国，自20世纪80年代以来，精神障碍患病率不断上升，已成为当前我国疾病分类中较为严重的一类疾病，在我国疾病总负担的排名中居首位。据预测，进入21世纪后我国各类精神卫生问题将更加突出。在2020年的疾病总负担预测值中，精神卫生问题仍将排名第一。

有60％～70％的成年人，一生中都会经历程度不同的抑郁或担忧情绪，通常这些情绪会随时间的推移而减弱、消失，但有些人的抑郁情绪则变得格外严重，影响到人的精神生活和躯体状况，从而形成抑郁症。具体表现为睡眠紊乱，自罪或丧失自信；疲乏，精力或***减退，言语迟缓；注意力集中困难；有自杀观念或行为。

更值得注意的是：我国的精神病人要比统计的人数多得多，这是因为：1抑郁症的识别率不是很高，尤其是轻度抑郁症的早期症状同疲劳、焦虑有关，因此往往被当作神经官能症而归于内科门诊。2有些病人往往心存顾虑，不愿到心理科或精神科就诊，怕被人轻视或称为精神病。3有些医生对此病认识不足，将原发性抑郁症归结为由某种疾病引起。

有人把干部比作汉堡包，中间一层压一层。这种压力，身为干部的一定深有体会。那么，如何缓解精神重压呢？只有学会宣泄，从容面对压力是最根本的方法。说时容易，做时难，干部们多为极自尊、极敏感的一群。多数干部在精神压力面前要么沉默地压抑自己，要么莫名其妙的敲打电脑键盘，或者干脆将软盘摔碎。事实证明，越看重自己的人，精神压力越大。至于如何宣泄，有一种观点值得推荐：既看重自己，又不看重自己；既看重别人，又不在乎别人。

不断加快的工作节奏，来自各方面生活压力，烦躁的周围环境，不免让曾经快乐开朗的神经紧张，久之竞难以自拔，或突然感到晕眩、呼吸困难、疑心很重。过度换气综合征多发在20～30岁的年轻人身上，多为年轻女性，当然发生在人身上的情况也是有的，并且最近有越来越多的趋势。这种疾病首先表现为呼吸困难，心跳加速之后手脚开始发麻，由于发病时外部特征表现很严重。所以，发病的人或周围的人会十分担心，以为得了重病。其实，这种病根本不要紧。过度换气综合征不是什么严重的病，几乎所有的病例都显示，在发作10分钟后症状自然会缓解，不会有任何危险。病人是因工作非常繁忙的时期发作的，由不安定、紧张、疲劳等心理压力引发，所以平时要多留意一下精神状况，多逗他开心，或经常一起去空气清新的地方走走，不妨来个周末旅行换换环境。

心理压力是大敌！做开心的事，找朋友聊聊天，避开烦恼，有意让自己不去想它。睡眠不足，酒精、咖啡因都有可能成为诱发疾病的帮凶，应远离它们。多余的担心会产生相反的效果，还不如顺其自然。

消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪（记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示最强）。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步的纠正。在这些“负性想法”的记录中，要以旁观者的身份去看待这些事情，就会发现，抑郁的经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，又何苦把自己定性呢？

干部常见的精神障碍

随着社会的发展，信息快速而大量流通，各行各业均面临激烈竞争，干部们也遭遇前所未有的压力：每天要面对瞬息万变的局势，在短期间内必须做成决策或完成上司交代的工作，处理办公室内复杂的人际关系，可能还得外加应酬、加班。长期处在这样的情境中，便有许多人会产生情绪困扰或身体不适的病状，极需尽早与医师讨论解决之道。

以下简介几种干部常见的情绪与精神障碍：

（1）神经官能症：这类疾病其实还包括了许多不同的症状，有人是以焦虑的病症为主，整个人从上到下都没办法放轻松，总是处于高度警戒的状态下，稍有风吹草动，就会反应过度。这样过分紧张的人，常伴随有头痛、颈部肩膀酸痛、胸闷、心悸、颤抖，甚至于尿频，更糟的是这样的过度反应，并不会让干部在工作表现上令人满意，反而常因无法专心而影响工作效率，若是再加上失眠的干扰，后果则不堪设想。另外，有些人是以抑郁的病症为主，会显得情绪低落、失去斗志，对一切事物都失去兴趣，也会避开社交场合及与人接触的机会，少说话，也不喜欢活动，这些心情欠佳的人，也常出现失眠，胃口差的情形，当然，在工作上的表现，自然一落千丈。

（2）药物或物质滥用：除了前述的病症以外，也有些人会借助于香烟、咖啡、酒，以减轻不适的症状，结果又造成了另一个滥用或成瘾的问题，赔上身体的健康；此外，镇静安眠的药物、兴奋剂或一些违禁药品，都有上瘾的可能，如果未经医师处方而自行购买服用，图一时的舒服，却后患无穷。

（3）心身症：有一些身体的疾病，其病因和情绪困扰或压力失调关系密切，如果只注重身体疾病的治疗，而忽略了心理因素，疗效将大打折扣。这些疾病包括：高血压、气喘、消化性溃疡、冠状动脉粥样硬化性心脏病、湿疹、甲状腺功能亢进、风湿性关节炎、偏头痛、过度换气症候群等。

一般干部如有前述困扰，应依照每个人个别的心理状况、个性、身体状况，以及工作环境、压力来源等，做通盘考虑及调整才能奏效，一般可采取如下对策：1找专业人员商讨，勿延迟就医。2澄清问题并了解压力因应失调之情形。3由医师建议必要的药物治疗或身体检查。4尝试改善因应策略或接受心理治疗。5调整人际关系或工作内容。

干部减轻心理压力有方法

（1）让心情放松：心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应对各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理衡。

（2）晒太阳提神：日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡不振、有抑郁倾向者效果尤为明显。

（3）了解生理周期：每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

（4）求助心理医生：由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

（5）健身怡神、张弛有度：持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

（6）投入各种运动：每天抽出一定时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

（7）让大自然帮助：远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。办公室内长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却能有效地防止由静坐导致的慢性疾病。

（8）午后打盹事半功倍：现在国外一些单位规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

面对压力有自信

人在感到压力存在时，应找出压力根源所在。如果是知识欠缺，那么就要给大脑充电；如果是人际关系等其他方面，那么就要向有经验的人学习，多找同事聊天，其实有些事情在开诚布公的谈话中也就解决了！当然，生活和工作的压力来源很多，最主要的是要永远有颗自信的心。