它是发展上肢力量和肌肉块包的理想器械。坐式曲臂训练器有两种：一种需要借助于杠铃；另一种只需将负荷量调到对锻炼者合适的档位。前者简单，后者复杂，但安全性更好。

2卧举床

可以发展胸大肌、阔背肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉的力量和块包。卧板可以调节，并需要借助杠铃为练习负荷，训练时杠铃重量必须由小开始逐渐加大，这样比较安全。

3斜板凳

可用它做仰卧起坐，发展腹直肌、腹外肌、前锯肌最适宜。斜板的斜度可调节，斜度越大，训练腹肌力度越大。

4跑步机

它是发展心、肺功能，进行有氧训练的室内器械之一。跑步机的跑步平板的倾斜角度可以自由调节，倾斜角越大练习强度越高。跑步机配有距离、速度和定时器，这些仪表可以帮助练习者掌握运动强度或运动量。

5摇摆腹肌练习器

它是锻炼腹肌的理想器械之一。该练习器可以拆卸。

6踏步机

它是发展下肢力量的器械之一。借助踏步机训练能发展股四头肌、股二头肌、腓肠肌及踝关节力量有帮助。踏步机有力量显示仪，能很好地反映腿蹬踏的力量。

7滑雪机

不但能发展腿部和手臂力量，还能发展人的协调性和人的平衡功能。用该器械模拟滑雪和太空行走动作，使训练者可体会、享受到滑雪运动的乐趣。

8登山机

它是一种模拟攀登动作的健身器械，是对发展上下肢力量及全身协调配合的理想器械，其蹬踏的力量可调节并设有能配合显示蹬踏数量的仪表。

9健美骑士

它是一种模拟骑马动作的健身器械，可以锻炼臂部、髋部、大腿、胸部、背部、肩部和上肢等部位的肌肉群。健美骑士有三个阻力档和三个高低蹬脚档，锻炼者可以根据需要和身高进行调节。

