第一个阶级，痛苦和抗拒。这个阶段里你主导的话语是“为什么是我”。在失恋之初，你更多的情绪体验是痛苦，更多的反应是抗拒。你无法接受这样一个事实的发生，你感到愤怒、委屈，你的心一直在质问“为什么要这样对我”“为什么这样的事发生在我身上”“为什么是这样的结局”，你用你的情绪抱怨命运的不公。你沉浸在这样一种痛苦里，难以自拔。

抗拒的时候，你可能会有很多发神经的行为，拼命地挽回，低声下气地道歉，指责他怎么可以这么过分，不停地向朋友诉苦。你通过各种方式来跟他产生关联，假装没有发生。但是这时候痛苦依然在继续，而且当你越沉浸了痛苦的时候，就会更加痛苦。

第二个阶段，难过和悔恨。这个阶段里你主导的话语是“如果”。一段时间后，你开始接纳这个事实，你感觉有些悲哀，然后有些悔恨。通过一段时间的冷静，你开始意识到关系哪里出问题了。你开始有各种假设：“如果我不对他这么差，我们就不会分手”“如果我不那么任性，他就不会放弃我”“如果我有出息一点，我们就会很好地走下去”。虽然你知道他也做错了很多，但你似乎更愿意看到自己没做好的部分。你觉得自己没做好的很多，做错的很多，于是悔恨也比较多。你假设了很多“如果不这样做”。如果你愿意振作起来，你可以在下一段感情里不再这样，但是如果你沉迷于过去，悔恨就是一种绝望。他让你感觉是自己错过了机会，让你生活在遗憾中。

当你处在遗憾中的时候，你会平静，但可能还是会联系他，不停地告诉他你的新觉察，告诉他你的新感悟，表达你的遗憾和错过。你的忏悔一方面想告诉他你变了，不再像以前那样不懂事了。同时你也在暗示他如果有可能，你还想继续，你想让他相信你在感情里知道该怎么做了。如果这时候的他依然没有平静，那么你可能就比较遭殃，他不会给予你积极的反馈，你的忏悔似乎都被否定了一样，进入了新一轮的失落。你最后的希望，一起碎了。

第三个阶段，尝试性接纳。这个阶段里你主导的话语是“随它吧”。你有时候觉得，没有他也就那样，有淡淡的难过，但是并不影响生活。你发现生活开始变得平静，像午后的阳光一样平静，是“岁月静好，现世安稳”的感觉，你觉得这时候的你很好，不哭不闹很安静。你只想静静的一个人生活，不想再有他的消息，不想再开始新的感情。你有些祝福他，同时也为自己活。

你常说“就这样吧”、“随缘吧”、“我很好”。

这个时候的你并没有太大的斗志，你是有些懈怠的。有些懒惰，不想交朋友，对周围的事情有些漠不关心，好像自己大病了一场一样。是的，你病了一场。在那场感情里，你倾尽了所有，牺牲了自己，最后却换得了这样一个结局。在痛苦与绝望中，你经历了纠结与挣扎，在耗尽了自己能量后你才停止了反抗。这时候的你，需要自己跟自己相处一段时间来舔舐自己的伤口。

第四个阶段，自我重塑。前三个阶段的发生，都是为了这个阶段铺垫。你痛得越深，你重塑的力量就越强。你跌得越深，你反弹的就越高。终于你开始正视了那段感情，看到了这段感情带给你的积极意义。你开始用感恩的态度去怀念那份感情，并且感谢他曾经是你生命中最重要的人，感谢他带给你的快乐和成长。

你发现他并不是你生命中的一个必需品，太阳依旧升起，生活依旧继续，梦想依旧在追逐。爱情，你也从来没有放弃过。经历过风雨的你，开始变得成熟，睿智，稳重，不再是哭哭啼啼的一个小孩了。

你在这时候开始重生。所谓的失恋，不过是一个阶段。成长就是螺旋向上的过程，你可能会暂时下滑，但是却上升得更多。

在这个阶段里，你不仅恢复了正常，而且得到了成长。你知道自己想要什么，也知道自己是谁了。

然后当你遇到的时候，你随时都可以开始新一段的感情。当你走在大街上的时候，你也可以憧憬一份新的感情。你可以接纳自己单身，也可以接纳随时出现的一份艳遇。

当你失恋的时候，你可以去核实你处在哪个阶段，并且看到这个阶段可以过去并进入下一个阶段，最终完成蜕变。时间从来没有停滞，痛苦也从来不会一直在那赖着不走。当你相信失恋这件事会过去的时候，你就已经跳出了失恋这件事，从一个更高的角度来看待它。你可以看到你在经历一件事，而不是认同这件事。你一直都处在平安中，无论你在经历什么样的事情和感受，本质的你从来都没有变过，一直在平安中。

如果你非要问这件事情需要多久才能过去，这要看你曾经经历的有多深。但是别怕，时间越久，你的收获就越大。据一项科学调查结果显示，一般人们从失恋中走出平均花费122天，也就是很痛很痛的时候，你可能只需要三四个月的时间就可以。