10健身车

它是一种有氧训练的器械车，使用健身车能发展腿部力量，提高腿部的柔韧性和协调性，还能发展心肺功能。健身车还配有电子程序控制仪，可测量训练时间，行程距离和心率。

11腰腹健身器

练习者双腿站在旋转盘上做人体纵轴左右旋转，达到减脂和发展肌肉的力量、块包以及身体的柔韧性的目的。

12划船器

是一种发展肌肉、阔背肌、三角肌、斜方肌和上肢肌肉力量的健身器械，双轨划船器的坐登在使用时能前后移动，还可使下肢、腰腹背部得到锻炼。

（三）多功能健身器械

多功能健身器将几种甚至几十种锻炼方法集中在一台健身器之中，现将较简单的十三功能健身器为例，介绍其锻炼方法及作用。

1行走、慢跑运动

开始以手扶支架，在跑步平板上做大步走或慢跑，当身体保持平衡后，双手可脱离支架，做自然摆臂活动，通过锻炼可增强耐力，消除热量，减少脂肪。

2划船运动

坐在可前后滑动的凳子上，双手握划把，双腿紧抵支架，做推划运动，腿部也应用力，结合推划做屈伸动作，可锻炼臂肌、胸大肌、阔背肌、腰背肌和腿部力量。

3反向划船运动

反向坐在滑动的凳子上，双腿紧抵支架，双手握划手把做向前用力推划动作。可锻炼胸大肌、背阔肌和腿部肌力。

4交替划船运动

取第2式坐姿，双手握划手把，一手向前推，一手向后拉，交替转换进行，可锻炼臂部、肩部、胸部肌力。

5倾斜推拉运动

仰卧在活动平板上，双手抓握划手把向前（上）做推划船动作至两臂伸直后，两臂向外拉回成曲臂，可锻炼臂部、肩部、胸部肌力。

6转体扭腰运动

双手扶住支架，双腿站在旋转盘上，身体左右旋转，幅度可逐渐加大，可松弛背部肌肉。

7仰卧起坐

取第2式坐姿，两脚勾入搁脚杆衬垫内，双手抱头，身体向后倾倒成平卧，然后慢慢向上坐起返回原位，可锻炼腹部肌群。

8俯卧撑

站立在地面，双手抓握器械的俯卧撑架，身体伸展成俯卧姿，做双臂屈撑动作，可锻炼肌及肩部，胸部和背部肌力。

9仰卧划船

取第5姿，双手抓握划手把，用力向胸部拉至极限后，向外侧绕弧推至两臂伸直还原，反复锻炼，可锻炼肱二头、三头肌、背阔肌和胸大肌。

10蹲站运动

双腿站在活动板上，双膝自然变曲，双手抓握划手把，向上拉划船杆，慢慢站起，然后推划船杆慢慢蹲下，反复练习，可锻炼四头肌和臂部肌群。

11骑蹬运动

取坐姿，双脚固定在骑蹬板上，双手抓握扶手把，做骑行动作，可锻炼腿部肌群、腹直肌和踝关节力量。

12臂部运动

取坐姿（同上）双手抓握骑蹬踏板上，双臂按顺时针或逆时针方向做蹬踏动作，力量大小可根据不同需要调整，可锻炼肩部、背部、臂部肌群。

13放松运动

站立在器械旁，把放松机牵引带围系在腰部或其他部位，打开电源开关，做放松抖动按摩动作，松紧、力度自行调整。可松弛肌肉，加快循环，消除疲劳。

三、健身训练注意事项

（1）每次使用健身器械之前，必须检查器械放置是否平稳，器械活动关节有无松脱，活动是否自如，转动部位如有摩擦声应加油润滑。

（2）需通220v（伏）电源的，因插好电源插头，并检查是否漏电。

（3）锻炼前要进行10分钟左右的准备活动，可以原地踏步，伸展四肢及躯体等活动。

（4）做力量练习时，不能过度屏气，呼吸要自如，尽量运用“一呼一吸”的呼吸方法。

（5）训练负荷应因人而异，一般达到体力的十分之六即可，不宜过大或逐渐递增。

（6）练习速度应均匀或由慢到快再放慢，量力而行。

（7）每练习一组动作，应稍息一分钟左右，并放松一下，使肌肉恢复弹性。

（8）锻炼结束，应关掉电源或拔下插头，并用干布擦净器械上身体接触到的汗水，保持器械整洁完好。

（9）锻炼后应做放松、整理活动，如敲、拍抖肌肉和舒展胸腹部，做深呼吸，不可马上饮用冰水或洗凉水澡。需进食一般也应在一小时后。练习过程中尽量不饮水或少饮温开水。

消防设备的使用与维护

一、消防基础知识

我国消防工作实行“预防为主，防消结合”的方针，它充分体现了火灾的预防和扑救的辩证关系，《中华人民共和国消防法》的实施是对我国人民长期同火灾作斗争的经验总结。消防工作的任务是保护公共财产和公民生命财产的安全，维护社会、生产、教育、科研和人民群众的生活秩序，巩固改革、开放、发展的胜利成果。

（一）燃烧的本质与条件

燃烧是可燃物与氧化剂作用发生的一种放热发光的剧烈化学反应。但是燃烧是有基本条件的，一是可燃物（如棉、麻、木材、塑料等等），二是助燃物（如最常见的是纯氧气、空气中含有的氧气等），三是点火源（又称着火源）。燃烧还有一个充分条件就是这三者均要有一定的量。实验证明，燃烧不仅必须具备可燃物、助燃物和点火源，并且要满足它们间的量比关系，才能使它们相互结合，相互作用。否则，燃烧不会发生（或者就会终止）。人们在工作和生活中所采取的防火、救火方法，就是根据以上性质原理。如化工厂、仓库（可燃物多）严禁火种入内；油锅起火用盖子盖上，阻断空气中的氧气等等。

（二）燃烧后的产物

物质燃烧后都会产生烟雾。当物质在供氧充足的条件下燃烧，生成的主要是二氧化碳和水蒸气，而火场上（尤其是室内火灾）由于供氧不足，燃烧的物质还要生成大量一氧化碳，这些二氧化碳和一氧化碳都严重影响人们的正常呼吸，如二氧化碳浓度增加到达2％时，人就感到呼吸困难，达到5％时，人就有生命危险。如果烧的是塑料、化纤（化纤服装、化纤地毯等），还会产生光气、氯气、氰化氢等剧毒气体，其数量虽少，却能致人于死地。

（三）防火常识

在各种火灾成因中，人是主要因素。大量事实证明，火灾的发生与人的心理和行为有着密切的关系。首先要在思想上重视消防安全，有防火安全意识，懂点火灾扑救的消防知识；其次要学法、遵章、守纪，严格按操作规范要求操作；第三要利用自己学到的知识及时发现不安全隐患，并监督整改；第四要从我做起，不留下火险隐患。

二、楼宇消防设备概述

楼宇消防设备由火灾自动报警系统、水灭火系统、泡沫灭火系统、气体灭火系统、防火系统、排烟系统以及手提式灭火器、车推式灭火器等组成。

（一）火灾自动报警控制系统

它是整个楼宇消防设备的灵魂，它由火灾自动报警控制主机、各种探测器、传感器和相关设备所组成。火灾自动报警控制主机安装在楼宇消防监控中心，一般均安排2名值班人员24小时值班，值班人员应持有消防设备操作上岗证。

1烟雾探测器

俗称烟感，安装在楼宇的各个房间和机房。当室内的烟雾达到一定浓度时烟感会通过自身编码发出报警信号，主机显示报警地址，告诉值班人员什么位置发生火灾报警。

2温度探测器

俗称温感，温感可分为点型定温火灾探测器、点型差温火灾探测器和差温火灾探测器三种。一般常用的为定温和差温两种，安装在茶水间、食堂、厨房和车库等。当定温探测器的探测温度超过自身定值温度时，它会通过自身编码发出报警信号，主机显示报警地址；当差温探测器周围的温度在短时间内（约几秒钟）迅速升高时，它即会通过自身编码输出火灾报警信号。

3火灾自动报警控制主机

火灾自动报警控制主机能收集烟雾探测器、温度探测器、可燃气体探测器、手动紧急报警按钮等各种信号，当收到报警信号时，主机会发出报警声和显示报警地址，提示值班人员及时赶到报警点确认火灾。当确认火灾后，值班人员可以根据需要通过操作主机键盘，自动或手动控制消防泵、喷淋泵、排烟机等设备的运行以及广播设备的打开与空调新风的关闭等等。

（二）消防水灭火系统

楼宇消防水灭火系统是灭火系统中应用历史最久，使用范围最广的一种灭火工具，具有工作性能稳定、适用范围广、安全可靠、维护简便、投资少、不污染环境等优点，可用于各种建筑中允许用水灭火的保护对象和场合。楼宇水灭火系统由室内消火栓灭火系统和自动喷水（淋）灭火系统两部分组成。

1室内消火栓灭火系统

室内消火栓灭火系统也可称为半固定式（可移动）灭火系统。楼宇的每层都均布有室内消火栓箱，箱内有消火栓，一般为单栓，另配有自卷盘（也有双栓不配自卷盘），水龙带，水枪头，紧急启泵按钮。按下紧急启泵按钮可直接启动消防泵，提高出水压力，同时给消防中心发出报警信号。

2自动喷水（淋）灭火系统

自动喷水（淋）灭火系统又称固定式水灭火系统。它有闭式系统和开式系统两种形式。在火灾发生时，自动喷水（淋）系统一旦被启动，它能阻止火势蔓延，从而达到灭火效果。

所谓闭式系统就是采用闭式喷头。闭式喷头的感温元件一旦被火焰或高温气流所接触，超过喷头自身定值温度（有68c，93c）即会爆裂，喷头开启喷水灭火，它是逐个爆裂、逐个喷水。

闭式系统又分湿式系统、干式系统、预作用系统三种：湿式系统是一般楼宇中最常见的固定式水灭火方法，系统管网内充满了一定压力的水，只要喷头超过自身定值温度即可爆裂出水，水在管网内流动，造成管网中的水流开关和湿式报警器产生报警信号，消防主机即会显示报警内容；干式系统的管网内暂时没有水，而是压缩空气，一旦喷头爆裂先喷出空气，随后喷水灭火，水流开关和干式报警阀产生的报警信号同样也会显示在消防主机上，干式系统一般使用在开放式的仓库和停车场等，是防止管网在冬天时冰冻破裂；预作用系统是吸取了前两种方法的优点，使系统更加安全可靠，当火灾发生时，保护区内的烟感、温感一旦同时报警，消防主机控制该保护区管网的电磁阀门打开，使水进入管网，系统转变为湿式系统（原先为干式），火势继续发展，直至闭式喷头超过自身定值温度开启喷水灭火。

所谓开式系统就是采用开放式喷头（无感温元件），平时保护区内的管网内为自然空气，一旦保护区内的烟感、温感同时报警，消防主机控制该保护区进水管网的电磁阀门打开，即所有保护区内的喷头会全部同时喷水灭火。雨淋、水幕、水雾系统均属于开式系统。

（三）气体灭火系统