失恋这件事并不可怕，因为它不是你的全部，它终究会过去。

04你觉得自己是世界上最不幸的人，你被欺骗得一无所有

你曾经那么相信他，那么爱他，那么愿意为他付出，可他还是要伤害你。你觉得自己是世界上最不幸的人，被欺骗得一无所有，你万念俱灰，甚至心生恨意。

其实，一段失败的感情里，是会有两个受害者的，你是，他也是。

当你沉迷于自己的痛苦的时候，不妨去看看他的痛苦，纵然他分手的行为有点过激，甚至让你难以接受，但你依然应该去看看他的痛苦和他受到的伤害，反思自己没有满足他的地方。

如果你看不到他的痛苦也没关系，我们只来看你。你在恨什么，又想报复什么。

一段感情的失败，总会有人受伤。无论话语说的有多平静和委婉，受伤的人总会觉得你对不起他。这时候，一种报复的心理就油然而生。

你很想报复他。你曾经那么相信他，那么爱他，可他还是伤害了你。你们在一起那么久，你为他做了很多，放弃了很多，也付出了很多。结果呢？有情总被无情伤，在你对你们抱有那么大希望的时候他伤害了你。

你觉得自己是世界上最不幸的人，你被欺骗得一无所有。当初那个爱你的他在刹那间消失了，转身是一张狰狞的面孔。于是你很想报复，你觉得只有让他不好过，让他千刀万剐，你才能解心头之恨。你想过很多方法，骚扰，艳照，纠缠，挑拨他跟第三者，甚至想揍他。一个恨字根本无法描述你现在的感觉。

面对感情的失败，有恨在所难免。但是在你去报复之前，我想你应该先弄清楚事实，然后再去行事也不晚。

在失败的感情里，每个人都是受害者，无论主动放弃的还是被放弃的。除去那些故意以感情来行骗的人不说，我相信大多数感情一开始还是很真诚的，否则也不会持续下来。既然开始的时候是真感情，那么说明你们曾经都彼此满足过，有过开心的时候。你们在一起那么久，幸福过，哭泣过，欢笑过，也痛苦过，只是后来发生了些事情，让他感觉想放弃了。放弃的痛苦并不比被放弃轻，放弃是因为在这段关系里，他已经感觉不到快乐，感觉不到轻松和满足，所以放弃。放弃的人还要承担着巨大的心理压力，难受的时候要坚定自己，忍受着你的指责和仇恨。

我从来不相信一个人可以在一夜之间完全变了一个样。与其说他变了，不如说你没发现真实的他，更或者说，是你让他变了。或许这样的话让你有些不爽，但是你要明白，他想要的得不到，所以放弃了。为什么感情在开始的时候能让两人都感到满足，后来却不行了呢？因为两人都在变，你坚持说你没变，那么就是随着感情的发展你们的自我卷入和暴露程度越来越高，有一天，突然发现你们以前一直隐藏的那部分暴露出来了，而彼此无法接受。所以他也是一个受害者。

一段失败的感情里，会有两个受害者，不仅你是，他也是。

当你沉溺在自己的痛苦之中时，不妨去看看他的痛苦，纵然他分手的行为有点过激，甚至让你难以接受，但你依然应该去看看他的痛苦和他受到的伤害，反思反思你没有满足他的地方。

如果你看不到他的痛苦也没关系，我们只来看你。你在恨什么，又想报复什么。

恨，其实是一种愤怒。在受伤害后你很愤怒。愤怒后面是什么，恐惧。每一份愤怒的后面都有着一个无助的小孩，这个小孩非常害怕，害怕自己是脆弱的，害怕自己被抛弃，害怕自己不值得被爱了。为了不让人看穿，他拼命地爆发力量，用尽全身力气来爆发力量假装自己很强大，这样他人就不会欺负我。这就是恐惧。恨的时候，先停一停愤怒，去看看藏在后面的那份恐惧。悲伤、痛苦、嫉妒、分裂感，各种复杂纠结的感受组合成了恨，都是在抗拒恐惧。

我们通过恨把自己装扮成了一个受害者，又通过愤怒来表达。受害者的基本话语就是“都是你的错”、“你该为我负责”。

恨只是想逃避自己在关系破碎过程中的责任，我把所有的过错都推给你，我是无辜的，我是对的，是你对不起我，是你错了，所以你该为这个结果负责，你该为我负责。

对责任的逃避也是一种不成熟。恨只能说明一个人不成熟，不能为关系负责，不能为自己在关系里的行为负责，依然把自己当成一个受害者的人其实就是在等待着别人来满足你。小孩子不就是一直在等待着别人来满足的吗？

你真正需要满足的又是什么，爱。你的愤怒一直在重复着这样的话：我希望你爱我，不能离开我；我希望你为我负责，照顾我的感受。你是那么的不好，我已经不敢相信你会再像原来那样爱我，也不敢再去想。我只想通过指责的方式来告诉你：不爱我，你错了，你该被报应。恨其实是在渴望爱。

由此我们可以感谢恨，感谢他。对他的恨可以让你看清楚自己的渴望，你是那么地渴望被照顾和被爱。只是他投入这段不是为满足你的需求而来的，他只是为帮你认清自己的需求而来的。

只要你还在恨，就说明你还在索要，还在希望他为你负责。

这时候的你，还是被他控制的，你的思想、情绪、感受都被他左右着，被他控制着。你拿回控制权的方式就是自己成熟，就是自己满足自己的渴望。满足自己的成熟方式是爱自己，当你学会爱自己的时候，你就不再受伤害。

爱自己首先要接纳自己。事实发生了，这是一个无法改变的事情，我接纳事情以这样一种形式发生，我不再去努力改变什么外在的环境，不再徒劳地浪费精力。我接纳现在，不把过去的事情带到现在，也不把现在的事情带到未来。虽然我感到很受伤，同时我允许我很受伤，我接纳事情现在的样子，也接纳自己的受伤。我也无法改变你，我也不想再去强求，我接纳现在的你。

然后就是为自己负责。我的感受属于我而不属于他，我要为自己的感受负责。我对他和这件事情所有的想法也都属于我，这只是我的想法，我认为的态度，我为自己负责。我也为我的渴望负责，他不再爱我了，是他的事情。我需要被他爱，这是我的渴望我的事情，我的渴望我自己负责。为自己负责就是做自己的主人。

最后完成宽恕。只有你完成宽恕，你的灵魂才能得到救赎，才可能真正活在爱中。宽恕就是原谅别人，原谅自己。当你不愿意放下仇恨时，折磨的是自己。负面的情绪会一直在你身体里累积，伤害你的身体也伤害你的心。他伤害过你，事实已经这样了。但你还坚持拿着仇恨不放吗？事实的伤害还不够，你还要用情绪再伤害一次吗？宽恕就是放下，我任何的努力都不可能再挽回，我决定放下，去开始新的生活，活出新的自己。当你放下仇恨，选择宽恕的时候，会有些失落，但也会感觉到久违的轻松和舒适，鸟儿在唱歌，空气在伴奏，世间一切都那么美妙。当你被仇恨蒙蔽双眼时，你什么都看不见，当你放下的时候，你发现其实你拥有整个世界。

当你准备放下的时候，你会发现，所谓的报复，其实不过是来自于内心的恐惧。我们想有攻击他的行为，只不过是在告诉自己我不可以被欺负，那是对恐惧的否定和防御，但攻击行为也恰恰显示了自己的恐惧。所谓的恐惧，只是匮乏爱。所有报复的行为都是在呼唤爱。

最后再说说人们为什么喜欢报复。

报复有报复的积极意义，最大的意义就是逃避责任，可以不用为自己负责，这个我们已经谈过。其次的意义就是发泄情绪。

当仇恨的情绪产生，它就一直攻击着我们的身体，在我们身体内像火山堆积一样，越堆越让人感觉难以承受。报复就是很好的情绪宣泄口，也就是常说的“解心头之恨”。但是很显然，用这种方式宣泄情绪是不理智的，自己舒服了，但后果很严重。

我们可以有很多方法处理情绪，报复是最不明智的一种。

当你开始明白报复到底是为什么的时候，我想你就可以放下这种发神经的行为了。

05爱不是要强行拿走他的东西，而是增加自己的重量

萨特是风流的，没人怀疑过，但是他一生没有离开过波伏娃。

在感情的边缘，抉择是一件困难的事情，于是你常常给他出选择题，把选择权交给他。

对你来说，这是一段很难选择的爱情。你对他的感情就在那里，但是却有很多原因使你们不能在一起。

他的感情有些泛滥，对b和f都很好，当然对你也很好，你想离开但却不舍得，同时他也不舍得你。你希望他做出一个选择，如果他决定和你在一起，那么就要与b和f保持距离，如果他喜欢b或者f，你愿意祝福他们。

他现在的工作很好，希望你留在这个城市一起发展，可是你想回故乡的城市发展，不想远离父母。感情在现实面前产生冲突，你希望他做一个选择，选择工作或者选择你。

他对你的感觉有些犹豫了，不知道是爱还是不爱，不知道该分还是不分。你看到了他的纠结，也感觉到了你们感情的无力。

你让他自己做一个选择，如果想继续，就好好爱下去。如果想分手，就不要再纠缠。

最常见也最庸俗的选择莫过于：选择我还是她。

抉择对于他来说是难的，你很大方地对他说给你三个月的时间想清楚，来告诉我答案。

貌似你很清楚自己要什么。你想放弃，却不舍得自己的感情，所以你把选择权交给他，让他来决定。然后你给自己设计了两条出路：如果他决定跟我在一起走下去，那么我们就怎么样怎么样，你规划了一段美好的爱情。如果他选择了放弃，我也可以好好生活，拥有一段没有他的美好。

只是你为什么要把选择权交给他。

对你来说，选择是困难的。每一种选择都意味着失去。你的心里有一杆秤，倘若选择和他在一起，你就要忍受他带给你的种种不悦，委屈自己，或是放弃自己的部分原则，这对你来说是不甘的。选择坚持自己的原则，你就要失去他，这对你来说是心痛的。任何一种选择你都无力，所以你选择让他来选择，然后自己被决定。